ध्यान के माध्यम से हमारी उच्च क्षमताओं का जागरण प्रारंभिकता को दर्शाता है क्योंकि यह डिग्री द्वारा एक पथ का अनुसरण करता है। हम यहाँ आध्यात्मिक मार्ग की बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि शरीर और मन के एक प्रगतिशील प्रशिक्षण को प्राप्त करने के उद्देश्य से जो ध्यान चिकित्सक को अनुमति देता है।

ध्यान मार्ग की प्रगति

ध्यान करने के लिए सीखने के लिए एक आवश्यक शर्त है आराम करना या आराम करना बेहतर है। एक बार जब हम इस स्थिति में प्रवेश कर लेते हैं, तो हम ध्यान आकर्षित करते हैं, या उस क्षमता का अधिग्रहण जानबूझकर किसी चीज़ के प्रति हमारे मानसिक ध्यान को निर्देशित करते हैं।

इससे ध्यान में एकाग्रता आती है, यह एक स्थापित विषय या वस्तु पर ध्यान देने की दृढ़ता है, जो लंबे समय तक बनाए रखा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सच्ची ध्यान गतिविधि होती है। स्थानांतरित करने के लिए अंतिम कदम तथाकथित मानसिक शून्यता का है, जो अनुभव के अन्य स्तरों से आने वाले अंतर्ज्ञानों के लिए जगह बनाने के लिए अभ्यस्त अनुभव के हर विचार और छवि को साफ करने का प्रतिनिधित्व करता है।

यहाँ हम ध्यान फोरप्ले पर ध्यान देते हैं, विशेष रूप से आसन, विश्राम और ध्यान पर। प्रारंभिक। आराम करने की क्षमता वास्तव में हर किसी के लिए कुछ नहीं है, विशेष रूप से आधुनिक पश्चिम में जीवन की उन्मत्त गति और अंतहीन संवेदी उत्तेजनाओं के साथ। आराम के लिए महान प्रयास और काफी प्रयास की आवश्यकता होती है।

एक सही ध्यान मुद्रा मानकर शुरू करना महत्वपूर्ण है: सबसे उपयुक्त में क्लासिक कमल की स्थिति (क्रॉस-लेग्ड बैठे) या घुटने की स्थिति है। जो लोग इन पदों को लेने के लिए कष्टप्रद पाते हैं, वे भी कुर्सी पर बैठ सकते हैं, उनके पैर फर्श पर और उनकी पीठ सीधी होती है।

महत्वपूर्ण ऊर्जा के मुक्त प्रवाह की अनुमति देने के लिए पीठ की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। जहाँ तक हम ध्यान करने के लिए चुने गए स्थान का सवाल है, तो हमें सावधान रहना चाहिए ताकि यह एक ऐसी जगह है जो दृश्य और श्रवण उत्तेजनाओं के लिए यथासंभव मुक्त है। नरम प्रकाश और बहुत कम शोर होने की सलाह दी जाती है, इसलिए हम बिजली के उपकरणों को डिस्कनेक्ट करते हैं जो व्यायाम को बाधित कर सकते हैं, जैसे कि टेलीफोन और इंटरकॉम।

कपड़े आरामदायक और सिंथेटिक नहीं होंगे। अपने जूते, चश्मा, घड़ी और गहने दूर रखें।

rilassiamoci

विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने की मूल तकनीक उत्तराधिकार में किसी के शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने में शामिल होती है, मांसपेशियों को एक-एक करके तब तक आराम करती है जब तक कि पूरा शरीर शिथिल न हो जाए। इस आंख व्यायाम को शुरू करने के लिए कई स्कूलों का उपयोग किया जाता है। हम पलक की मांसपेशियों को आराम देते हैं जब तक कि आँखें अनायास बंद नहीं हो जाती हैं। हम फिर माथे पर जाते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं, और गाल और मुंह के साथ जारी रखते हैं।

एक बार जब पूरा चेहरा शिथिल हो जाता है, तो हम गर्दन और कंधों पर चले जाते हैं, संचित तनाव को छोड़ने की कोशिश करते हैं। कंधों से हम हथियार तक जाते हैं, अधिमानतः एक समय में, हाथ की उंगलियों तक। इस चरण को पूरा करने के लिए जल्दी करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हमारे शरीर के प्रत्येक जिले की छूट महसूस करना महत्वपूर्ण है। प्रगतिशील विश्राम अभ्यास इसलिए ट्रंक पर जारी रहेगा, पैरों और पेट के साथ समाप्त होने वाला पेट i।

ध्यान केंद्रित करें

एक बार जब हमने शरीर को शिथिल करने की स्थिति में प्रवेश कर लिया है, तो हम अपने ध्यान का विशिष्ट अभ्यास शुरू कर सकते हैं। इस चरण की सुविधा के लिए, ज़ेन ध्यान उपयोगी है, जो श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है, विशेष रूप से इस के प्रवाह और लय पर। हम साँस की हवा की ताजगी पर ध्यान केंद्रित करते हैं और गर्म हवा के नथुने से धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं। सांस लेने की लय धीरे-धीरे कम हो जाएगी, कभी गहरी और अधिक नियमित हो जाएगी। यहां रोजमर्रा की जिंदगी की विभिन्न छवियां और विचार हमारे दिमाग में दिखाई देंगे। ऐसा होना सामान्य बात है। यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें और शांत रहें। जो हो रहा है उससे अवगत हो जाएं और सांस पर ध्यान दें।

यह केवल व्यायाम का सवाल है : समय के साथ आप ध्यान के दौरान विचारों और मानसिक छवियों की शुरुआत को आसानी से दूर करने की क्षमता हासिल करना सीखेंगे। ध्यान पर इस अभ्यास की एक चर अवधि होती है, भले ही यह कहना सही हो कि लंबे समय तक अभ्यास किया जाए तो यह अधिक प्रभावी है। कम से कम पहली अवधि के लिए न्यूनतम अवधि लगभग 20 मिनट होनी चाहिए, कम से कम पहली बार। अनुभव के साथ, संभावना है कि इसमें केवल कुछ मिनट लगेंगे।

ध्यान करें हाँ, लेकिन कहाँ?