विश्व नींद दिवस एक वार्षिक घटना है जो अच्छी नींद का उत्सव होना चाहता है और उचित नींद स्वच्छता से संबंधित महत्वपूर्ण मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता है।

यह डब्ल्यूएएसएम (वर्ल्ड एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन) की विश्व नींद दिवस समिति द्वारा आयोजित किया जाता है।

नारा को स्पष्ट करने के लिए, यदि आप अच्छी तरह से और गहरी नींद, स्वास्थ्य और खुशी को खत्म करते हैं, और यह वास्तव में है; स्वस्थ रहने के लिए इसलिए यह आवश्यक है कि नींद से बचाव, और इससे संबंधित किसी भी विकार का सही तरीके से सामना किया जाए।

हम नींद के बारे में कुछ बुनियादी सवालों को याद करने के लिए 2015 विश्व नींद दिवस का लाभ उठाते हैं ।

हमें कितने घंटे सोना चाहिए?

एक वयस्क के लिए आदर्श नींद 7 घंटे है ; हाल के शोध के अनुसार, वास्तव में, 7 घंटे से कम या अधिक सोने से हृदय रोग के जोखिम के बारे में अधिक पता चलता है।

इसके अलावा, जब कोई उम्मीद से कम या अधिक सोता है, तो एक में गैर-इष्टतम संज्ञानात्मक प्रदर्शन और अधिक स्मृति समस्याएं होंगी। हकीकत में, सभी वैज्ञानिक समुदाय इस बात से सहमत नहीं हैं कि जब नींद की बात आती है तो 7 सही संख्या है; कुछ स्कूलों के विचार, वास्तव में, दावा करते हैं कि 8 घंटे 7 से बेहतर है।

इस संदेह को निपटाने के लिए, हम इस विषय पर नए आधिकारिक दिशानिर्देशों का इंतजार करते हैं, जो 2015 के अंत तक आ जाना चाहिए और जिस पर अमेरिकन एकेडमी ऑफ मेडिसिन, स्लीप रिसर्च सोसाइटी और केंद्रों के विशेषज्ञों का एक समूह रोग नियंत्रण (सीओसी)।

इस बीच, चलो रात के आराम को बढ़ावा देने के लिए कुछ बुनियादी नियम याद रखें।

लेकिन हमारे लिए सही नींद की गणना कैसे करें?

अच्छी नींद को कैसे बढ़ावा दें

विशेषज्ञों का सुझाव है:

• थकान महसूस होने पर बिस्तर पर जाएं।
• नींद आने से कम से कम एक-दो घंटे पहले टैबलेट, पीसी, कंसोल आदि का उपयोग करना बंद कर दें।
• बहुत अधिक कैफीन और बहुत अधिक शराब लेने से बचें, सामान्य तौर पर, लेकिन विशेष रूप से शाम को।
• बेडरूम को व्यवस्थित करें ताकि इसमें नंगे आवश्यक शामिल हों; इसलिए टीवी, कंप्यूटर, डेस्क और अन्य अन-आराम वाली वस्तुओं को रखना उचित नहीं है जो एक ऐसा बंधन स्थापित कर सकें जो दिन के दौरान की गई गतिविधियों से बहुत तंग हो।
• बेडरूम आदर्श रूप से शांत होना चाहिए; तापमान न तो बहुत गर्म और न ही बहुत ठंडा; आपको अंधेरे में सोना चाहिए।
• शाम को ज्यादा खाने से बचें।
• विशेषकर शाम के समय सिगरेट पीने से बचें ।
• किसी भी दोपहर की झपकी बहुत कम होनी चाहिए और दोपहर में कभी भी देर से नहीं जाना चाहिए। यदि आप झपकी के बिना नहीं कर सकते हैं, तो, इसे पहले दोपहर के घंटों के लिए आरक्षित करना बेहतर है।
• यदि आपको शाम को गर्म स्नान करने की आदत है, तो यह सलाह दी जाती है कि सोने के लिए जाने से कम से कम एक घंटे पहले यह किया जाना चाहिए।
• शाम को खेल न खेलें ; इसके बजाय, दोपहर में थोड़ा व्यायाम बहुत उपयोगी है।
• सोने की अपनी स्वाभाविक प्रवृत्ति का सम्मान करने की कोशिश करते हुए, नियमित रूप से और लगातार समय पर लेटने और जागने की कोशिश करें। जाहिर है, हमेशा इस शर्त पर कि उसकी कामकाजी गतिविधि इसकी अनुमति देती है।

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अधिक जानने के लिए:

> विश्व दिवस की नींद की वेबसाइट पर जाएं