डिटॉक्स आहार, या डिटॉक्सिफाइंग डाइट, का उद्देश्य शरीर को अनुचित आहार के कारण संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करना है, छुट्टियों के बाद, पर्यावरण प्रदूषण, दवाओं का उपयोग, धूम्रपान, तनाव ...
शरीर में स्वायत्त डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम होता है, जिसे सही आहार और स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से अच्छी तरह से काम करने के लिए उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है।
कई डिटॉक्स आहार हैं, जिनमें से कुछ पोषण के दृष्टिकोण से बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक हैं और लंबे समय तक इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए। सबसे प्रसिद्ध हैं: अंगूर detox आहार, minestrone detox आहार, तरल-आधारित detox आहार, साइट्रस-आधारित detox आहार।
डिटॉक्स आदतें भी हैं जो सामान्य दैनिक दिनचर्या का हिस्सा हो सकती हैं और शरीर को खुद को स्वस्थ और फिट रखने में बहुत मदद करती हैं: बहुत सारा पानी पीएं, धूम्रपान न करें, सुबह एक गिलास पानी और नींबू पीएं, कई डिटॉक्सिफाइंग खाद्य पदार्थों का सेवन करें, बचें जंक फूड, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग को सीमित करना, बहुत सारी शारीरिक गतिविधि करना।
डिटॉक्स डाइट, इसे कब करना है
डिटॉक्स डाइट करना कब उचित है? यह स्पष्ट रूप से आहार के प्रकार पर निर्भर करता है। मिनेस्ट्रोन या तरल आधारित आहार जैसे आहार अत्यधिक प्रतिबंधक हैं और इस कारण से, लंबी अवधि में अनिश्चित हैं।
हालांकि उन्हें शरीर को डिटॉक्स करने के मुख्य उद्देश्य के साथ डिजाइन किया गया है, वे आपको बहुत कम समय में कई पाउंड खोने की अनुमति देते हैं और इसलिए, उन सभी मामलों में ऊपर की सिफारिश की जाती है जहां अतिरिक्त वसा को समाप्त करना आवश्यक है, खासकर उस क्षेत्र में स्थित पेट, और स्वीकार्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स, रक्त शर्करा और रक्तचाप को बहाल करते हैं।
इन डिटॉक्स डाइट के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं और कभी भी विशेषज्ञ की सलाह के बिना इसका पालन नहीं करना चाहिए । कठोर DIY भोजन की आदत, दुर्भाग्य से व्यापक, गलत और बहुत खतरनाक है।
यदि, दूसरी ओर, हम डिटॉक्स आदतों के बारे में बात करते हैं जैसे: बहुत सारा पानी पीना, जंक फूड से बचना और फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार का पालन करना, यह स्पष्ट है कि, ये स्वस्थ इशारे हैं, हमें उन्हें अपने खाने की शैली में फिट होने की आदत डालनी चाहिए।
Detox: इसका क्या मतलब है?
डिटॉक्स डाइट, इसे कैसे करें
प्रतिबंधित डिटॉक्स आहार को 1 से 7 दिनों तक की अवधि पर संरचित किया जा सकता है ; कौन सा चयन करना है और कैसे करना है यह विशिष्ट मामले पर और परिणाम प्राप्त करने पर निर्भर करता है; फलस्वरूप, विषय पर केवल एक विशेषज्ञ ही इस विकल्प का मार्गदर्शन कर सकेगा।
दूसरी ओर, डिटॉक्स की आदतों को संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के संदर्भ में रखा जाना चाहिए।
ऐसी योजनाएं भी हैं जो बहुत कठोर नहीं हैं, जो शरीर को detoxify करने में मदद कर सकती हैं और जिन्हें समय-समय पर सामान्य भोजन की दिनचर्या में डाला जा सकता है ।
केवल उदाहरण के माध्यम से, हम एक दिन के लिए एक संभावित detox योजना देखते हैं।
एक दिन के लिए डिटॉक्स डाइट प्लान
यहाँ विशुद्ध रूप से एक आहार के उदाहरण के रूप में एक आरेख है, जो एक दिन के लिए पालन किया जाता है, जागृति से शाम तक।
बस उठो
एक कप गर्म पानी पिएं, जिसमें आपने नींबू का रस निचोड़ा हो। शहद या मेपल सिरप के एक चम्मच के साथ मीठा।
नाश्ता
लगभग एक घंटे के बाद, एक मौसमी फल + एक सब्जी या क्लासिक दही के साथ नाश्ता करें, जिसमें आपने 30 ग्राम होममेड मूसली (उदाहरण के लिए, ग्राउंड फ्लैक्स सीड्स, प्राकृतिक ओट फ्लेक्स और किशमिश) मिलाया होगा।
मध्य सुबह
सुबह में, बिना मीठा किए एक कप ग्रीन टी पिएं। यदि आपको एक लुभावनी भोजन जोड़ने की जरूरत है, तो एक सेब खाएं, फाइबर से भरपूर और जिगर को साफ करने के लिए उपयोगी है।
लंच
तोरी के साथ 70 ग्राम ब्राउन राइस, एक चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और एक तोला सूरजमुखी के बीजों के साथ। दूसरा, सौंफ और टमाटर का सलाद।
नाश्ता
एक कप पका हुआ फल और एक कप जौ, बिना मीठा किए।
डिनर
पके हुए समुद्री भाग का एक हिस्सा, मिश्रित सलाद का एक कटोरा एक चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और आधा नींबू का रस, एक साबुत सैंडविच।
