मैराथन प्रशिक्षण
मैराथन में भाग लेना और क्यों नहीं, इसे समाप्त करना एक बहुत बड़ा प्रयास माना जाता है। लेकिन यह कोच और एथलेटिक प्रशिक्षकों की राय नहीं है, जो यह दावा करने में एकजुट हैं कि कोई भी सफलतापूर्वक मैराथन में भाग ले सकता है, जब तक कि मैराथन की तैयारी से गुजरना शारीरिक और मानसिक स्थिति में है।
इसलिए मैराथन के लिए एक सही प्रशिक्षण कार्यक्रम से गुजरना आवश्यक है, जो कई महीनों तक चल सकता है और जो इस गुण के आधार पर एथलीट के लिए अलग-अलग चरणों में अंतर करता है। गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम और मध्यम और मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जिन्हें रिकॉर्ड समय में दूरी तय नहीं करनी है।
अपनी खुद की एनारोबिक सीमा को जानना महत्वपूर्ण है। यह हमारे शरीर की एक विस्तारित अवधि के लिए व्यायाम को बनाए रखने की क्षमता का अनुमान दर्शाता है। अपने स्वयं के अवायवीय सीमा को जानने का मतलब है कि आपके वर्कआउट की योजना बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है।
मैराथन प्रशिक्षण के प्रकार
गहन प्रशिक्षण का यह उदाहरण 15 किमी / घंटा की अवायवीय सीमा के साथ तीन घंटे में मैराथन दौड़ने में सक्षम होने की संभावना को संबोधित करता है। प्रत्येक किलोमीटर के लिए, धारण करने का औसत 4'15 '' है। यहां हमारे पास सात सप्ताह का प्रशिक्षण है, या 48 दिनों का प्रशिक्षण और साथ ही मैराथन का दिन। हमें दैनिक आधार पर इस तरह के उपक्रम से गुजरने के लिए कुछ शारीरिक विशेषताओं और महान इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
लेकिन ऐसे भी हैं जो इसे "थोड़ा" अधिक आरामदायक लेते हैं।
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अन्य उदाहरण आपको प्रदर्शन को तीन महीने में तैयार करने की अनुमति देता है। हालाँकि, आप प्रतिदिन, पहली से आखिरी, बिना किसी रोक-टोक के प्रशिक्षण लेते हैं। पांचवें सप्ताह के बाद, एक 2000 और 3000 मीटर परीक्षण किया जाता है और अगला प्रशिक्षण चरण उन्मुख होता है। बारह सप्ताह में, आप घटना की तैयारी कर सकते हैं।
शुरुआती लोग दस हफ्तों में मैराथन प्रशिक्षण तैयार कर सकते हैं, जिससे चार राजाओं में ट्रैक पर चलने का भरोसा मिलता है। सप्ताह में एक दिन, एक प्रशिक्षण से आराम करता है।
