हिप्पोक्रेट्स ने " सही मात्रा में भोजन और व्यायाम की बात की, बहुत अधिक नहीं और बहुत कम नहीं "।
यह एक अच्छा शरीर के वजन को प्राप्त करने और समय के साथ इसे बनाए रखने का रहस्य है।
बहुत बार, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आप एक आहार शुरू करते हैं जो बहुत अधिक प्रतिबंधक होता है, जिसमें एक पोषण विशेषज्ञ की अनमोल राय पूछे बिना सही खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होते हैं। आहार और स्वास्थ्य के बीच की कड़ी जरूरी है।
क्योंकि आपको वजन कम करने के लिए खाना है
हमारा शरीर भोजन सेवन के स्वैच्छिक प्रतिबंध को कुछ शारीरिक और गलत नहीं मानता है।
हमारे शरीर में ऊर्जा व्यय के नियंत्रण के तंत्र हैं जो बजट को संतुलित करते हैं, लेकिन ये तंत्र अधिक सटीक होते हैं जब आहार के साथ शुरू की गई ऊर्जा कम हो जाती है और जब इसके बजाय, अधिक गलत होते हैं।
व्यवहार में, एक अत्यधिक कम भोजन का सेवन हमारे शरीर में एक ऊर्जा बचत तंत्र को ट्रिगर करता है और, जब हम सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करते हैं, तो शरीर स्टॉक जमा करने के लिए जाता है।
यहां तक कि तृप्ति का तंत्र भी बदल जाता है और इसलिए अक्सर ऐसा होता है, जब बहुत अधिक प्रतिबंधक आहार के बाद, जब हम सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करते हैं, तो जीव खुद को अधिक थकान तक पहुंचाने के लिए खुद को नियंत्रित करता है ताकि तृप्ति की भावना हमें भोजन को बाधित करती है।
यदि वजन कम करना मुश्किल है, तो परिणाम बनाए रखना और भी मुश्किल है। इसीलिए, जब आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो DIY एक अच्छा विचार नहीं है।
एक व्यक्तिगत और अच्छी तरह से संरचित आहार एक जटिल मुद्दा है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के अलावा, पहला कदम वजन कम करने के लिए भोजन के बारे में सीखना है।
हम वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थों को जानते हैं
क्या वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थ हैं? बेशक हाँ। उन सभी को सूचीबद्ध करने के लिए यहां असंभव होगा। हमने कुछ सबसे अच्छे लोगों को चुना है।
लहसुन । यह वसा को जलाने की क्षमता बढ़ाने वाले चयापचय पर कार्य करता है। कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
तरबूज। इसमें कुछ कैलोरी होती है, पूरी तरह से वसा रहित होती है और इसमें उच्च संतृप्त शक्ति होती है। इसके अलावा, खनिज लवणों में बहुत समृद्ध होने के कारण, यह थकावट का मुकाबला करने में मदद करता है जो आहार के अधिक प्रतिबंधात्मक होने पर प्रकट हो सकता है।
खीरे । वे बहुत कम कैलोरी देते हैं और ज्यादातर पानी होते हैं। उनके पास एक उच्च संतृप्त शक्ति है और उन लोगों के लिए उत्कृष्ट सहयोगी हैं जो शरीर को शुद्ध करना और वजन कम करना चाहते हैं। उनमें टार्टरिक एसिड होता है, एक ऐसा पदार्थ जो वसा में बदलने के लिए अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की क्षमता को रोकता है।
प्याज । मूत्रवर्धक को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।
स्ट्रॉबेरी । वे प्रति पाउंड 30 कैलोरी से कम लाते हैं। वे खनिज लवण से भरपूर मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ हैं। लालची होने के नाते, वे कुछ पाउंड खोने की जरूरत होने पर भी तालू की जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं।
सेब । डायरिया को बढ़ावा देना। लाल सेब, अगर छिलके के साथ खाया जाता है, तो वसा को जलाने में मदद करता है।
चाय। इसमें कैलोरी शामिल नहीं है और, इसकी विशेषताओं के लिए धन्यवाद, जिन सामग्री की मात्रा शामिल है, यह चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है और इसलिए यह अधिक वसा को जलाने में मदद करता है।
कद्दू । वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थों के बीच हम कद्दू को नहीं भूल सकते थे। मूत्रवर्धक और थोड़ा रेचक, यह प्रति हेक्टेयर 20 से कम कैलोरी प्रदान करता है और इसमें उच्च संतृप्त शक्ति होती है।
