हर दिन एक नए उत्पाद का विपणन किया जाता है - वे कहते हैं - निश्चित रूप से वजन कम होगा। इसे खरीदने का प्रलोभन प्रबल है: वे हमसे वादा करते हैं कि हम बिना मेहनत किए और बिना अपनी जीवनशैली बदले वजन कम कर लेंगे। हां, बेशक, और उपहार सांता क्लॉस खुद उन्हें लाता है ...
तो पहले हमें यह याद रखना चाहिए कि कोई भी ऐसा उत्पाद नहीं है जो हमें बिना किसी प्रतिबद्धता के वजन कम करे । समर्थन, अधिक या कम वैध हैं, जो एक जटिल और स्पष्ट मार्ग में मदद कर सकते हैं: वे प्राकृतिक पदार्थ हैं जो एक पेशेवर के संकेत के अनुसार ठीक से उपयोग किए जाने चाहिए। Psyllium एक अर्थ में, इनमें से हो सकता है।
तो, psyllium फाइबर आप अपना वजन कम कर देता है? हाँ और नहीं।
वजन घटाने के लिए Psyllium फाइबर? जरूरी नहीं है
Psyllium फाइबर का मुख्य लाभकारी कार्य वजन कम करना नहीं है, लेकिन आंतों का नियमितीकरण, जब भोजन से दूर किया जाता है, तो खाली पेट पर।
बाजार में Psyllium , Plantago psyllium (Plantago arenaria, Plantago indica) के बीज या छल्ली के रूप में मौजूद है; यह मुख्य रूप से ईरान, भारत, पाकिस्तान और संयुक्त राज्य अमेरिका में उगाया जाने वाला एक वार्षिक शाकाहारी पौधा है।
साइलियम के बीज की मुख्य विशेषता श्लेष्म कोटिंग से जुड़ी होती है जो उन्हें कवर करती है: जब पानी के संपर्क में होता है तो यह 25 गुना वजन बढ़ाने के लिए फैलता है । Mucilages घुलनशील फाइबर की श्रेणियों से संबंधित जटिल रासायनिक संरचना के अणु हैं।
Psyllium का मुख्य प्रभाव इसलिए रेचक है, जो आंतों के लुमेन में तरल पदार्थों को वापस बुलाने की क्षमता, सूजन, आंतों की सामग्री को बढ़ाने और पेरिस्टलसिस और निकासी को उत्तेजित करने की क्षमता पर निर्भर करता है।
आंत को कई अन्य लाभ हैं, जो साइलियम द्वारा प्रदान किए गए हैं:
> आंतों के लुमेन में तरल पदार्थों को वापस बुलाने की साइलिअम की क्षमता अतिसार की उपस्थिति में भी उपयोगी है क्योंकि यह अतिरिक्त तरल पदार्थों को अवशोषित करके काम करता है।
> Putrefactive क्रिया के साथ बैक्टीरिया प्रजातियों की कीमत पर एक "अच्छा" बैक्टीरियल वनस्पतियों के विकास को बढ़ावा देने की उनकी क्षमता के लिए धन्यवाद, साइलीयम के बीज और छल्ली में भी प्रीबायोटिक गुण होते हैं और इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, दक्षता में सुधार करने के लिए उपयोगी होते हैं आंतों और यहां तक कि कोलोरेक्टल कैंसर की रोकथाम में मदद करने के लिए क्योंकि आंत में वे लघु श्रृंखला फैटी एसिड को जन्म देते हैं, जो इस बीमारी के विकास पर एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाते हैं।
> आंतों के संक्रमण और मल की स्थिरता पर इसके सामान्य प्रभाव के कारण, कोलाइटिस कोलाइटिस और चिड़चिड़ा और डायवर्टीकुलोसिस के मामलों में भी उपयोगी साबित हुआ है।
> इसका चिकनाई प्रभाव, मल की कोमलता को बढ़ाने की क्षमता से जुड़ा हुआ है, यह बवासीर और गुदा विदर की उपस्थिति में भी उपयोगी बनाता है।
वजन घटाने के लिए Psyllium फाइबर? हाँ, भी
चूंकि साइलियम फाइबर अपने वजन के बीस गुना के बराबर पानी को अवशोषित करने में सक्षम हैं, इसलिए उन्हें "माध्यमिक" उद्देश्यों के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए वजन कम करने के लिए, दो कारणों से:
> पानी के साथ श्लेष्मा भी भोजन के साथ ली जाने वाली वसा और शर्करा को सम्मिलित करता है,
> पानी के साथ श्लेष्म की सूजन तृप्ति की प्रारंभिक भावना को प्रेरित करती है, जिससे भूख कम हो जाती है ।
ये विशेषताएं इसे मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए एक वैध सहयोगी बनाती हैं ।
इसलिए, स्वस्थ भोजन और लगातार शारीरिक गतिविधि के संदर्भ में, psyllium फाइबर - छोटी अवधि के लिए लिया जाता है - खाने से कम से कम बीस मिनट पहले वजन बढ़ने से बचने में मदद मिलेगी।
वजन कम करने के लिए इस विधि को लंबे समय तक पूरी तरह से अनुशंसित नहीं किया जाता है, क्योंकि शक्कर और वसा के अलावा, महत्वपूर्ण खनिजों और विटामिनों के अलावा, श्लेष्म शामिल हो सकता है , और समय के साथ यह स्थिति कमियों और कुपोषण का कारण बन सकती है।
वजन घटाने के लिए शाकाहारी आहार भी पढ़ें >>
