जब हम कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं तो हमारा क्या मतलब है? और उन अभ्यासों को करने का क्या मतलब है जो शरीर तो उन्हें यांत्रिकी में उपयोग करने के लिए संग्रहीत करता है ताकि उन्हें बेहतर, सही बनाया जा सके?

वास्तव में यह शरीर के दैनिक इशारों को पूरा करने और पर्यावरण के साथ बातचीत करने की क्षमता में सुधार करता है ; आप प्रतिक्रिया को प्रबंधित करना, उत्तेजना की व्याख्या करना, हावभाव को नियंत्रित करना सीखते हैं। मत बनाओ - कहने के लिए - अपने घुटनों को झुकाए बिना जमीन से एक बड़ा वजन उठाने जैसी तुच्छ गलतियां।

Calesthenics अभ्यासों के एक सेट पर आधारित एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो क्रमिक कठिनाई की प्रगति का अनुसरण करता है । यह शब्द दो ग्रीक शब्दों के मेल से निकला है: कल्लो, सौंदर्य, और स्टेनोस, शक्ति। कसरत आपको शरीर के सभी मांसपेशी क्षेत्रों के साथ काम करने की अनुमति देती है।

हालांकि, आपको उन सभी अतिरंजित कट्टरपंथियों से बचने के लिए अपने ट्रेनर को अच्छी तरह से चुनने की ज़रूरत है जो धीरे-धीरे अतिरिक्त या यहां तक ​​कि सैन्य प्रशिक्षण की पेशकश करते हैं। इसे कैसे पहचानें? किसी भी ट्रेनर से बिल्कुल सावधान रहें, जो स्ट्रेचिंग, स्पॉट पर दौड़ने और / या रस्सी कूदने के आधार पर लगभग पंद्रह मिनट के वॉर्म अप के साथ प्रत्येक कार्य सत्र को शुरू नहीं करता है। यह अंतिम खिंचाव जितना ही मौलिक है।

कैलेस्टेनिक्स अभ्यास करते हैं

प्रशिक्षण के इस रूप में अभ्यास एक क्रमिकता का पालन करते हैं जो धीरे-धीरे अधिक जटिल हो जाता है। यह आपको एक ही अभ्यास के पुनरावृत्ति द्वारा दिए गए बोर में नहीं चलने देता है।

एक बुनियादी रूपरेखा बनाना चाहते हैं, हम कह सकते हैं कि अभ्यासों को तीन स्तरों में बांटा जा सकता है: पहले में ऊपरी शरीर की मांसपेशियां शामिल हैं जैसे कि बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पेक्टोरल, डेल्टॉइड्स, फोरआर्म्स। बुनियादी अभ्यासों में पुश-अप्स (जमीन पर पुश-अप्स ) और पुल-अप्स होते हैं, जिन्हें पुल-अप्स कहा जाता है । यहाँ हथियारों के लिए कुछ Calesthenics अभ्यासों का वीडियो और केवल जिमनास्टिक अभ्यासों के संबंध में सही निष्पादन और अंतर है।

दूसरा कोर (उदर केंद्र ) पर काम है और इस संदर्भ में मौलिक अभ्यास हैं सिट-अप, क्रंच और प्लैंक।

फिर निचला हिस्सा है, जहां मुख्य व्यायाम स्क्वाट है। ट्राइसेप्स सर्ले और अकिलीज़ टेंडन के लिए आप एक वृद्धि के माध्यम से काम कर सकते हैं जैसा कि एक कदम (प्रसिद्ध बछड़ा ) हो सकता है।

लेख के निचले भाग में, फ्रैंक मेड्रानो, जो अनुशासन के निर्विवाद रूप से "देवताओं" में से एक हैं, Calesthenics के शुरुआती लोगों के लिए एक वीडियो। अंत में, एक ऑल-फीमेल कैलेस्टेनिक्स वर्कआउट।

Calesthenics के लाभ

वे शक्ति, शक्ति, गति, प्रतिरोध, समन्वय और चपलता में बहुत सुधार करते हैं । एक ऐसा पहलू जो अविश्वसनीय तरीके से बढ़ाया जाता है, वह संतुलन है, जो आपको अच्छी तरह से समर्थन और पैर के रोलिंग के अलावा, खराब गिरावट या विकर्षणों से बचने और हमेशा बोर्ड पर रहने की अनुमति देता है । यही बात समन्वय पर लागू होती है। मांसपेशियों को गहराई से और प्रभावी ढंग से काम किया जाता है।

एथलेटिक्स के हर पहलू की देखभाल इस प्रशिक्षण के रूप में की जाती है, फलस्वरूप शरीर में विश्व स्तर पर सुधार होता है, न केवल सौंदर्य परिणाम प्राप्त होते हैं, बल्कि मोटर कौशल में एक वास्तविक सुधार, शक्ति का विकास होता है। कोर के सभी कार्यों का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है, मोटर केंद्र जो आंदोलन की गुणवत्ता निर्धारित करता है।

Calesthenics के साथ किया गया कार्यात्मक प्रशिक्षण कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है । मांसपेशियों को टोन किया जाता है और लंबे समय तक काम किया जाता है, लेकिन स्पष्ट रूप से रखरखाव की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, पुनरावृत्ति से बचा जाता है और एक रोमांचक तरीके से उन्नयन का अनुभव किया जाता है। हमेशा ध्यान रखें कि इस तरह के काम सांस लेने के साथ समन्वित होने पर और भी अधिक परिणामों की अनुमति देते हैं।

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