ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आपको सरल अभ्यास के साथ आराम और आराम करने में कैसे मदद कर सकता है।
ऑटोजेनिक ट्रेनिंग: ग्लोबल ऑर्गैज़्मिक स्विचिंग और फॉर्मूले
आइए "ग्लोबल ऑर्गैज़्मिक स्विचिंग" के विचार से शुरू करें , ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का आधार । डरो मत। तो, हम कदम से कदम मिलाकर चलते हैं। नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से यह "कम्यूटेशन" हासिल किया जाता है, जो एक मानसिक शिथिलता के अलावा और कुछ नहीं है जो निरंतर अभ्यास के माध्यम से अनुभव किया जाता है। सारांश में, हम विकृति की हमारी शारीरिक प्रक्रियाओं से अवगत हो जाते हैं। मांसपेशियों के तनाव में गिरावट को हाइपोटोनिया कहा जा सकता है, और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में यह भारीपन हो जाता है और गर्मी के रूप में त्वचा के रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है।
शरीर आराम करता है और बाहरी उत्तेजनाएं पीछे की सीट लेती हैं और चरण पूर्ववर्ती नींद के समान एक अवस्था तक पहुंच जाती है (यह सबसे ठोस है, हालांकि संक्षिप्त, वर्णन हम "वैश्विक जीव स्विचिंग" कर सकते हैं)।
शरीर भी दिन के दौरान पुनर्जीवित हो जाता है और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में क्या प्रयोग किया जाता है इसे "भावनात्मक अनुनाद का नम" कहा जाता है । संतुलन की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत सूत्रों, या चेतन रूप में व्यक्त इरादों द्वारा सहायता प्राप्त है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का तनाव और भावनाओं के प्रबंधन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो शरीर से अनौपचारिक रूप से जुड़ा हुआ है, जो गहन रूप से चिंता के राज्यों के संपर्क में आने में मदद करता है, कभी-कभी एक मौलिक परिवर्तन पैदा करता है। कई मांसपेशियों में दर्द केवल भावनात्मक तनाव के कारण होता है, जो प्रभावित करता है, जाहिर है, मांसपेशियों पर भी पहले से ही अभ्यास के पहले सत्र में भाग लिया जाता है।
चिंताजनक हमलों के मामले में भी ऑटोजेनिक प्रशिक्षण उपयोगी उपायों में से एक है
तंत्रिका तंत्र के लिए दो व्यायाम
तंत्रिका तंत्र हाँ, लेकिन चलो इसके आंतरिक भेद को याद करके न्याय करते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी) बाहरी उत्तेजनाओं पर अन्य चीजों के बीच विस्तृत होती है, हमें आसपास की दुनिया के साथ संबंध में डालती है (फिर हम इस तथ्य के बारे में एक और जगह पर बात करेंगे कि हमारे आसपास क्या है और इसके विपरीत) । वनस्पति तंत्रिका तंत्र श्वास, रक्त परिसंचरण, चयापचय, थर्मल और पानी के संतुलन, विषय की इच्छा से संबंधित जागरूकता और संचालन को नियंत्रित करता है। इस अर्थ में कार्रवाई सहानुभूति द्वारा निर्देशित है, जबकि विश्राम, पाचन, और पैरासिम्पेथेटिक उत्सर्जन।
पेशी के तनाव के स्तर को प्रभावित करने के लिए जा रहा है, तंत्रिका आवेगों के माध्यम से मस्तिष्क के क्षेत्रों में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण छूट भी प्रेषित की जाती है। याद रखें कि तकनीक के साथ संपर्क में रहने के लिए पेशेवरों पर भरोसा करना हमेशा अच्छा होता है। हम आपको केवल उन विचारों के साथ छोड़ना चाहते हैं जिनसे शायद एक लंबी चर्चा शुरू हो। हम इसे बैठने की स्थिति में प्रशिक्षण से शुरू करते हैं ।
- कुर्सी पर आगे स्लाइड करें, सभी पैरों को आराम दें, अपने पैरों को थोड़ा अलग छोड़ दें, समानांतर बछड़ों। बाहों को जांघों पर आराम दिया जाता है, हाथ लटकने की तरह होते हैं और अंदर की ओर होते हैं। अपने आप को आगे स्लाइड करें। गर्दन की मांसपेशियों को छोड़ें और आंखों को बंद रखते हुए सिर के साथ गिरें। शरीर आपको भेज रहा है संवेदनाओं का अनुभव करें।
- आराम से बैठने की स्थिति की भिन्नता: कुर्सी पर पीछे की ओर अपने बट के साथ स्लाइड करें। अपनी पीठ सीधी होने के साथ, अपने पैरों को जमीन पर रखने की कोशिश करें। बाहों को जांघों पर या आर्मरेस्ट पर छोड़ा जा सकता है। अपने सिर को बैकरेस्ट के खिलाफ छोड़ दें, लेकिन अगर आप आराम नहीं कर रहे हैं (यानी अगर बैकरेस्ट पर्याप्त नहीं है), तो इसे धीरे से आगे गिरने दें। आंखें बंद, शरीर को एकाग्रता और विश्राम में छोड़ दें।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में विभिन्न अभ्यासों के बीच हम उल्लेख करते हैं:
- शांत का व्यायाम ;
- भारीपन का व्यायाम ;
- गर्मी व्यायाम ;
- साँस लेने का व्यायाम ।
हम आपको पहले का स्वाद छोड़ देते हैं। दो बैठा रूपों में प्रस्तावित छूट के साथ पहले प्रयोग करें। इस मामले में सूत्र है: मैं पूरी तरह से शांत हूं। यह अलग नहीं हो सकता है, उदाहरण के लिए यदि आप भविष्य में होने वाली क्रिया को अस्वीकार करते हैं, तो यह अनिवार्य रूप से बहुत कुछ बदल देता है। यह वर्तमान समय में एक वांछित राज्य है। हिच एट नूनक ।
