नींद और वजन कम करना: दो गतिविधियां जो समानांतर पटरियों पर चलती हैं

नींद अच्छी है, यह अच्छी तरह से जाना जाता है। लेकिन अगर कोई आपसे कहे कि सोने से आपका वजन कम होता है, तो क्या आप हंसना शुरू कर देंगे? आप गलत हैं। ऐसा लगता है कि नींद से भी आपका वजन कम होता है। अमेरिकन जर्नल इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी द्वारा प्रकाशित आधिकारिक अध्ययन और शोध भी बताते हैं कि जितना अधिक आप सोते हैं, उतना ही आप अपना वजन कम करते हैं। इसके विपरीत, कम नींद बचपन से ही मोटापे के बढ़ने का पक्षधर है।

मोरफियस की बाहों में गिरने से भी आपका वजन कम क्यों होता है? सोने से आपको सबसे पहले अपना वजन कम करना पड़ता है क्योंकि हमारे पास खाने के लिए कम उत्तेजना होती है, वास्तव में नींद में कमी से भूख में वृद्धि होती है और शरीर में वजन और वसा जमा होने के परिणामस्वरूप वसा के बेसल चयापचय में कमी होती है। लेकिन चीजें वास्तव में थोड़ी अधिक जटिल हैं। नींद और वजन कम करने के बीच का संबंध वास्तव में दो हार्मोनों के प्रभाव के लिए समझाया गया है, घ्रेलिन, एक अलंकृत कार्रवाई के साथ, और लेप्टिन, एनोरेक्टिक कार्रवाई के साथ।

सोने से हार्मोन का स्तर बढ़ता है जिससे हमारा वजन कम होता है

हमें नींद, वजन घटाने और दो भूख हार्मोन के बीच संबंधों पर अधिक बारीकी से देखें। घ्रेलिन P-D1 कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो मानव पेट के निचले भाग में पाया जाता है और भूख को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार होता है। व्यवहार में, एक स्पष्ट संदेश भेजें जो पेट से शुरू होता है और मस्तिष्क तक पहुंचता है: "मुझे भूख लगी है"!

लेप्टिन इसके बजाय एक हार्मोन है जो वसा कोशिकाओं द्वारा स्रावित होता है, जब उनकी वसा की मात्रा अधिक होती है। लेप्टिन जो संदेश मस्तिष्क को भेजता है, फिर से हाइपोथैलेमस के माध्यम से, एक अन्य प्रकार का होता है: "मुझे अब भूख नहीं है, हम आपूर्ति की ऊर्जा का उपभोग करते हैं!"।

परिणाम यह है कि लेप्टिन का एक उच्च स्तर आपको अपना वजन कम करता है, क्योंकि यह वसा के चयापचय को बढ़ाता है और वसा के भंडार का सेवन करता है, जबकि उच्च स्तर का घ्रेलिन आपको मोटा बनाता है, क्योंकि यह आपकी भूख को उत्तेजित करता है। नींद सीधे ऊपर वर्णित तंत्र से जुड़ी हुई है, क्योंकि यह दिखाया गया है कि नींद की अनुपस्थिति में लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, जबकि गेरलिना की वृद्धि होती है। इसके विपरीत, अच्छी तरह से और प्रचुर मात्रा में नींद लेप्टिन की उच्च मात्रा का उत्पादन करती है।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी नींद की जरूरत है?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर अपना काम करता है, कि शरीर इसलिए संतुलित तरीके से अपने हार्मोन का उत्पादन करता है, एक वयस्क को औसतन 6 (न्यूनतम) से 9 घंटे प्रति रात सोना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि ऊपर वर्णित वसा की खपत स्वाभाविक रूप से होती है।

हर्बल चाय के लिए आगे बढ़ें, अच्छी नींद के लिए एक आहार के लिए दिन के दौरान ठीक से क्रमादेशित गतिविधियों के साथ संयुक्त करें ताकि जम्हाई अनायास उठे और अच्छी नींद आए, बिना छत के शाम को बिस्तर पर खुद को पाए, अंतहीन भेड़ की गिनती या पढ़ने के लिए। पूरी रात!