दिन के दौरान सबसे अच्छा देने के लिए आराम महत्वपूर्ण है: चिंता, चिंता और एक खराब आहार हमें बुरी तरह से नींद और हमें परेशान कर सकता है, काम पर और स्टूडियो में कम कुशल नहीं है।
आइए देखें कि वे कौन सी जड़ी-बूटियाँ हैं जो नींद को बढ़ावा देती हैं और हमें अच्छी नींद लेने की अनुमति देती हैं, इस प्रकार हमारे दिनों की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।
अनिद्रा: आराम करना क्यों महत्वपूर्ण है
अनिद्रा एक बहुत ही आम विकार है जो सभी उम्र और लिंग के लोगों को प्रभावित करता है। जब आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं तो सो जाना मुश्किल होता है, आप अक्सर रात के दौरान जागते हैं, या आपको नींद से जागने की लय का उलटा होता है।
वयस्कों को रात में कम से कम छह से आठ घंटे सोना चाहिए : इन घंटों के दौरान अलग-अलग चरणों में नींद की विशेषता होती है जो आराम के दौरान एक दूसरे का अनुसरण करते हैं; इन चरणों में से अंतिम को REM स्लीप कहा जाता है, जो कि आंख की तेज चाल की विशेषता है।
नींद के इस चरण का नुकसान दिन के दौरान चिड़चिड़ापन और उनींदापन का कारण बनता है, मनो-शारीरिक दक्षता से समझौता कर सकता है और अध्ययन, सामान्य दैनिक गतिविधियों में काम, प्रदर्शन, स्मृति और एकाग्रता को कम कर सकता है, काम में प्रदर्शन को कम कर सकता है। ; इसलिए, दिन का सामना करने के लिए सही मूड और दिन के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होना आवश्यक है, ताकि आप रात के दौरान पर्याप्त आराम कर सकें।
अनिद्रा के कारण विभिन्न प्रकृति के हो सकते हैं: यह संभव है कि आप गलत आहार के कारण अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, या कि सोते समय कठिनाई चिंता, चिंता या बस एक असहज बिस्तर या एक वातावरण पर निर्भर करती है जो नहीं होती है प्रकाश या शोर के कारण आराम को बढ़ावा देता है।
यदि अनिद्रा होने और कारणों को हल करने के बाद भी बनी रहती है, तो फाइटोथेरेपी का सहारा लेना और नींद को बढ़ावा देने वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग करना संभव है ।
नींद को बढ़ावा देने वाली जड़ी-बूटियाँ
अनिद्रा के खिलाफ एक अच्छे उपाय की आवश्यकताओं में प्रभावकारिता के अलावा, एक तेजी से उन्मूलन और साइड इफेक्ट्स की अनुपस्थिति भी शामिल होनी चाहिए।
अनिद्रा की दवाएं दिन में नींद आना, मानसिक भ्रम, सिरदर्द या नशे की लत का कारण बन सकती हैं, जबकि नींद को बढ़ावा देने वाली जड़ी बूटियों में इन दुष्प्रभावों का अभाव होता है जब उपयोग लंबे समय तक नहीं होता है।
जड़ी बूटियों के बीच एक अच्छा आराम को बढ़ावा देने के लिए हम हॉप्स, वेलेरियन, नींबू बाम और पैशनफ्लावर की तलाश करते हैं, अक्सर हर्बल चाय के रूप में एक साथ उपयोग किया जाता है।
हॉप्स ( हमुलस ल्यूपुलस ) एक बारहमासी शाकाहारी पौधा है जिसका स्ट्रोबिली उपयोग किया जाता है। दवा में एक कड़वाहट युक्त ओलेरोसिन होता है जिसके बीच में हम ह्यूमन और ल्यूपुलोन पाते हैं जिनके गिरावट वाले उत्पाद औषधीय गतिविधि के लिए जिम्मेदार लगते हैं। हॉप का उपयोग चिंता और अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है और इसे एक सुरक्षित दवा माना जाता है। यह एक जलसेक या काढ़े के रूप में लिया जाता है, अक्सर अन्य जड़ी-बूटियों के साथ संयोजन में होता है जो नींद को बढ़ावा देते हैं, जैसे वेलेरियन।
वेलेरियन ड्रग का प्रतिनिधित्व वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस के सूखे प्रकंद द्वारा किया जाता है जिसमें आवश्यक तेल, वेलिपोट्रीटी, लिग्नन्स, एल्कलॉइड होते हैं। वेलेरियन की गतिविधि विभिन्न यौगिकों के कारण प्रतीत होती है जो दवा बनाते हैं, जिसका उपयोग जलीय अर्क, हाइड्रोक्लोरिक अर्क, जठरांत्र संबंधी गोलियों या हर्बल चाय के रूप में अनिद्रा और चिंता के उपचार में किया जाता है।
नींबू बाम एक भूमध्य सुगंधित जड़ी बूटी है जिसकी पत्तियों में फ्लेवोनोइड्स और आवश्यक तेल होते हैं। मेलिसा ऑफिसिनेलिस का उपयोग हर्बल चाय के साथ-साथ अन्य जड़ी-बूटियों में किया जाता है जो नींद को बढ़ावा देते हैं क्योंकि यह चिंता और अनिद्रा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, साथ ही साथ जलसेक के स्वाद में सुधार करता है और स्पैस्मोलाईटिक क्रिया करता है।
नींद को बढ़ावा देने के लिए आप शरीर पर वाष्पीकृत होने के लिए नींबू बाम के पानी या नींबू बाम के आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं, सोने जाने से पहले उपयोग करने के लिए तकिया पर या मालिश तेल के अंदर कुछ बूंदें डालना।
अनिद्रा के साथ होने वाली चिंता के उपचार के लिए, एक बारहमासी चढ़ाई संयंत्र, पासिफ़्लोरा अवतार के इंफ़ोरेसेंस और इन्फ्रास्ट्रक्चर का उपयोग किया जाता है। जोश -उत्साह की औषधीय गतिविधि के लिए जिम्मेदार लोगों को ज्ञात नहीं है, लेकिन इस पौधे पर अध्ययन शामक और चिंताजनक कार्रवाई के संबंध में प्रोत्साहित कर रहे हैं।
स्लीप डिसऑर्डर और तंत्रिका बेचैनी के इलाज के लिए आंतरिक उपयोग के लिए हर्बल चाय या अन्य तैयारी के रूप में पैशन फूल लिया जाता है।
