शुरुआती योग और विशेषज्ञ योग की बात करना काफी जटिल है: कुछ आसनों के अलावा स्पष्ट रूप से उन्नत या कुछ ध्यान के लिए आरक्षित हैं जिन्हें एक काफी अभ्यास के समर्थन की आवश्यकता होती है, सीमांकन की एक रेखा खींचना न केवल मुश्किल है, बल्कि, कई मामलों में, मोटा।
वास्तव में, जहां एक छात्र कुछ प्रकार की मुद्राओं में खुद को "शुरुआत" के रूप में प्रकट करता है, वह दूसरों में "उन्नत" हो सकता है ; इसके अलावा, चूंकि योग सिर्फ एक शरीर का अनुशासन नहीं है, इसलिए जहां तक आसन का संबंध है, "शुरुआती" हो सकते हैं, लेकिन ध्यान अभ्यास या आध्यात्मिक समझ में "उन्नत" ।
इसी तरह, कई इच्छुक योगी सभी व्यक्तिगत मापदंडों, व्यक्तिगत या मित्र निर्णय, भावनाओं, सामान्य स्वयं के आत्म-विचार के आधार पर खुद को "शुरुआती" या "उन्नत" मानते हैं।
उन्नत और योग केंद्रों या जिमों में नहीं बनाया गया है, बल्कि यह विभाजन या कर्तव्य के शिक्षक के मानकों से जुड़ा हुआ है।
किसी भी मामले में, यदि आप वास्तव में निश्चित हैं कि आप एक अपील के बिना शुरुआत कर रहे हैं, तो हम आपको आगे पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं: हम आपको अभ्यास में खुद को उन्मुख करने के लिए कुछ उपयुक्त आसन सुझाएंगे।
योग के बारे में जानने के लिए 3 आसन
हम शिक्षक के साथ सबक से परे व्यक्तिगत अभ्यास के विरोध में नहीं हैं, वास्तव में: यह वांछनीय है। हालांकि, हम मानते हैं कि जो लोग योग के मार्ग पर चलना शुरू करते हैं, उन्हें किसी और विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित पहला कदम उठाना चाहिए जो उन्हें स्वतंत्र रूप से जारी रखने के लिए एक ठोस आधार देने में मदद करता है।
इसलिए, जाहिर है, हम आपको सलाह देते हैं, यदि आप कर सकते हैं, तो आपके साथ एक शिक्षक होने के लिए यदि आप खुद को आत्म-सिखाया पर विचार करने का नाटक किए बिना शुरू कर रहे हैं। हालांकि, घर पर रहते हुए इस अद्भुत ब्रह्मांड की कुछ झलक पाने के लिए, हम आपको एक होम्योपैथिक खुराक देंगे और, हम मानते हैं, शुरुआती लोगों के लिए हानिरहित, योग।
योग वस्त्र: पाठ के लिए कैसे कपड़े पहने
1. सुखासन
हम पहली स्थिति से शुरू करेंगे जो आप किसी भी कोर्स में करेंगे, वह है क्रॉस-लेग्ड स्थिति, जिसे सुखासन या "सिंपल पोज़िशन" कहा जाता है, लेकिन केवल स्पष्ट रूप से: वास्तव में कई छात्रों को अपने पैरों को पार करने और अपने घुटनों को कम करने में कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, स्थिति को बनाए रखना भी उतना ही नाजुक है, क्योंकि पीठ को ऊपर की ओर (लेकिन कठोर नहीं) प्रोजेक्ट किया जाना चाहिए, कंधे खुले और हाथ नरम: कुछ सांसें कम अनुभवी छात्रों को थका सकती हैं जो "फंस" जाते हैं। स्थिति या दर्द और असुविधा महसूस करते हैं।
2. उत्तानासन
यह आसन कुछ भी हो लेकिन "आसान" है। हमने इसे शुरुआती मुद्राओं की सूची में डाल दिया है क्योंकि यह बहुत सामान्य खींच अभ्यास के साथ अपनी सादृश्यता के कारण बहुत से परिचित हो सकता है ।
इसलिए, हम रेखांकित करते हैं: इस स्थिति में महारत हासिल करना आसान नहीं है, लेकिन यह सामान्य तकनीक में आगे झुकता है कि कई हैमस्ट्रिंग को लंबा करने के लिए अलग नहीं है।
अतः यदि कोई पाठक योग का व्रत कर रहा है, लेकिन किसी खेल में निपुण है और इस प्रकार की स्ट्रेचिंग का अभ्यास करता है, तो केवल शारीरिक निष्पादन ही अभ्यासी के लिए विदेशी नहीं होगा। यहां से, रोगी अभ्यास के वर्ष एक ऊर्जावान, मानसिक और आध्यात्मिक अर्थ में आसन के विनियोग को पारित कर सकते हैं।
3. सावन
उत्तानासन के एंटीपोड्स में सावासन है, लाश की स्थिति, माना जाता है, विडंबना यह है कि सबसे कठिन आसन में से एक है क्योंकि इसे पूर्ण विश्राम और परित्याग की आवश्यकता होती है, जिस तक पहुंचने के लिए बहुत कठिन है।
हम इसे सुझाते हैं क्योंकि निश्चित रूप से इस स्थिति में कोई मतभेद नहीं है: नीचे झूठ बोलना, हथेलियां ऊपर की ओर। आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या एक निर्देशित ध्यान या विश्राम का पालन कर सकते हैं।
सभी छात्र तुरंत सवाना की सराहना नहीं करते हैं, कई सो जाते हैं: अपने स्वभाव के अनुसार इस आसन के आकार का पता लगाएं, दृष्टिकोण समय के साथ परिष्कृत होगा।
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सांस का निरीक्षण करें
हम योग अभ्यास के इस छोटे से प्रस्ताव को एक आसन के साथ नहीं, बल्कि एकाग्रता में व्यायाम के साथ बंद करते हैं । योग, हम दोहराते हैं, केवल शारीरिक व्यायामों से ही नहीं बनता है, बल्कि एकाग्रता अभ्यास, ध्यान, फोकस के (और सबसे ऊपर) भी होता है। आइए आधार से शुरू करें, तकनीकों का सबसे सरल: श्वसन प्रवाह के बारे में जागरूकता लें और इसका निरीक्षण करें ।
इस अभ्यास के महीनों में लगने लगेंगे, जब आप इसकी तीव्रता के बारे में बताएंगे। पर्याप्त के बिना खुद को लागू करें क्योंकि ये तकनीक बिल्कुल सरल नहीं हैं और प्रतिबद्धता और समर्पण की आवश्यकता होती है।
श्वास अवलोकन योग और आपके अभ्यास की आधारशिला है। इस तरह की जागरूकता को प्रशिक्षित करने का मतलब है कि आपके सामने जो भी योग या मास्टर आप चुनते हैं, सभी योगिक अनुभव के लिए एक ठोस और ठोस आधार तैयार करना!
