आंतरिक जांघ शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि कई मोटर गतिविधियों के लिए पैरों को एक स्थिरता की आवश्यकता होती है, जो उन मांसपेशियों से विकसित होने वाली शक्ति से ठीक होती है।

कई खेलों में शरीर के उस हिस्से के सटीक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और सामान्य तौर पर ये ऐसी गतिविधियाँ होती हैं जिनमें अचानक दिशा और गति में परिवर्तन (रग्बी से फुटबॉल तक), पार्श्व आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जैसा कि टेनिस के मामले में होता है, और लंबे समय तक इस मामले में रहता है। अश्वारोहण।

भीतरी जांघ की मांसपेशियां

इस क्षेत्र में जो मांसपेशियां होती हैं

> बड़े, छोटे और मध्यम योजक,

> इस्किओक्यूरल मसल्स (बाइसेप्स फिमोरिस, सेमीमब्रानोसस, सेमिटेंडिनोसस, हालांकि वे घुटने और कूल्हे के एक्सटेंसर की शक्तिशाली फ्लेक्सर मांसपेशियां हैं)

> बड़े नितंब,

> फीमर का वर्ग,

> जुड़वां मांसपेशियों के साथ कंघी और बाहरी शटर।

यह प्रभावी रूप से बायोमैकेनिक्स की एक जटिल प्रणाली है जिसे "तेलयुक्त" रखा जाना चाहिए, विशेष रूप से चोटों के मामलों में अनदेखी नहीं की जाती है जो माध्यमिक गठिया के रूपों को जन्म दे सकती है।

आंतरिक जांघ को मजबूत करने के लिए 3 व्यायाम

इनमें से कुछ अभ्यास मशीनों के उपयोग के साथ या बिना शास्त्रीय प्रशिक्षण के, दूसरों के शास्त्रीय नृत्य से और गहरी और सचेत श्वास के साथ खींच की अद्भुत दुनिया से आते हैं।

यदि ये अभ्यास एक विशेष रूप से स्फूर्तिदायक खेल के साथ संयुक्त हैं, तो आप कर रहे हैं; उदाहरण के लिए यह तैराकी का मामला है, खासकर यदि आप मेंढक की शैली का प्रदर्शन करते हैं।

स्क्वाट

मुक्त शरीर के साथ या बारबेल के साथ स्क्वाटिंग या रियर स्क्वाट के रूप में भी जाना जाता है। इसे करते समय आपको इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए कि आपके घुटने बहुत आगे की ओर न बढ़ें, खासकर यदि आप इसे बारबेल के साथ कर रहे हैं।

धड़ बहुत आगे की ओर नहीं झुकता है और गर्भाशय ग्रीवा मेहराब नहीं है; घुटनों के अंदर नहीं पहनना चाहिए। श्रोणि और नितंबों पर ध्यान दिया जाना चाहिए जो पीछे की ओर पेश किए जाने चाहिए, जैसे कि कोई बैठना चाहता था।

घुटने को झुकाने के चरण के दौरान एपनिया के बिना, श्वास के साथ आंदोलन के बाद व्यायाम किया जाना चाहिए। गर्भाशय ग्रीवा पर भी ध्यान दें, जो पीछे की तरफ नहीं जाता है। स्क्वाट एक असाधारण रूप से प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम भी है।

भव्य मर जाता है

सीधी स्थिति में शुरू करें और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करते हुए खोलें। बस्ट अभी भी आयोजित किया जाना चाहिए और नितंब तंग हैं, उस बिंदु पर जाएं जहां श्रोणि जांघों की रेखा तक पहुंचता है। 2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और फिर हमेशा अपने शरीर के तने को पकड़ते हुए चढ़ें। 10 सिलवटों के 2 सेट करने के लिए आवश्यक है।

पार्श्व खींच

यह स्ट्रेचिंग बहुत शक्तिशाली है लेकिन इसे बहुत धीरे-धीरे और धीरे से किया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति शरीर और हाथ फैलाए हुए हाथों के साथ सुपाइन से होती है; 45 ° कोण बनाने के लिए दाएं पैर को मोड़ें और बाएं घुटने के बगल में पैर लाएं। स्थिति 1 मिनट के लिए बनाए रखी जाती है।

फिर बाएं पैर को मोड़ें और उन दोनों को मोड़ते हुए, एक और मिनट तक खड़े रहें, जांघों को अपने हाथों से जमीन पर धकेलें।

इस बिंदु पर, दाहिना पैर फैला हुआ है और एक और मिनट बाएं पैर के साथ मुड़ा हुआ है। अंत में, बाएं पैर को भी बढ़ाया जाता है। अभ्यास को श्रृंखला में दोहराया जाना चाहिए जो धीरे-धीरे बढ़ता है।

अपने पैरों को मजबूत करने के लिए व्यायाम भी करें