सुधार करने का क्या मतलब है? अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने का क्या मतलब है? एक इशारा यांत्रिक रूप से एक अनिवार्य व्यायाम के रूप में किया जा सकता है या आप जो करना चाहते हैं उसके लिए स्वाभाविक, कार्यात्मक है।
आयाम मुख्य घटक नहीं हो सकता है जिसके साथ सुधार को मानकीकृत किया जा सकता है, ऐसे अन्य कारक हैं जो खेलने में आते हैं, जैसे कि आसानी या आनंद की भावना, स्वतंत्रता का एक आंदोलन जो आंदोलन कर सकता है।
नीचे एक छोटा सा उदाहरण है कि कैसे सामान्य पैटर्न को तोड़ना संभव है, जो कि हम अपने आप को कैसे उपयोग करते हैं, इस पर एक नया दृष्टिकोण बनाता है।
याद रखें कि छोटी-छोटी हरकतें करें, जबरदस्ती न करें, जैसे ही आप थका हुआ महसूस करें और हमेशा आराम करने की कोशिश करें।
एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, सीट समतल होनी चाहिए और झुकी हुई नहीं होनी चाहिए। पैर जमीन पर आराम कर रहे हैं। ध्यान रखें कि फर्श के साथ हमेशा एक मजबूत संपर्क रखें।
पैर कैसे हैं? बहुत खुला या बहुत बंद? एक आरामदायक स्थिति ढूंढें जिसमें पैर की मांसपेशियों को प्रयास नहीं करना पड़ता है।
बाएं मुड़ें, और देखें कि आप अपनी आंखों के सामने कितनी दूर हैं। फिर दाईं ओर भी ऐसा ही करें, चारों ओर मुड़ें और जिस बिंदु को आप के सामने देखते हैं उसे अपने दिमाग में ठीक करें।
केंद्र पर लौटें और बाईं ओर मुड़ें, यह सुनिश्चित करें कि आपका सिर और आँखें आपके सामने स्थिर रहें। कंधों और गर्दन को नरम छोड़ते हुए, बायीं ओर मुड़े हुए महसूस करें।
इस आंदोलन को कभी-कभी धीरे से करें, प्रयास करें कि "आराम क्षेत्र" में अपनी सीमा पर न जाएं। इसे कुछ बार करें, और स्थिति में न रुकें, लेकिन वापस जाएं।
रिलैक्स।
अपने धड़ को फिर से बाईं ओर घुमाएँ सिर का अनुसरण करता है लेकिन आँखें आपके सामने दीवार पर टिकी रहती हैं। ध्यान दें कि आंदोलन कैसे अधिक कठिन है, अधिक सीमित है। अब आँखें और सिर अलग हैं, वे एक साथ नहीं जाते हैं। आपके सामने निर्धारित आंखें छाती के मरोड़ को पकड़ती हैं। आंदोलन को कुछ बार दोहराएं और देखें कि क्या सांस रुकती है।
आप सामान्य रूप से सांस कैसे ले सकते हैं? अधिक धीरे चलने और कम घुमाने की कोशिश करें।
रिलैक्स।
फिर से बाएं मुड़ने की कोशिश करें और देखें कि आप अब कहाँ देख रहे हैं। क्या आप पहले से ज्यादा आगे जाते हैं?
रिलैक्स।
फिर भी कुर्सी के किनारे पर, अपने पैरों के साथ जमीन पर दृढ़ता से बैठे, अपने दाहिने घुटने को आगे लाएं, जैसे कि आपके बाएं घुटने से आगे फिसलने।
आप आंदोलन को कितनी दूर तक महसूस कर रहे हैं? बेसिन में? पीठ में?
ध्यान दें कि बेसिन का दाहिना भाग आगे बढ़ता है। आप अपने हाथों को इलियाक क्रैस्ट पर रख सकते हैं यदि आप चाहें, तो एक अग्रिम की तरह लग रहा है और दूसरा थोड़ा पीछे बढ़ने पर संकेत देता है। जाओ और कुछ देर बाद आओ।
बाएं मुड़ें और एक ही समय में अपने दाहिने घुटने को आगे बढ़ाएं। आंदोलन व्यापक हो जाता है। सिर को थोड़ा ऊपर की ओर धकेला जाता है, आप बाहर की ओर खिंचते हैं।
कभी-कभी इस शिथिलता का आनंद लें, व्यापक आंदोलन जिसमें आप सभी शामिल हैं।
दाईं ओर मुड़ने वाले सभी चरणों को दोहराएं। इस बात का ध्यान रखें कि आप अपनी आँखों के सामने किस बिंदु तक पहुँचें।
एक बार दाईं ओर और एक बाईं ओर जाएं। अब आंदोलन कितना व्यापक है?
कल्पना करें कि एक धागा आपके सिर की नोक का समर्थन करता है, और आप अपने आप को थोड़ा खींचते हैं। भुजाओं को भुजाओं के साथ छोड़ दिया जाता है। आगे झुकें, महसूस करें कि वजन जमीन पर पैरों के तलवों पर अधिक चलता है, और हमेशा उस धागे की कल्पना करता है जो आपको खींचता है, अपने आप को आपके पैरों पर लाएं।
आप कैसे खड़े हैं? कुछ कदम उठाएं।
घूमने के इस नए तरीके का आनंद लें।
यदि आप कुछ करने का केवल एक ही तरीका जानते हैं, तो आप यह कर सकते हैं या आप ऐसा नहीं कर सकते। समान चीजें करने के नए तरीके सीखना हमें इस "सभी या कुछ भी नहीं" पैटर्न से मुक्त करता है।
इस छोटे से उदाहरण में, आपको पता चलता है कि आप अपने श्रोणि का उपयोग किस तरह से कर सकते हैं।
