उच्च कोलेस्ट्रॉल एक बहुत ही सामान्य बुराई है ; जीवनशैली, आहार और आनुवांशिकी में मुख्य कारण हैं।
कुछ लोग, वास्तव में, इसे अधिक मात्रा में उत्पादित करने के लिए एक प्रवृत्ति रखते हैं; सभी मामलों में, हालांकि, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक सही आहार और एक सक्रिय जीवन शैली का पालन करना महत्वपूर्ण है ।
जब पोषण को सही करना और खेल करना पर्याप्त नहीं है, तो अन्य उपायों का उपयोग किया जा सकता है।
हम विशिष्ट, प्रीमियर में नीचे जाते हैं, लेकिन उच्च कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर समस्या है और विशेषज्ञ की मदद से इसका सामना करना चाहिए।
आहार के साथ कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें
उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई उचित पोषण के बिना नहीं कर सकती । यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
- दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पिएं ।
- शराब का सेवन सीमित करें । भोजन के साथ एक ग्लास रेड वाइन की कभी-कभी अनुमति दी जाती है, लेकिन आत्माओं को खत्म करना उचित होगा।
- शीतल पेय और सभी शर्करा पेय को हटा दें । सामान्य तौर पर, अधिक चीनी की खपत न करें। औद्योगिक मिठाई खाने से बचें और घर का बना खाना पसंद करें।
- वसायुक्त सीज़न कम करें ; केवल उचित वसा ड्रेसिंग अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल है । ऐसे अन्य वनस्पति तेल हैं, जो उनकी संरचना के कारण, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक आहार में उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए गेहूं के बीज का तेल, लेकिन आपको उन्हें अच्छी तरह से जानना होगा ताकि गलत तरीके से उपयोग न करें। वास्तव में, अच्छे एंटी-कोलेस्ट्रॉल विशेषताओं वाले कई वनस्पति तेलों का केवल कच्चा ही सेवन किया जा सकता है और यह रसोई में उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है।
- तैयार भोजन से बचें, अक्सर वसा से भरपूर और सॉसेज की खपत की बहुत नकल करते हैं। जो लोग मांस खाना पसंद करते हैं उन्हें लीन मीट का चयन करना चाहिए और मात्राओं को अधिक नहीं करना चाहिए। मछली मांस के लिए बेहतर है, खासकर नीला; इसके बजाय वसायुक्त मछली उत्पादों, जैसे ईल, सैल्मन, शेलफिश और समुद्री भोजन से बचने की सलाह दी जाती है।
- डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से मना नहीं किया जाता है, जैसा कि अक्सर सोचा जाता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि केवल दुबले लोगों को मेज पर लाना है: गाय का दूध रिकोटा, दही और स्किम्ड दूध सबसे उचित है।
- अंडे का सेवन सीमित करें । आपको सप्ताह में दो अंडे से अधिक नहीं होना चाहिए।
- प्रतिदिन कम से कम दो सर्विंग सब्जियों का सेवन करें, सरल तरीके से पकाया और सीज़ किया गया।
- एक दिन में दो या तीन फल खाएं, कम कैलोरी वाला एक चुनें । कैलोरी पर प्रवचन महत्वपूर्ण है जब आप कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं क्योंकि अधिक वजन होने से कोलेस्टरोलमिया की वृद्धि का पक्षधर है ।
- फलियां का सेवन बढ़ाएं ।
- खाना पकाने के तरीकों पर ध्यान दें । फ्राइंग से बचें और खाद्य पदार्थों को अधिमानतः उबले हुए, उबले और पके हुए, वसा के बजाय सुगंध के साथ स्वादिष्ट बनाने से बचें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए खाद्य पदार्थ
खेल के साथ कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें
यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं तो एक और चीज है जो आपको करनी चाहिए: कदम। एरोबिक प्रकार की गतिविधि का अभ्यास करते समय उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई अधिक प्रभावी होती है, सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार।
प्रशिक्षण की प्रकृति और अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है, उदाहरण के लिए उम्र, सामान्य स्वास्थ्य की स्थिति और प्रशिक्षण का स्तर।
सक्रिय जीवनशैली का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। अधिक स्थानांतरित करने के लिए कभी-कभी यह कुछ आदतों को बदलने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए बहुत अधिक चलना, हमेशा कार लेने के बजाय, और सीढ़ियों से चलना।
अन्य प्राकृतिक उपचार के साथ कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें
ऐसे प्राकृतिक पूरक हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और अकेले कोलेस्ट्रॉल आहार की तुलना में अधिक परिणाम प्राप्त करते हैं, जिसका हमेशा सम्मान करना चाहिए।
- किण्वित लाल चावल । किण्वित लाल चावल में मोनोसोलिन के होते हैं, एक पदार्थ जो कि लवस्टैटिन के समान होता है, एक स्टेटिन (स्टैटिन उच्च कोलेस्ट्रॉल के उपचार में सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली दवाएं हैं)। लाल किण्वित चावल पर आधारित पूरक सभी समान नहीं हैं और सभी नहीं हैं, इसलिए, कोलेस्ट्रॉल कम करने में समान प्रभावकारिता है। बहुत कुछ उनमें मौजूद मोनोसोलिन K की मात्रा पर निर्भर करता है, जो उत्पाद से उत्पाद में भिन्न होता है।
- सोया लेसितिण । सोया लेसितिण एक पायसीकारी पदार्थ है जो सोयाबीन के प्रत्यक्ष प्रसंस्करण से प्राप्त होता है। इसका एक मुख्य गुण कोलेस्ट्रॉल को कम करना है। यह गोलियों, दानों और पाउडर में बाजार पर पाया जा सकता है। कि कणिकाओं में दोनों एक पूरक के रूप में और रसोई में एक घटक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और विशेष रूप से घर का बना क्रीम और डेसर्ट बनाने के लिए एकदम सही है।
- विटामिन सी, विटामिन ई, समूह बी विटामिन और अन्य सभी एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपायों में से एक हैं।
और ग्रीन टी ? हम अक्सर इसके बारे में सुनते हैं जब हम उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के बारे में बात करते हैं। वास्तव में, सभी के लिए धन्यवाद catechins, एक उच्च एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के साथ पदार्थ, यह एक पर्याप्त आहार और एक सक्रिय रूप से सक्रिय जीवन शैली के संदर्भ में कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल, बचाव के 3 उपाय
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