चिंता से लड़ना या नियंत्रित करना, हमारी उम्र में, मनोवैज्ञानिक दबावों और प्रतिस्पर्धा से भरा, दुनिया में सबसे व्यापक चिंताओं में से एक, इतना अधिक है कि हम खुद चिंता के विचार पर चिंता की स्थिति में पहुंच जाते हैं।

हर कोई अपने जीवन में कम से कम कई बार ऐसी स्थिति में रहने के लिए आता है जिसमें चिंता, तनाव और डर सीधे शरीर की गतिविधियों को छूने के लिए आते हैं, जैसे कि धड़कन, संतुलन और सांस लेने की भावना, मतली के साथ, सीने में दर्द और पेट में ऐंठन।

यह एक तरह का विकासवादी बदलाव है, या पिछले विकासवादी चरणों का एक अवशिष्ट तंत्र है जिसमें आसन्न खतरों से घिरा हुआ महसूस करना एक तरह का अलर्ट और इसलिए व्यक्तिगत अस्तित्व की स्थिति को ट्रिगर करना मौलिक था जिसमें बाकी सब गौण हो जाते हैं।

मस्तिष्क रसायन विज्ञान तब प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला शुरू करता है जो मानसिक स्थिति को बदलते हैं, व्यक्ति को एक गंभीर खतरे के लिए तैयार करते हैं, और एक ही उद्देश्य के लिए भौतिक स्थिति को बदलते हैं, श्वास, धड़कन, पसीना बढ़ाते हैं।

चिंता से दो प्रकार के व्यवहार निकल सकते हैं, दोनों ही निश्चित रूप से अत्यधिक: भय के कारण पक्षाघात, जिसमें व्यक्ति अपने ही मनोविक्षेपी परिवर्तनों का शिकार बना रहता है, और क्रोध के कारण प्रतिक्रिया की अधिकता, जिसमें कोई भी निर्वहन को नियंत्रित नहीं कर सकता एड्रेनालाईन।

चिंता से श्वास बदल गया

हमने देखा है कि एक रोगसूचक स्तर पर, चिंता बिगड़ा हुआ साँस लेने की स्थिति को प्रेरित करती है, उन लोगों के लिए जो गंभीर खतरे का सामना करते हैं और हृदय गति में वृद्धि का सामना करने में सक्षम होते हैं।

श्वास, हालांकि, एक निष्क्रिय लक्षण से चिंता की स्थिति को भंग करने के लिए एक मुख्य साधन के लिए पारित कर सकता है, और चेतना के परिवर्तन के परिणामस्वरूप इसके संशोधन का अनुभव करने के बजाय, यह वह साधन बन जाता है जिसके साथ बाद को फिर से सामान्य करने के लिए, अनुक्रम को संशोधित करना। प्रक्रिया का।

सबसे पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या श्वास में परिवर्तन वास्तव में चिंता की स्थिति या स्वास्थ्य समस्या के कारण है, यहां तक ​​कि हृदय संबंधी भी। यदि यह चिंता नहीं है, तो सबसे अच्छी बात डॉक्टर को कॉल करना है । उम्र के साथ, या हृदय की समस्याओं या पहले से मौजूद स्थितियों के मामले में, जल्दबाजी में निदान न करने और डॉक्टर को बुलाने की सलाह दी जाती है।

हाइपरवेंटिलेशन को पहचानें

आइए एक पल के लिए हाइपरवेंटिलेशन के बारे में बात करें। कभी-कभी चिंता की स्थिति में ऐसा होता है कि सांस बहुत तेज या गहरी हो जाती है, जैसे कि यह महसूस करना हो कि हमें अधिक ऑक्सीजन लेना चाहिए। यहाँ, यह अक्सर विपरीत होता है, या ऑक्सीजन के अतिरेक की प्रतिक्रिया होती है और परिणामस्वरूप CO2 की कमी होती है । हम इस पर ध्यान देते हैं यदि हम हल्केपन की अधिकता महसूस करना शुरू कर देते हैं, छाती में एक ह्रदय के साथ दबाव की भावना जो हजार तक जाती है, साथ ही पैरों को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। यह बहुत तेजी से सांस लेने, बहुत कम सांस लेने या यहां तक ​​कि प्रकृति को करने देने के बजाय सांस को कृत्रिम रूप से नियंत्रित करने की कोशिश करने के कारण होता है।

सुधारात्मक श्वास के विवरण को जानें

हमें उस पर क्या ध्यान देना चाहिए? आइए उन विवरणों से शुरू करें जो अंतर बनाते हैं। एक स्थायी श्वसन और संचार लय को फिर से स्थापित करने के लिए, सबसे पहले आदर्श मुंह से गहराई से श्वास लेना है, ताकि आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए, और नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ना है ।

दूसरा नहीं बल्कि कम से कम: अपने पेट को हर सांस के साथ भरने की कोशिश में पेट पर ध्यान दें । यह हमें छाती को कम महत्व देने में मदद करता है, अक्सर अप्रिय उत्तेजनाओं की साइट जो केवल चिंता को बढ़ाती है, और हमारी सांस की गहराई को बढ़ाती है।

साँस छोड़ना और साँस छोड़ने के बीच कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो (गिने 7 दिल की धड़कन), इसलिए ध्यान दें कि प्रत्येक साँस के साथ तालु काफी कम हो जाता है, भले ही केवल थोड़ा।

इस तकनीक से हाइपरवेंटिलेशन कम हो जाता है और इसलिए नियंत्रण हासिल करना होता है, हालांकि माध्यमिक लक्षण जैसे कि सीने में दर्द पूरी तरह से गायब होने में मिनट लग सकते हैं। चिंता के लक्षणों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से और अधिक चिंता पैदा होती है, इसलिए अप्राकृतिक श्वास पर ध्यान केंद्रित न करें और धीरे-धीरे अपने आप को वापस लाने के लिए 7 से 10 मिनट का समय निकालें ।

चिंता एक ऐसी स्थिति है जो कुछ सेकंड में गायब नहीं होती है और जिसमें छोटे बढ़ सकते हैं, इसलिए सतर्क और ध्यान केंद्रित न करें, जैसा कि बेली आंदोलनों पर बताया गया है। याद रखें कि ऑक्सीजन के साथ CO2 को संतुलित करना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने मुंह के सामने अपने हाथों से धीमी गति से साँस लेना गंभीर रूप से कई अप्रिय लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।