मैग्नीशियम और पोटेशियम हमारे शरीर के लिए दो बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज हैं। चलो कि वे क्या करते हैं और उन्हें की कमी के मामले में लेने के लिए कैसे करते देखते हैं।
मैग्नीशियम और पोटेशियम लेने के लिए कैसे
मैग्नेशियम, क्लोरोफिल वर्णक पौधों में मौजूद एक अभिन्न हिस्सा है इसलिए, यह पौधों में बहुत बड़े पैमाने पर है। मैग्नीशियम मुख्य रूप से सब्जियां, अनाज और फलों में मौजूद और पशु उत्पादों में एक हद तक है।
यह अनुमान है कि, आहार के माध्यम से, इटली दैनिक मैग्नीशियम के 250-200 मिलीग्राम ले।
मैग्नीशियम की कमी काफी दुर्लभ है और विटामिन डी की कमी, शराब, लंबे समय तक दस्त या मूत्रवर्धक दुरुपयोग के एक परिणाम के रूप में हो सकता है।
मैग्नीशियम की कमी सिरदर्द, ऑस्टियोपोरोसिस और पीएमएस सहित विभिन्न घटनाओं के साथ जुड़ा हुआ है; मैग्नीशियम पूरकता विशेष रूप से पूर्व सिंड्रोम के लक्षण मुकाबला करने के लिए उपयोगी हो रहा है।
कमी के मामले में, यह पूरक पोषण लेने के लिए और अपने मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाने के लिए सलाह दी जाती है। पूरक आहार के रूप में यह सबसे अच्छा उन है कि मैग्नीशियम gluconate या पाइरूवेट के रूप में अकार्बनिक लवण होते हैं, का चयन करने के लिए है के रूप में इस FOMA मैग्नीशियम बेहतर अवशोषित किया जा रहा है।
पोटेशियम की कमी कम मैग्नीशियम की कमी की तुलना में बहुत कम होता है और तब होता है जब रक्त में पोटेशियम के स्तर से नीचे 3.5 एमईक्यू / एल गिर जाता है इस खनिज की कमी की अभिव्यक्ति में से एक मांसपेशियों में ऐंठन का प्रतिनिधित्व करती है।
पोटेशियम की कमी के कारण नमक, जुलाब या diuretics के दुरुपयोग, उल्टी और दस्त, इंसुलिन थेरेपी और उच्च रक्तचाप के अत्यधिक सेवन हो सकता है।
पोटेशियम की कमी के मामले में, आप पोटेशियम की खुराक लेने के लिए और आहार के माध्यम से उनके सेवन वृद्धि करनी चाहिए।
आप एक घंटे से अधिक के लिए तीव्र खेल का अभ्यास करते हैं सीधे आप खनिज पेय है कि सरल शर्करा और खनिज होते हैं साथ शरीर hydrating पसीना के माध्यम से खो एकीकृत कर सकते हैं।
ये पेय खरीदा जा सकता है पहले से तैयार या सूखे कणिकाओं के साथ तैयार किया। वे पहले से लेते हैं, के दौरान और खेल के बाद। तो खेल का अभ्यास बहुत तीव्र या 6 मिनट से कम नहीं है, यह केवल पानी ग्रहण करने के लिए पर्याप्त है।
जब की खुराक लेने के लिए महत्वपूर्ण है खुराक पैकेज पर संकेत दिया से अधिक नहीं। बीमारी या उनके स्वास्थ्य के बारे में चिंताओं के मामले में यह खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए बेहतर है।
मैग्नीशियम क्या है और क्या है
मैग्नीशियम एक खनिज है कि अस्थि ऊतक और दांत के दन्तबल्क के गठन में भाग लेता है, मैग्नीशियम के एक हिस्से को intracellular और बाह्य तरल पदार्थ में हमारे शरीर में मौजूद है।
मैग्नीशियम अन्य खनिजों के साथ कई एंजाइमों की अभिक्रियाएं पर अभिनय, या तो अकेले या एक साथ द्वारा चयापचय को नियंत्रित करता है। यह न्यूरोमस्कुलर प्रणाली, केंद्रीय तंत्रिका और हृदय प्रणाली के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है।
के अनुसार आरडीए वयस्कों के लिए प्रति दिन 240 मिलीग्राम तक के बच्चों के लिए प्रति दिन 80 मिलीग्राम से मैग्नीशियम पर्वतमाला के सेवन की सिफारिश की।
आहार के माध्यम से ले जाया मैग्नीशियम आंत में एक तिहाई अवशोषित कर लेता है: अवशोषण विटामिन डी और कैल्शियम की उपस्थिति उच्च सांद्रता से अवरुद्ध के पक्ष में है। आहार के साथ शुरू की मैग्नीशियम की मात्रा प्रति दिन से अधिक 2 ग्राम है, तो अयस्क खराब अवशोषित कर लेता है। 3-5 ग्राम की मैग्नीशियम का सेवन दस्त का कारण बन सकता है।
पोटेशियम क्या है और क्या है
पोटेशियम हमारे शरीर के अंतर और बाह्य तरल पदार्थ में एक खनिज मौजूद है। यह सभी ऊतकों, विशेष रूप से मांसपेशियों में वितरित किया जाता है। पोटेशियम जीव के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उदाहरण के लिए, कोशिकाओं की झिल्ली क्षमता रखता है, तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए अपरिहार्य, मांसपेशियों के संकुचन, तरल पदार्थों का परिवहन और हार्मोनों के रिलीज।
पोटेशियम की पर्याप्त सेवन प्रतिदिन 3.9 ग्राम, एक आंकड़ा है कि आसानी से आहार के माध्यम से पहुंचा जा सकता है है। पोटेशियम संयंत्र मूल के सभी खाद्य पदार्थों में मौजूद वास्तव में है: केले उदाहरण के लिए 100 ग्राम प्रति पोटेशियम की 350 मिलीग्राम होते हैं।
आहार के साथ लिया पोटेशियम पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है। शराब, चीनी और कॉफी पोटेशियम की जैव उपलब्धता कम हो सकती है। अतिरिक्त पोटेशियम गुर्दे के माध्यम से निकाल दिया जाता है और गुर्दे समारोह कुशल है अगर, यह इस खनिज से अधिक है करने के लिए मुश्किल है।
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