गर्भावस्था के दौरान योगासन सभी विशिष्ट बीमारियों जैसे मतली, थकान और सूजन को कम करने में मदद करता है। चलो बेहतर पता करें।

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गर्भावस्था में योग की उत्पत्ति और दर्शन

गर्भावस्था एक पूरी तरह से नई शारीरिक और मानसिक स्थिति है जिसका सामना महिला को करना पड़ता है। लगातार हार्मोनल और शारीरिक संशोधन, जो जन्म के 9 महीनों के दौरान गर्भावस्था के दौरान योग के अभ्यास को बहुत अनुकूल बनाता है, के विषय में किया जाता है, जो आत्मविश्वास में अधिक प्रवेश करने और किसी के शरीर, उसकी परिवर्तनों और उसकी जरूरतों को सुनने की अनुमति देता है।

लेकिन यहां तक ​​कि मूड प्रबंधन के संबंध में, और बच्चे के जन्म से संबंधित सभी भय से ऊपर, शारीरिक व्यायाम, सांस लेने और योग के लिए ध्यान का विशेष संयोजन (इस मामले में मुख्य रूप से हठ योग) श्रम के समय अधिक शांत दृष्टिकोण का पक्षधर है।

अभ्यास

गर्भावस्था के दौरान सबक उस तिमाही के अनुसार बदलते हैं जिसमें गर्भवती महिला होती है। किसी भी मामले में हमेशा एक पूर्ण पाठ करने की सलाह दी जाती है जिसमें आसन, प्राणायाम और विश्राम शामिल हैं।

पहली तिमाही। सभी शास्त्रीय योग पदों को प्रतिबंधों के बिना अभ्यास किया जा सकता है। एकमात्र देखभाल हाइड्रेशन को उच्च रखने के लिए बहुत सारा पानी पीना है।

दूसरी तिमाही। जोड़ों को ढीला करना शुरू हो जाता है, इसलिए कुछ स्थितियां व्यवहार्य नहीं रह जाती हैं। इस महीने में हम उन अभ्यासों का अभ्यास करना शुरू करते हैं जो पीठ और श्रोणि की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं । पीठ के बल लेटने वाले व्यायामों से भी गर्भाशय को स्थिर रखने से बचा जाता है।

तीसरी तिमाही। पदों को अब कम से कम संभव प्रयास और करीबी ध्यान देने के साथ अभ्यास किया जाता है और कभी भी अचानक या उदर संपीड़न आंदोलनों का प्रदर्शन नहीं किया जाता है। जन्म के क्षण की तैयारी के लिए प्राणायाम का भी अभ्यास किया जाता है, जिसमें विश्राम और श्रम की सुविधा के लिए अच्छी साँस लेना आवश्यक है।

योग के साथ निर्मल गर्भावस्था

गर्भावस्था में योग के लाभ

गर्भावस्था में योग सभी विशिष्ट बीमारियों जैसे कि मतली, थकान, सूजन (विशेषकर पैरों और पैरों) को कम करने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण के विनियमन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है - सांस के माध्यम से - जो इस अवधि के दौरान धीमा हो जाता है इस तथ्य के कारण कि दो के लिए रक्त पंप करना आवश्यक है।

इसके अलावा योग, और विशेष रूप से गर्भावस्था के लिए अनुशंसित आसन, श्रोणि और पीठ की मांसपेशियों के नियंत्रण को मजबूत करते हैं, इस प्रकार प्रसव के समय भविष्य की स्थिति को सही स्थिति में लाने में मदद करते हैं।

श्वास अभ्यास, विशेष रूप से उज्जयी श्वास, भावनाओं के नियंत्रण में सुधार करने में मदद करते हैं, विशेष रूप से भय। डर एड्रेनालाईन पैदा करता है, जो प्रसव के दौरान, बहुत उल्टा हो सकता है क्योंकि यह ऑक्सीटोसिन का एक विरोधी है, वह हार्मोन जो श्रम को आगे बढ़ाता है।

योग का अभ्यास आत्म-विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव के क्षणों में शरीर को सख्त नहीं करने की शिक्षा देता है, जो कि जन्म के दौरान मूलभूत साबित हो सकता है।

टालना

गर्भावस्था के दौरान सभी पदों और कुछ शैलियों में विशेष रूप से जैसे बिक्रम योग (गर्म योग) जो शरीर के अधिक गरम होने से बचा सकता है।

साथ ही कपालभाति श्वास - जिसे कुंडलिनी योग में "अग्नि की सांस" कहा जाता है - विशेष रूप से पहली तिमाही में इससे बचा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान योग के बारे में जिज्ञासा

गर्भावस्था में योग माँ के लिए अच्छा है, लेकिन बच्चे के लिए भी अच्छा है । वास्तव में, मातृ गर्भ में नौ महीनों के दौरान अजन्मे बच्चे मां के मूड और मनोदशा को अवशोषित करते हैं।

योग का अभ्यास करने से आपको आराम करने और अपने गहरे आत्म के संपर्क में आने में मदद मिलती है, इसलिए बच्चे को प्रेषित संवेदनाएं सद्भाव और आंतरिक शांति की होंगी, अपने जीवन के पहले क्षणों से अजन्मे बच्चे में सद्भाव बनाने में मदद करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान सही व्यायाम और खेल क्या हैं?