अवकाश के दिन खुद को खेती करने के लिए शानदार अवसर हैं: हम दूर-कभी-कभी शारीरिक रूप से भी - रोजमर्रा की जिंदगी से और खुद को समर्पित करते हैं जो हमें सबसे अच्छा लगता है।
हमारे पास अब एक दुर्लभ और कीमती दोस्त है ... समय! उसे सार्थक किए बिना उसे भागने न दें!
आज हम आपको प्राचीन उत्पत्ति की एक ध्यान तकनीक की पेशकश करना चाहते हैं जिसमें आप अपने हाथों को योग्य छुट्टियों पर आज़मा सकते हैं: गहन दृष्टि ध्यान (विपश्यना)।
चलो एक साथ पता लगाओ!
विपश्यना: एक प्राचीन और शक्तिशाली तकनीक
विपश्यना ध्यान (गहराई से देखें) बौद्ध परंपरा में निहित है, लेकिन अभ्यास करने के लिए सिद्धांत का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे उस धर्म से परे अपना बना सकते हैं, जिसका आप अभ्यास करते हैं या आप जिस तरह की आध्यात्मिकता अपनाते हैं।
किसी भी तकनीक की तरह, इसके लिए आपको पर्याप्त समय और पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है: आपके लिए कम से कम बीस मिनट / आधे घंटे का समय काट दिया जाए, जिससे आप यह सुनिश्चित कर लेंगे कि आप परेशान नहीं होंगे। एक समय सीमा चुनें जो आपको जल्दी करने के लिए बाध्य न करे, शायद काम के बाद शाम को, उदाहरण के लिए, या बहुत सुबह।
विपश्यना ध्यान का अभ्यास कैसे करें
अभ्यास के लिए ले जाने की स्थिति को क्रॉस-लेग किया जाना चाहिए, लेकिन अगर यह आपको असहज बनाता है, तो कुर्सी पर भी बैठें। हाथ गोद में या आइकनोग्राफिक मुद्रा में हो सकते हैं।
एक बार अच्छी तरह से व्यवस्थित हो जाने के बाद, व्यक्ति वास्तविक ध्यान में उतरना शुरू कर देता है जो शरीर और उसकी संवेदनाओं के अवलोकन से शुरू होता है ।
स्थिर और शांत श्वास के माध्यम से, मन का स्थान और स्वयं की शारीरिक उपस्थिति की जांच की जाती है: अंग, धारणाएं, छोटे या बड़े परिवर्तन। हम अपनी मानसिक तस्वीर की अशांति और विचारों के जुनूनी विकल्प की निरर्थकता का अनुभव करेंगे, जहां एक दूसरे को राहत के बिना छवियों की एक श्रृंखला में बनाता है।
इस स्थिति से अवगत होना निरंतर और कठिन अभ्यास के माध्यम से इससे छुटकारा पाने का पहला कदम है। समय के साथ, वास्तव में, आप सभी संवेदी और मानसिक उत्तेजनाओं के बारे में अधिक से अधिक जागरूक हो जाएंगे, इस प्रकार ध्यान की परिष्कृत कला में सुधार होगा, ध्यान की इस शैली को समझने के लिए महत्वपूर्ण शब्द।
वास्तव में 4 बड़े वैचारिक क्षेत्र हैं जिनके भीतर इसका अभ्यास किया जाता है:
- शरीर का ध्यान : शारीरिक संवेदनाएं, छोटे दर्द, आराम या आसन की परेशानी, आदि ...
- भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान दें : जांच को आराम, अभ्यास का आनंद, आदि के बारे में प्राथमिक संवेदनाओं के लिए गहरा किया जाता है ...
- मन की अवस्थाओं पर ध्यान दें : हम विचारों के प्रत्यावर्तन के बारे में जागरूक होते हैं, उनके जन्म और "मृत्यु" को निरंतर और संभावित रूप से अनंत चक्र के रूप में देखते हैं।
- मानसिक वस्तुओं पर ध्यान देना : विचारों की सामग्री को उनके विश्लेषण के बिना दर्ज किया जाता है, पदार्थ को बिना सजाए उसे आगे के मानसिक संकल्पों से सजाए बिना।
अभ्यास के दौरान अभ्यासकर्ता धीमी और गहरी सांस के साथ निरंतर संपर्क में रहेगा।
यह देखते हुए कि इस प्रकार का ध्यान प्राचीन और महान उत्पत्ति का दावा करता है, हम आपको इसे सिद्धांत में भी गहरा करने की सलाह देते हैं जो बुद्ध के जीवन और बौद्ध धर्म पर ग्रंथों को पढ़ रहा है: यह सिद्धांत का पालन नहीं करना है, लेकिन केवल एक अत्यंत रोचक और समृद्ध "सांस्कृतिक तथ्य" जानना है। भौगोलिक स्थान या उस संस्कृति के इतिहास से परे अस्तित्वगत संकेत, जिसने इसे बपतिस्मा में रखा है। यहां तक कि ध्यान का अभ्यास अधिक जागरूक और गोल होने से इससे लाभ होगा।
विपश्यना ध्यान: अधिक सलाह ...
गहरी दृष्टि ध्यान आमतौर पर पार पैरों के साथ बैठे अभ्यास किया जाता है। यह आसन केवल स्पष्ट रूप से सरल है: शुरुआत करने वाला जल्द ही दर्द और कठोरता महसूस करना शुरू कर देगा, विशेष रूप से समय बीतने के साथ।
यह आराम के नाम पर सही स्थिति को बदलने की कोशिश करेगा, शायद पीठ को खींचना, पैरों को खींचना, खुद को फंसाना।
हम निश्चित रूप से कुशन या बेंच जैसे ध्यान के लिए विशेष समर्थन का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन सबसे ऊपर हम आपको इसे नियमित योग अभ्यास के साथ संयोजित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं: यह आपको शरीर को आकार देने, किसी भी तनाव को भंग करने और बैठने की स्थिति को अधिक आरामदायक और सुखद बनाने में मदद करेगा।
