मांसपेशियों में खिंचाव के उद्देश्य से स्ट्रेचिंग अभ्यास एक सुखद दिनचर्या कार्य होना चाहिए जो मांसपेशियों के हर प्रयास से पहले और बाद में होता है।
सबसे पहले, स्ट्रेचिंग उबाऊ, थका देने वाला हो सकता है और किसी तरह से, निराशा होती है, जब आप नोटिस करते हैं कि आप पहले चरण में शरीर को कितना कम पूछ सकते हैं, जहां जोड़ों में कठोरता है और लचीलापन खराब है।
लेकिन अगर आप हार मान लेते हैं और तुरंत हार मान लेते हैं, तो जड़ता खिला दी जाती है और आपको "जंग" से पहले से ही परेशान शारीरिक स्थिति बिगड़ती है, साथ ही मांसपेशियों में ऐंठन भी होती है।
स्ट्रेचिंग, योग, विश्राम
कई लोग योग की स्थिति को बढ़ाने के मात्र स्पर्श में अपनी नाक को मोड़ लेंगे। हकीकत में, कई मांसपेशियों में खिंचाव व्यायाम सहस्राब्दी प्राच्य अनुशासन के बुनियादी पदों को याद करते हैं।
निश्चित रूप से योग का अभ्यास करना एक बहुत ही सटीक जीवन शैली पसंद है और ठोस और जटिल दार्शनिक जड़ों को निभाता है। हालांकि, दो विषयों के बीच एक आम भाजक है, जो अच्छी मांसपेशियों के विश्राम की कुंजी है: विश्राम ।
निष्पादन के दौरान मन, स्पष्ट, खाली रहने का प्रयास करना चाहिए। यदि शरीर तनाव महसूस करता है, तो सोच और साँस उन्हें भंग करने के लिए आना चाहिए; इस मानसिक प्रक्रिया को सहजता और मानसिक विश्राम की एक सामान्य स्थिति द्वारा सुगम बनाया गया है।
एक तौलिया के साथ प्रशिक्षण: गतिशील तौलिया कसरत?
एक दूसरे को छूने वाले टिप्स
अपने हाथों से पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए सरल झुकने से नौसिखिया को यह समझने में मदद मिल सकती है कि सकारात्मक और तनावमुक्त रवैया बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग चरण में यह कितना महत्वपूर्ण है। यह अपने आप को बंद करने की बात है; कल्पना करें कि आप एक खुली किताब हैं जिसका पिछला हिस्सा शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से के बीच के जंक्शन में है।
जब आप "एक पुस्तक की तरह करीब" होते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि, जब हथियार नीचे आते हैं, तो पीठ सीधी रहती है और पैर फ्लेक्स नहीं होते हैं। ऐसा करने के लिए, सिर को शरीर के अंतिम भाग के रूप में सोचें जो नीचे जाता है। तुरंत अपनी उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश न करें और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
प्रेरणा और साँस द्वारा चिह्नित एक क्रमिक पथ के रूप में वंश की कल्पना करो; श्वास, थोड़ा खींचकर, उतारा और इसी तरह, हमेशा थोड़ा और नीचे जाएं। आप उस बिंदु पर आएंगे, जहाँ आप अपनी सूंड को आगे की ओर झुकाकर अपनी टखनों को पकड़ सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे योगासन की स्थिति को उत्तानासन कहते हैं।
मांसपेशियों में खिंचाव और लोच बनाए रखने के लिए दो अन्य मौलिक अभ्यास
- मछली पालने वालों की तरह घुमा। जब आप बैठते हैं, तो आपके पैर एक दूसरे के ऊपर से गुजरते हैं, अपनी पीठ को घुमाना शुरू करते हैं, अपने सिर को पीछे की ओर मोड़ते हुए, घुटने के विपरीत दिशा में। यह ट्विस्ट भी कमर को पतली करने में मदद करता है। योग के साथ एक पुल बनाना चाहते हैं, यह अभ्यास दूरस्थ रूप से अर्ध मत्स्येन्द्रासन ("मछली के स्वामी का आधा मरोड़") को याद करता है, एक ऐसी स्थिति जो रीढ़ को उत्तेजित करती है, पाचन आग और जिसका नाम एक महान शिक्षक से प्रेरित है योग का।
- कोबरा के रूप में एलिटिक्स। अपनी पीठ की मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाने के लिए, हर सुबह एक चटाई पर अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर रखें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर रखें, अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। पीठ के स्तर पर तनाव को अच्छी तरह से महसूस करें, इसे लगभग बीस सेकंड तक पकड़ें और जमीन पर लौट आएं। व्यायाम, यदि तीन बार दोहराया जाता है, तो लसीका संचलन को फिर से सक्रिय करता है; इसे भुजंगासन ("कोबरा पोजिशन") के साथ जोड़ा जा सकता है। भुजंगा, संस्कृत में, साँप का अर्थ है या अधिक विशेष रूप से कोबरा। यह आसन, जो कि अनुशासन से संबंधित है, पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे प्रभावी पदों में से एक है।
