उनींदापन: संभावित कारण और 6 उपयोगी सुझाव

सोओ, तुम्हें रात को सोना है। फिर, यह सच है, आवश्यकता से हम हर चीज के अनुकूल होते हैं। हालांकि, यह जानना अच्छा है कि हमारे शरीर के शारीरिक कार्यों की अपनी सर्कैडियन लय है, जो दिन-रात, हमारी प्रतिबद्धताओं से स्वतंत्र है।

दिन के दौरान नींद के हमले अनुचित हैं, तब भी जब खतरनाक नहीं (ड्राइविंग करते समय नींद के दौरे बेहद खतरनाक होते हैं)। क्या संभावित कारणों की खोज से हमें अपनी नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है? चलो पता करते हैं।

उनींदापन: संभावित कारण

सभी परिभाषाओं में से पहली: तंद्रा का अर्थ है, एक स्थिति है जो चेतना के स्तर और चेतना के स्तर में कमी है, उस क्षण की विशिष्ट है जिसमें व्यक्ति सो जाने वाला है। चिड़चिड़ापन, ध्यान की कमी, जम्हाई, आंखों की तकलीफ एक साथ हो सकती है ।

तंद्रा के गैर रोग संबंधी कारण

संभावित गैर-पैथोलॉजिकल कारणों में (अर्थात बीमारियों से संबंधित नहीं, जिसे हम नीचे देखेंगे), मुख्य हैं

अत्यधिक भोजन के कारण जठरांत्र संबंधी विकार, जिसके परिणामस्वरूप पाचन धीमा हो जाता है और रक्त शर्करा में अत्यधिक वृद्धि होती है। यह प्रसिद्ध "एब्बोको" या पोस्ट प्रैंडिअल उनींदापन है ;
विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक स्थिति : अवसादग्रस्तता की स्थिति, अत्यधिक तनाव, जीवन की अनियमित लय, रात के काम, जो रात में गड़बड़ी और अनियमित नींद का कारण बनते हैं;
शारीरिक स्थिति : नए प्रकाश / अंधेरे लय के साथ मौसम में बदलाव, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं - नींद हार्मोन -, हीट स्ट्रोक, रजोनिवृत्ति में हार्मोनल परिवर्तन, मासिक धर्म सिंड्रोम या गर्भावस्था;
दवाएं लेना (एंटीथिस्टेमाइंस, कीमोथेरेपी, एंटीडिपेंटेंट्स) या अल्कोहल और कैफीन या कोला-आधारित उत्तेजक पदार्थों का दुरुपयोग; एम्फ़ैटेमिन और कोकीन का दुरुपयोग; दवाओं या विषाक्त पदार्थों से नशा।

हर्बल उपचार दिन की नींद के खिलाफ

नींद न आने के पैथोलॉजिकल कारण

कई विकृति हैं जो उनींदापन का कारण बनती हैं, जिनमें से कुछ उदाहरणों के साथ मुख्य श्रेणियां हैं:

संक्रामक रोग : इन्फ्लूएंजा, एन्सेफलाइटिस, मोनोन्यूक्लिओसिस ;
चयापचय या अंतःस्रावी विकार जैसे मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, हाइपोथायरायडिज्म, चयापचय एसिडोसिस;
गुर्दे संबंधी विकार : गुर्दे की विफलता;
जिगर के विकार : यकृत सिरोसिस, यकृत विफलता;
सिर का आघात;
तंत्रिका संबंधी विकार;
हेमटोलोगिक विकार : एनीमिया, हेमोक्रोमैटोसिस, ल्यूकेमिया;
हृदय संबंधी विकार;
फुफ्फुसीय रोग;
आमवाती बुखार

उनींदापन: कारणों से, 6 युक्तियाँ

यदि कोई कार्बनिक कारण नहीं हैं, तो मैं यात्री समस्याओं से निपट रहा हूं, खराब पुनर्स्थापनात्मक नींद से संबंधित है, उचित नींद स्वच्छता के लिए नीचे दी गई कुछ सलाह की कोशिश करें, शायद हर कोई:

बेडरूम में आप बस सोते हैं। सीमा पर हम प्यार करते हैं, लेकिन कुछ और नहीं। टीवी, कंप्यूटर, डेस्क;
तुम अंधेरे में, मौन में और शांत में सोते हो;
सोने से पहले कोई चाय, कॉफी या कोला नहीं । सभी रोमांचक पेय को प्रतिबंधित करें, लेकिन धूम्रपान और शराब भी , जो नींद को परेशान करते हैं;
बिस्तर पर जाने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले हल्का डिनर करें;
खूब व्यायाम करें, लेकिन सोने से पहले नहीं : यह एक रोमांचक की तरह काम करता है!
शाम को बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा अच्छा विश्राम रस्में करें : अपने आप को एक हर्बल चाय तैयार करें, इस बारे में सोचें कि आपने दिन में कितना सुंदर स्नान किया था ...

नींद स्वच्छता के नियम: यहाँ वे क्या हैं

अधिक जानने के लिए:

> नींद और उसके चरण

> अच्छी नींद कैसे लें

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