एक कैटरपिलर की तरह जो एक सेब के अंदर रहता है, उसे चिंता होती है, इसलिए चिंता हमें अंदर से "खा जाती है" : यह अपने आप में लगभग एक किरायेदार बन गया है जिसे हम प्रदान करते हैं, अपनी जीवनशैली का एक अनिवार्य परिणाम, हम जो कर्तव्य का भुगतान करते हैं वर्तमान सामाजिक-आर्थिक प्रणाली।
रोजमर्रा की जिंदगी की आंधी में हमेशा पिछड़े और लड़खड़ाते रहने की भावना, यह धारणा कि भविष्य उदास है, चिंताओं और नई समस्याओं से भरा है: यहाँ यह अस्पष्ट टोकरी है, जो चिंतित नहीं है, जो पोषण नहीं करता है, लेकिन भोजन के संदर्भ में उपभोग करता है स्वास्थ्य और कल्याण का।
क्या इस दमनकारी जुएं से मुक्ति संभव है? हालांकि मुश्किल है, हम मानते हैं कि योग एक महान हाथ दे सकता है ...
आसन चिंता को दूर करता है
योग चिंता के मामले में पश्चिमी डॉक्टरों द्वारा अब भी अनुशंसित एक अनुशासन है (बशर्ते कि यह रोग के स्तर पर नहीं है) और, इस कारण से, इसका प्रसार इस अस्वस्थता की मंदिर संरचनाओं में तेजी से फैल रहा है, जैसे कि कार्यालय या स्कूल ( विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में)।
इस उद्देश्य के लिए अभ्यास बेहद फायदेमंद है और आसन, सांस लेने की तकनीक और एकाग्रता अभ्यास के संयुक्त रूप से कुशलतापूर्वक प्रदर्शन तनाव को कम करने में मदद करता है।
इस कारण से, एक या एक से अधिक स्थिति के लिए, यह लाभप्रद रूप से कार्य करने के लिए एक पूरे के रूप में सबक है, यह उस पाठ्यक्रम के प्रति वफादारी है जो आपको परिणाम देगा, यह शिक्षक का कौशल है जो कम से कम एक घंटे के लिए आपको ढीला कर देगा। सबसे चिन्तित उत्सुक राज्य।
हालाँकि, हम आपको कुछ सलाह देना चाहते हैं यदि आप चाहते हैं कि घर पर कुछ योगिक प्रेरणा विकसित हो या कुछ स्थिति आपके साथ जुड़ी हो और जब आप अपने अंदर की चिंता को महसूस करते हैं तो आप इसे बना लें।
शुरुआती लोगों के लिए आसन: योग में पहला कदम
फॉरवर्ड झुकता है: यह माना जाता है कि सभी फॉरवर्ड बेंड्स शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तत्काल छूट की भावना देते हैं। तो चलिए उत्तानासन (पैरों में आगे की ओर झुकना), त्रिकोणासन (त्रिकोण की स्थिति), पस्सिमोत्तानासन (क्लैंप की स्थिति) पर चलते हैं । उन्हें धीरे-धीरे और धीरे-धीरे प्रदर्शन करें, यहां तक कि सहायता जैसे कि ब्लॉक या दीवारों के साथ मदद करना:
सवासना (लाश की स्थिति): जाहिरा तौर पर एक "गैर स्थिति" इतनी भयावह दिखाई देती है, वास्तव में यह सबसे कठिन आसनों में से एक है क्योंकि पूर्ण और कुल विश्राम की स्थिति तक पहुंचने में वास्तव में दुर्लभ है। इस आसन को शाम को विशेष रूप से, यहां तक कि आवरण के नीचे, एक गहन दिन के बाद अपने आप को छोड़ने और सभी तनावों को दूर करने का संकेत दिया जाता है।
हम आपको सलाह देते हैं कि आप उसे एक आवाज के साथ दें, जो आपको विश्राम या शांत दृश्य में या ध्यान में मार्गदर्शन करे। आप उन्हें आसानी से यूट्यूब पर पा सकते हैं या कुछ ऐप पर भरोसा कर सकते हैं। इस प्रकार विश्राम का अनुभव अधिक प्रामाणिक और गहरा होगा और आपके लिए खुद को इसमें पूरी तरह से डुबो देना आसान होगा।
श्वास: बहुत बार प्राणायाम (सांस नियंत्रण) का अभ्यास बहुत कम किया जाता है या कम से कम उन्हें वह महत्व नहीं दिया जाता है जिसके वे हकदार हैं। वास्तव में, एक शिक्षक के मार्गदर्शन में उन्हें सीखना वांछनीय होगा, खासकर यदि कोई अधिक उन्नत लोगों द्वारा अंतर्निविष्ट हो।
सरल पर बने रहना, हम आपको याद दिलाते हैं कि सांस का सरल अवलोकन अपनी आराम और शांत करने वाली शक्ति के कारण कई ध्यान तकनीकों का आधार है । प्रत्येक योगा क्लास इस सरल अभ्यास से शुरू होता है ताकि इसमें हुक लगाने की सुविधा हो, खासकर अगर आप चटाई पर बैठते हैं तो चिंताओं से घिर जाते हैं या विचारों से उत्तेजित हो जाते हैं।
इसे खुद अनुभव करें: बिस्तर पर, कालीन पर बैठें और अपना ध्यान पूरी तरह से एयरफ्लो पर ध्यान केंद्रित करके बंद करने की कोशिश करें जो प्रवेश करता है और नाक से बाहर निकलता है ... श्वास, श्वास ...
