किसी भी सम्मानजनक मार्शल आर्ट सबक को "वार्मिंग अप" नामक प्रारंभिक अभ्यास से शुरू करना चाहिए।
जो लोग मार्शल आर्ट्स की दुनिया को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं और उन्हें अभ्यास करने की उम्मीद करना शुरू करते हैं, केवल तकनीक में खुद को प्रशिक्षित करने के लिए अक्सर इस हिस्से को उबाऊ पाते हैं; हालांकि यह मौलिक है, इसे कभी भी जल्दी में नहीं किया जाना चाहिए और वास्तव में, विवेक और आत्म नियंत्रण के साथ इसका अभ्यास करना एक मनोवैज्ञानिक व्यायाम है।
एक अच्छा हीटिंग के लिए कारण
ठंडे व्यायाम करने से बचने के लिए मांसपेशियों को गर्म किया जाता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें चोट के कई जोखिम शामिल होते हैं।
एक अच्छी तरह से किया गया वार्म-अप शरीर के सभी भागों से संबंधित होना चाहिए, ताकि रक्त आपको सिंचित करे, उन्हें ऑक्सीजन प्रदान करे, तापमान बढ़ाए और उन्हें मांसपेशियों और कण्डरा दोनों स्तरों पर अधिक लोचदार बना दे।
दिल और फेफड़े धीरे-धीरे अपनी क्षमता बढ़ाते हैं, ताकि छात्र को अच्छे प्रदर्शन के लिए तैयार किया जा सके, जोड़ों को चिकनाई दी जाती है और शरीर को गर्मी के जवाब में, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और मांसपेशियों को काम करने के लिए तैयार किया जाता है।
हीटिंग के लिए खींच
स्ट्रेचिंग हमेशा मौजूद होना चाहिए: यह शॉर्ट और लॉन्ग टर्म में काम करता है, यानी यह पाठ के लिए प्रैक्टिशनर की मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन्स को तैयार करता है, और साथ ही यह लचीलेपन और लोच के संदर्भ में स्पष्ट परिणाम देते हुए, दिन के बाद इसे बेहतर बनाता है।
गर्दन के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना ज़रूरी है, जिसमें मार्शल आर्ट बहुत काम करता है, कंधों और कूल्हों के लिए, कोहनी और कलाई के लिए ।
पैर की मांसपेशियों को फैलाना और घुटनों के टेंडनों को तैयार करना महत्वपूर्ण है, जो मार्शल अभ्यास के बहुत महत्वपूर्ण हिस्से हैं।
कूल्हों और श्रोणि सामान्य रूप से एक और क्षेत्र है जिसमें महत्वपूर्ण कार्य की आवश्यकता होती है: समय के साथ, फीमर का सिर श्रोणि के एसिटाबुलम (गुहा) में कैल्सीफाई करता है, आंदोलनों को कम करता है और कुछ निरंतर किकिंग को अधिक हानिकारक बनाता है। यह सावधानीपूर्वक descaling द्वारा रोका जा सकता है, जो कि खिला के अलावा, अच्छी स्ट्रेचिंग के साथ किया जाता है।
काम के सत्र के अंत में, एब्डोमिनल की एक श्रृंखला की तरह, उदाहरण के लिए, काम करने वाली मांसपेशियों को खींचना आवश्यक है। जोड़े में काम करना दिलचस्प है, इसलिए दर्द को अनदेखा करने के लिए कि वे "पुल" करते हैं।
यदि मांसपेशियों में खिंचाव एक अनुष्ठान बन जाता है
हीटिंग के लिए गतिशील अभ्यास
लेकिन हीटिंग सिर्फ स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग नहीं है: तापमान बढ़ाने के लिए हमें गतिशील अभ्यासों की आवश्यकता होती है जो हमें शरीर के तापमान को बढ़ाने में गति प्रदान करते हैं।
जोग, एक तातमी के आसपास या मौके पर, कूदता है, स्क्वैट्स, पुश-अप, सिट-अप, विभिन्न एरोबिक व्यायाम और कई अन्य फ्री-बॉडी प्रैक्टिस किसी भी खेल से या योग या जिमनास्टिक से ।
हालांकि हर मार्शल आर्ट की अपनी महत्वपूर्ण दिनचर्या होती है, जो अक्सर पारंपरिक हीटिंग से जुड़ी होती है, जिसे हम बाद में समझेंगे। हीटिंग मार्ग भी हैं, जिसमें रस्सियों, वज़न, मेडिसिन बॉल्स, बैग, पुल-अप बार आदि जैसे कुछ उपकरणों का उपयोग शामिल है, जो मार्शल अभ्यास के लिए हीटिंग और मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
इस प्रकार का हीटिंग कार्यात्मक प्रशिक्षण से संबंधित है, जिसका उद्भव जिम्नास्टिक को उत्तेजित करने में होता है। आजकल इसका उपयोग कई खेलों में मांसपेशियों, जोड़ों और tendons की क्षमताओं को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
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पारंपरिक ताप
प्रत्येक मार्शल आर्ट में आम तौर पर अपनी स्वयं की वार्मिंग दिनचर्या होती है, शरीर के उन हिस्सों से जुड़ी होती है जो इसका सबसे अधिक उपयोग करेंगे, और जिस तरह से यह उनका उपयोग करता है: कुछ कुंग फू एक कण्डरा बल का उपयोग करते हैं, जबकि कई संघर्ष मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करते हैं; मुक्केबाजी धड़ के रोटेशन से ऊर्जा पैदा करती है, अन्य प्राच्य मार्शल आर्ट पैरों के मध्य जोर का उपयोग करते हैं; कई लोग एरोबिक प्रयास करते हैं जबकि अन्य को अवायवीय प्रयास की आवश्यकता होती है।
कुछ उदाहरण:
- लोटा, जूडो, बीजेजे, सैम्बो : इन विषयों का ताप, विशेष रूप से शक्ति विकसित करने के लिए, विशेष रूप से कार्यात्मक प्रशिक्षण पर, स्ट्रेचिंग पर निर्धारित किया जाता है, और अक्सर कुछ बुनियादी अभ्यास जैसे कि वार्म-अप के दौरान किए जाते हैं।
- कराटे : छिद्रों और किक द्वारा दिए गए रिटर्न के प्रभाव को झेलने में सक्षम होने के लिए कण्डरा और जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों और कलाई को खींचने और मजबूत करने पर बहुत जोर दिया जाता है।
- मय थाई और किकबॉक्सिंग : स्ट्रेचिंग और बहुत सारे रनिंग के अलावा, इन मार्शल आर्ट्स के लिए जरूरी है कि मांसपेशियों और हड्डियों को तड़का लगाया जाए, इसलिए कार्यात्मक अभ्यास और किक किक की एक श्रृंखला पारंपरिक पहिए का हिस्सा है।
