हमने स्वीडन की उत्पत्ति की भूमि के रूप में उल्लेख किया है , यह वास्तव में 1937 में इस रेसिंग प्रणाली को विकसित करने के लिए गुस्ताफ होल्मर जैसे एक डिकैथलेट और स्वीडिश ओलंपिक पेंटाथलेट था।
तब से, इस प्रकार के प्रशिक्षण ने दुनिया भर के कई अन्य एथलीटों, कई प्रशिक्षकों और फिजियोथेरेपिस्टों के पक्ष में मुलाकात की।
एक निर्णायक के रूप में होल्मर को एक तरह के प्रशिक्षण की आवश्यकता थी, जो एक ही समय में गति और धीरज दोनों को विकसित करता था, इसलिए उन्होंने इस प्रकार के रन के साथ प्रयोग किया, जिसे आज अंतराल प्रशिक्षण के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जहाँ विभिन्न तीव्रता के स्तर के अभ्यासों को चक्रों या श्रृंखलाओं में अंतरित किया जाता है वसूली समय से बाधित ।
कोई संयोग नहीं है कि स्वीडिश में "फार्टलेक" शब्द का अर्थ है गति खेल ।
फार्टलेक प्रशिक्षण की विशेषताएं
हम गलत होंगे यदि हमने फार्टलेक की कल्पना एक साधारण दौड़ के रूप में की है जिसमें हम गति में भिन्न होते हैं: एक फार्टलेक सत्र के दौरान, वास्तव में, हम रेस के प्रकार और इलाके के प्रकार को भी बदलते हैं ; संयोग से खुली हवा में पैदा नहीं हुआ था, जहां धावक खुद को जंगल में, पार्कों में, ऊपर की ओर, नीचे, में भी व्यक्त कर सकता था, आदि।
एक अच्छे फार्टलेक सत्र के लिए महत्वपूर्ण चरण सबसे पहले एक अच्छी तरह से किया गया हीटिंग है, जो लगभग दस मिनट के शांत और आराम से चलने के उदाहरण से बना है; एक बार गर्म होने के बाद आप एक दो किलोमीटर तक तेज गति से दौड़ सकते हैं, गति बढ़ा सकते हैं; एक रिकवरी चरण इस प्रकार है, जो लगभग पांच मिनट की तीव्र गति से चलता है; इस बिंदु पर हम वास्तविक फार्टलेक में प्रवेश करते हैं और लगभग पचास मीटर के स्प्रिंट के साथ निरंतर रन को वैकल्पिक रूप से चलाना शुरू करते हैं, जब तक कि दिल यह कहना शुरू नहीं करता है कि काम तीव्र है; एक umpteenth वसूली चरण इस प्रकार है, जिसमें, एक रन के दौरान, हम बहुत ही तेज गति के साथ, एक कम गति से वैकल्पिक करेंगे; यहाँ से हम कम से कम दो सौ मीटर की चढाई और कम से कम एक मिनट के लिए पूरी क्षमता के एक फ्लैट के साथ इसके दिल में पहुँच जायेंगे।
जाहिर है कि यह केवल एक चक्र है, जिसके अंत में, थकावट के संभावित दूसरे चक्र से पहले, थकान-विरोधी व्यायाम के साथ मांसपेशियों को ठंडा और भंग करने का एक चरण होता है।
एक बार फार्टलेक के चरणों से परिचित होने के बाद, यह मुक्त हो सकता है और प्रेरणा और कुछ "गैर विधि" का पालन कर सकता है; ऐसे लोग हैं, जो उदाहरण के लिए, हेडफ़ोन पर संगीत की लय में दौड़ को अनुकूलित करते हैं, या जो अपने कुत्ते को चलाने के लिए अडाप्ट करते हैं, या जो पार्कौर के लोगों की तरह मुफ्त अभ्यास के साथ दौड़ को मिलाते हैं।
दौड़ में सही मुद्रा क्या है?
फार्टलेक प्रशिक्षण के लाभ
इस गैर-दिनचर्या के लिए धन्यवाद, फार्टलेक सामान्य जोग की तुलना में बहुत अधिक उत्तेजित करता है और एक समूह में करने में बहुत मज़ा आता है, जो दूरी, समय, वसूली चरणों, खिंचाव और आसपास के वातावरण के अनुकूल होने के साथ खेलता है।
एक विशिष्ट अंतराल प्रशिक्षण रन के रूप में, फार्टलेक एक ही समय में एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों के रूप में एकदम सही है, और इस कारण से यह कई पूर्ण एथलीटों द्वारा अभ्यास किया जाता है।
नियमित रूप से फार्टलेक करने से, मांसपेशियों को विकसित करके पूरे शरीर को मजबूत किया जाएगा, यह जॉगिंग की तरह फिट रखने के बारे में नहीं है।
इस संबंध में एक और विस्तार इस तथ्य से मिलता है कि साधारण रन शरीर में शर्करा के स्टॉक का उपभोग करता है, जबकि फार्टलेक वसा के जलता है, जिसके परिणामस्वरूप उन लोगों के लिए एक सही व्यायाम होता है जो वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं ।
इसकी परिवर्तनशीलता और कई साइड एक्सरसाइज को शामिल करने की इसकी प्रवृत्ति को देखते हुए, फार्टलेक किसी भी खेल का अभ्यास करने के लिए उपयुक्त है । इसके अलावा, सामान्य दिनचर्या के साथ शरीर के एक ही हिस्से, विशेष रूप से जोड़ों का उपयोग करने से बचने के लिए व्यायाम की विविधता परिपूर्ण है।
अंतिम लेकिन फार्टलेक का कम से कम लाभ नहीं? आपके पास यह बहाना नहीं होगा कि रनिंग उबाऊ है: फार्टलेक को गेंद को ड्रिबल करके, कुत्ते के साथ खेलते हुए, ग्रामीण इलाकों में दौड़ते हुए, मार्शल आर्ट, सोमरसॉल्ट्स और एथलेटिक फ्लिप शॉट्स को एकीकृत करके अभ्यास किया जा सकता है; यह पार्क के साथ परिपूर्ण है, यह ट्रेडमिल और भारोत्तोलन के साथ घर के अंदर भी अभ्यास किया जा सकता है। आपको और क्या चाहिए?
