हम सुबह उठकर गर्दन को स्थिर रखते हैं, एक निरंतर और तीव्र दर्द जो सिर से शुरू होता है और बांह तक भी पहुंचता है, अधिक या कम तीव्रता के चक्कर के साथ मतली की भावना: हमारे पास गर्भाशय ग्रीवा है।
आइए देखें कि ग्रीवा के लिए सरल योग अभ्यास के माध्यम से अपना बचाव कैसे करें ।
ग्रीवा के लिए योग व्यायाम
सरवाइकल तनाव को ढीला करने के लिए रोजाना करने वाले व्यायाम अपरिहार्य हैं। और योगिक अभ्यास में बहुत कुछ है। इस कारण से अपने आप को समर्पित करने के लिए एक शांत कमरा, एक गद्दा या चटाई, आरामदायक कपड़े और कुछ मिनटों के लिए पर्याप्त है।
योग आपको कुछ विशिष्ट अभ्यासों के माध्यम से ग्रीवा की मालिश करने के लिए आमंत्रित करता है। यह आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो स्थानीय तनावों को शांत करती है और गर्दन, मांसपेशियों और संलग्न कशेरुकाओं को लचीलापन देते हुए सर्वाइकल ऑस्टियोआर्थराइटिस में सुधार करती है।
यहां नीचे हम दो "इशारों" का प्रस्ताव करते हैं जो एक बैठे स्थिति में करते हैं। उन्हें ब्रह्म मुद्रा, देवता ब्रह्मा का इशारा, और साशा मुद्रा, पाताल लोक कहा जाता है।
ब्रह्म मुद्रा
एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपने पैरों को पार करते हुए, कमल की स्थिति में, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
पहला व्यायाम : साँस छोड़ते और धीरे-धीरे सिर को दाईं ओर मोड़ें; सांस लेते हुए, केंद्र की ओर लौटें और साँस छोड़ें, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें। श्वास लें, केंद्र पर लौटें और प्रत्येक तरफ पांच बार दोहराएं।
दूसरा व्यायाम : केंद्र से, सांस लेते हुए, धीरे-धीरे सिर को पीछे की ओर घुमाएं, फिर ठोड़ी से छाती की ओर आगे की ओर नीचे लाएं। दस बार दोहराएं।
तीसरा व्यायाम : साँस छोड़ते हुए, दाहिने कान को दाहिने कंधे की ओर लाएँ, साँस छोड़ें, ऊपर जाएँ; साँस छोड़ते हुए, बाएँ कान को बाएँ कंधे की ओर ले जाएँ, साँस छोड़ते हुए, वापस ऊपर जाएँ। प्रत्येक तरफ पांच बार दोहराएं।
चौथा व्यायाम : केंद्र से, साँस लेते हुए, धीरे-धीरे सिर को दाएं से बाएं और फिर बाएं से दाएं घुमाएं। प्रत्येक दिशा में पांच बार दोहराएं।
साशा मुद्रा
पहला व्यायाम : अपने घुटनों पर, अपनी एड़ी पर बैठे। अपने अग्र शरीर को आगे लाएं, अपने अग्रभागों को जमीन पर टिकाएं, आगे की ओर। फिर भी खड़े रहें, ठोड़ी को आगे लाते हुए, पांच बार दोहराएं, जब आंदोलन आगे होता है तब श्वास लेते हैं।
दूसरी एक्सरसाइज : बाजुओं को स्ट्रेच करें और, इस पोजिशन में बाहों को बढ़ाया और सिर को सीधा रखें, पहले की तरह ही एक्सरसाइज को दोहराएँ, पांच बार, ठोड़ी को आगे लाएं।
तीसरा अभ्यास : अब, हमेशा इस घुटने की स्थिति से, सिर के शीर्ष को जमीन पर लाएं, ग्रीवा क्षेत्र के कशेरुक को अच्छी तरह से फैलाएं। अपनी बाहों को पीछे खींचें, हथेलियों को अपने पैरों पर लाएं। श्रोणि ग्रीवा क्षेत्र के एक अच्छे विरूपण की अनुमति देने के लिए एड़ी से उगता है। सात बार श्वास के साथ दोहराएं।
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निष्कर्ष, कशेरुक मालिश
बैठे, पैर कमल के पार, हाथ घुटनों पर। बेचैन सिर को मोड़ें, धीरे से और धीरे-धीरे सिर को घुमाएं, बाएं और दाएं, बिना सिर को पूरी तरह से घुमाए। नाक को देखने के द्वारा खुद को समायोजित करें जो कुछ सेंटीमीटर के लिए दाएं और बाएं चलती है, जैसे कि जब आप "नहीं" कहते हैं, तो आप कशेरुकाओं की मालिश महसूस करेंगे। गर्दन के दर्द और तनाव को कम करने के लिए आयुर्वेदिक मालिश भी उपयोगी हो सकती है।
गर्दन के दर्द का कारण
सांख्यिकीय रूप से हमने देखा है कि कई लोग गर्दन के दर्द से पीड़ित होते हैं, पहले दो कशेरुकाओं की सूजन के कारण गर्दन के हिस्से में एक स्थानीय दर्द होता है, लेकिन जो कंधे और बाहों तक भी फैलता है, जो नसों और मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है।
यह खुद को सिरदर्द, चक्कर आना और सुनने में कठिनाई, स्तब्ध हो जाना और गर्दन के मरोड़ में स्क्वीज़, बाहों में झुनझुनी या ऊपरी अंगों और सिर में ताकत की कमी के साथ भी प्रकट होता है, सभी लक्षण इस तथ्य से जुड़े हैं कि तंत्रिका जड़ें ग्रीवा क्षेत्र से गुजरती हैं; कभी-कभी तचीकार्डिया भी होता है।
यह परेशानी क्यों? कारण असमान हैं। गर्भाशय ग्रीवा को दुर्घटनाओं, आर्द्रता और ठंड के साथ-साथ अचानक आंदोलनों या गलत मुद्रा द्वारा दिया जा सकता है। लेकिन तनाव और भावनात्मक तनाव, मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी इसे ट्रिगर कर सकती हैं। सबसे गंभीर मामलों में हम पृष्ठीय हाइपरसिफोसिस, ग्रीवा हर्निया और अन्य आघात की बात करते हैं।
