इंटरनेट पर बस एक संक्षिप्त खोज यह पता लगाने के लिए कि भलाई के संबंध में सबसे व्यापक समस्याओं में से एक यह है कि नींद के क्षेत्र से संबंधित, संक्षेप में, हम बहुत कम या बहुत बुरी तरह से सोते हैं।
तुरंत डॉक्टर और दवाओं के समर्थन से संपर्क करने के बजाय, हमें कम से कम पहले कदम के रूप में , एक और अधिक जागरूक जीवन, सीखना चाहिए ।
अपनी दिनचर्या को तोड़ना, पढ़ना, शोध करना, खोज करना, सूचित करना, प्रयोग करना, पहले से ही बहुत कुछ हो सकता है।
ऐसा करने से हमें पता चलेगा कि नींद एक नाजुक कार्य है जो जीवन के मौसम के दौरान बदलता है और कुछ निरंतर व्यवहारों या आघात के मामले में बदलाव के लिए अतिसंवेदनशील होता है।
तनाव, बुरी आदतें, एक दोषी विवेक और गलत आहार सभी नींद की समस्याओं का मुख्य कारण हैं।
लेकिन हम अपनी नींद को विनियमित करना सीख सकते हैं, इसे मास्टर कर सकते हैं, इसे प्रेरित कर सकते हैं, इसका आनंद ले सकते हैं । आइए योगदान पर ध्यान दें (या बाधा!) यह भोजन हमारी नींद में लाता है।
एक समारोह के रूप में सो जाओ
नींद जीव का एक कार्य है जिसके माध्यम से ऊर्जा को पुनः प्राप्त किया जा सकता है। बीमारी के मामले में कुछ भी नहीं के लिए, पहली वृत्ति निराशा और उनींदापन में वृद्धि है।
मस्तिष्क चेतना की एक अलग स्थिति में प्रवेश करता है, बहुत ही परिष्कृत विद्युत रासायनिक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला के लिए विभिन्न मस्तिष्क तरंगों का निर्माण करता है। और जब जैव रसायन खेल में आता है, तो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के मामले में नींद और सपने को विनियमित करने की आवश्यकता होती है, यहां तक कि पोषण भी खेल में आता है, पाचन के माध्यम से, कई माध्यमिक चयापचयों, विशेष रूप से अल्कलॉइड, अपना प्रभाव छोड़ देते हैं।
वास्तव में, विभिन्न खाद्य पदार्थों का नींद पर एक अलग प्रभाव पड़ता है, और पहले से ही नाजुक स्थितियों के मामले में, हम देखेंगे कि खिलाने से फर्क पड़ सकता है।
आइए जानें कुछ खाद्य पदार्थों या पदार्थों और नींद पर उनके प्रभाव ।
1. अमीन
सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल होने के नाते, ट्रिप्टोफैन नींद को प्रेरित करने में एक बहुत शक्तिशाली अमीनो एसिड है । ट्रिप्टोफैन के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है काली चेरी और विशेष रूप से काली चेरी का रस । काली चेरी (प्रूनस सेरासस), खट्टा चेरी और मार्सका चेरी के साथ, अक्सर कन्फेक्शनरी में सिरप के तहत उपयोग की जाती है, लेकिन आदर्श मई के लिए इंतजार करना और ताजे फल पर स्टॉक करना है।
2. वेलेरियन
लोकप्रिय ज्ञान ने हमेशा हमें बताया है कि वेलेरियन नींद और शांत को प्रेरित करता है, इसकी जड़ें वास्तव में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड में समृद्ध हैं , जो शांत, तंत्रिका संचालन को प्रेरित करने और इस प्रकार तनाव के प्रभाव को शांत करने में सक्षम हैं । जड़ में एक मजबूत स्वाद और गंध होता है, अक्सर सुखद नहीं होता है, इसलिए विशेषज्ञों की सलाह पर आप कैप्सूल का उपयोग कर सकते हैं या infusions बना सकते हैं।
3. कैमोमाइल
यदि आप मांसपेशियों में संकुचन के कारण सो नहीं सकते हैं, तो आप कैमोमाइल का उपयोग कर सकते हैं, एक और बहुत पुराना उपाय। फूलों में एपिगेन की उपस्थिति, अजवाइन और अजमोद में मौजूद एक फ्लेवोन भी शामक प्रभाव के साथ मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, हालांकि जैसा कि ज्ञात है, हर नियम के अपने अपवाद हैं और कुछ लोग कैमोमाइल की खपत को भी रोमांचक पाते हैं।
4. लैवेंडर
लैवेंडर की खुशबू, जो हमेशा अरोमाथेरेपी में उपयोग की जाती है, नींद को प्रेरित करने में मदद करेगी, जिससे विश्राम और सुन्नता महसूस होगी । यह देखा गया है कि लैवेंडर ( तकिया के नीचे रखने के लिए एक बैग बनाने) की गंध के अधीन लोगों को टॉर्पर में आसानी से गिर जाता है और वहाँ से उनींदापन में, एक प्रक्रिया उनके इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम द्वारा देखी जाती है।
5. हाइपरिकम
हम यह अच्छी तरह से जानते हैं कि हाइपरिकम में दो मुख्य शक्तियाँ होती हैं: अवसाद से लड़ना और वेकेशन-स्लीप चक्र की समस्याओं को दूर करना । वास्तव में निहित हाइपरसिन मस्तिष्क में सेरोटोनिन में वृद्धि को प्रेरित करता है, यह मेलोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप लंबी और गहरी नींद आती है । यहां तक कि सेंट जॉन वॉर्ट के मामले में, कैप्सूल और इन्फ्यूजन पर्याप्त हैं।
6. माननीय उल्लेख
कैटनीप (नेपेटा केटरिया), नेपेटालैक्टोन के लिए धन्यवाद, बिल्लियों को उत्तेजित करता है लेकिन मनुष्यों में नींद की सुन्नता को प्रेरित करता है। अखरोट ट्रिप्टोफैन का एक और उत्कृष्ट स्रोत है, जैसा कि छोले और बादाम हैं, जो मैग्नीशियम में भी समृद्ध हैं।
कभी लेटिष को कम मत समझना ... रात के खाने के लिए प्रचुर मात्रा में खाया जाता है, लैक्टुसीन के लिए धन्यवाद, इसमें हल्के एनाल्जेसिक और शामक शक्तियां हैं। और जुनून फल ? नहीं, यह जुनून को प्रेरित नहीं करता है लेकिन कवच के क्षार के लिए धन्यवाद यह आपको थका हुआ होने का एहसास देगा।
अज्ञात नाम के बारे में अंत में दो शब्द, नमक में अपरिपक्व सोया सेम का एक उत्पाद, चीन, जापान और कोरिया के विशिष्ट: यह प्राकृतिक एस्ट्रोजेन में समृद्ध है जो नींद को प्रेरित और विनियमित करने में सक्षम है। क्या अधिक है, यह सूक्ष्म पोषक तत्वों और विटामिन बी 9 में बहुत समृद्ध है।
