सभी प्रकार की थकान को ठीक करने के लिए सही आहार वह है जो शरीर को सही ऊर्जा प्रदान करे । आइए जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ कब और कहां लेने हैं।
थकान के लक्षण और कारण
थकान और थकान है। एक शारीरिक थकान है, जो वर्ष के विशेष समय पर प्रकट होती है, विशेष रूप से मौसम में परिवर्तन; तनाव थकान; एक थकान जो अवसाद से संबंधित है; कार्बनिक कारणों से थकान, जैसे कि बीमारी। जब थकान पुरानी हो जाती है और सामान्य दैनिक गतिविधियों को कठिन बनाने के बिंदु पर दुर्बल हो जाता है, तो हम पुरानी थकान सिंड्रोम की बात कर सकते हैं।
इसलिए थकान के कारण कई हो सकते हैं: संक्रमण, पाचन संबंधी कठिनाइयाँ, एनीमिया, पोषण संबंधी कमियाँ, शारीरिक प्रयास, अनिद्रा, एनोरेक्सिया, मोटापा, अवसाद, खाद्य एलर्जी, तनाव, धूम्रपान, शराब के दुरुपयोग के दृष्टिकोण से बहुत ही मांगलिक कार्य। दवा उपचार। कभी-कभी कोई स्पष्ट कारण नहीं हो सकता है।
थकान के कारण को समझना हमेशा आसान नहीं होता है और अक्सर लक्षण को गंभीरता से नहीं लिया जाता है। यह आम है, वास्तव में, पुरानी थकान से पीड़ित व्यक्ति को केवल आलसी माना जाता है। जब कोई व्यक्ति हमेशा थका हुआ महसूस करता है, इस बिंदु पर कि सामान्य दैनिक गतिविधियां मुश्किल हो जाती हैं, तो हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक होता है, जो सबसे पहले, परीक्षणों की बैटरी की सिफारिश करते हुए कारण या कारणों के सेट की पहचान करने की कोशिश करेगा।
चिकित्सा कारण पर निर्भर करती है, लेकिन शारीरिक थकान से लेकर क्रोनिक थकान सिंड्रोम तक, इलाज एक सही आहार से नहीं हो सकता है, जिसका उद्देश्य सभी अपरिहार्य पोषक तत्वों के इच्छुक विषय को आपूर्ति करना है।
आप थकान के लक्षण, कारण और इलाज के बारे में अधिक जान सकते हैं
थकान के खिलाफ सही आहार
थकान के खिलाफ पोषण पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए जो शरीर को सही ऊर्जा की गारंटी देते हैं। इस परिप्रेक्ष्य में नियमित अंतराल पर भोजन करना आवश्यक है; वास्तव में, कई लक्षणों को बहुत कम शर्करा के स्तर से जोड़ा जा सकता है। ग्लाइसेमिक ड्रॉप्स से बचने के लिए इसलिए छोटे और बार-बार भोजन करना अच्छा होता है। यह ग्लूटामाइन में समृद्ध आहार का संकेत हो सकता है, एक एमिनो एसिड जो प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है, इस प्रकार ऊर्जा सेवन में योगदान देता है।
यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो दैनिक आधार पर चॉकलेट का उपभोग करना उपयोगी हो सकता है, जब तक कि यह डार्क चॉकलेट है, अधिमानतः 85% कोको। कोको फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध है, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं; यह भी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, मूड के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर। इसलिए यह अवसाद के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है और, परिणामस्वरूप, इस विकृति से संबंधित थकान का।
निश्चित रूप से खनिजों, विशेष रूप से मैग्नीशियम और पोटेशियम और विटामिन के सेवन को पुन: संतुलित करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक आहार जो शरीर को सही मात्रा में विटामिन और खनिजों की गारंटी देता है, थकावट के लक्षणों का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, खासकर जब शारीरिक थकान की बात आती है।
यह भी याद रखना चाहिए कि पोषक तत्व की आवश्यकता उम्र के साथ बदलती है और सेक्स के अनुसार, कार्य गतिविधि और जीवन की विशेष अवधि । उदाहरण के लिए, एक गर्भवती महिला को उसी उम्र की महिला की तुलना में पोषक तत्वों की एक अलग मात्रा और गुणवत्ता की आवश्यकता होगी जो एक बच्चे की उम्मीद नहीं करती है।
कभी-कभी थकान पैदा करने के लिए साधारण शर्करा में अत्यधिक समृद्ध आहार हो सकता है, क्योंकि ये ऊर्जा में तत्काल वृद्धि और बाद में पतन करते हैं। जिस अवधि में ऊर्जा गिरती है, विषय थका हुआ महसूस करता है, अन्य मीठे पदार्थों की इच्छा महसूस करता है और इस तरह एक दुष्चक्र बनाता है।
इस प्रकार की थकान एक प्रकार की लत पैदा करती है क्योंकि आप जितना अधिक मीठा खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, शरीर को उतनी ही अधिक ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। जब ऊर्जा की तुरंत आवश्यकता होती है, तो कैंडी और मिठाई उपयोगी होती है, लेकिन दुरुपयोग होने पर वे विपरीत प्रभाव पैदा करते हैं। जो लोग थकान से पीड़ित हैं उन्हें ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो अधिक समय तक चलती है, अधिक धीरे-धीरे उपयोग करने के लिए; आप इसे सेवन करके प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नट और बीज।
जो लोग थकान की पुरानी भावना का अनुभव करते हैं, उन्हें अंततः कम वसा वाले आहार का पालन करना चाहिए। बहुत अधिक वसा शरीर का वजन कम करता है और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। अधिक वजन वाले लोगों में, वजन घटाने से क्रोनिक थकान के लक्षण कम हो जाते हैं।
ऊर्जावान प्राकृतिक चाय भी बहुत उपयोगी है, जो थकान, थकान, उनींदापन के दौरान ऊर्जा का एक विस्फोट देने में मदद करती है
थकान के खिलाफ प्राकृतिक ऊर्जा, खाद्य पदार्थों की खोज करें
क्या आप जानते हैं कि
अक्सर यह सोचा जाता है कि थकान को ठीक करने के लिए व्यायाम को सीमित करना चाहिए। यह वास्तव में केवल कुछ मामलों में सच है, उदाहरण के लिए क्रोनिक थकान सिंड्रोम।
वास्तव में, ऐसी परिस्थितियां हैं जिनमें शारीरिक व्यायाम थकान से लड़ने के लिए उपयोगी हो सकता है क्योंकि यह जीवन शक्ति को बढ़ाता है; इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के दौरान जारी एंडोर्फिन अवसाद से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
अंत में, अधिक वजन वाले लोगों में, नियमित रूप से वजन घटाने को प्रोत्साहित करना, थकान की भावना में सुधार के लिए एक आवश्यक शर्त है। जाहिर है, शारीरिक व्यायाम विषय की उम्र, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए।
READ ALSO
शारीरिक और मानसिक थकान के लिए औषधीय मशरूम: वे क्या हैं
