ज़ेन ध्यान जापानी बौद्ध धर्म के कारण एक ध्यानपूर्ण रूप है। ज़ज़ेन एक शब्द है जो ज़ा (" सिटिंग ") और ज़ेन से बना है, एक जापानी शब्द है, जो चीनी और पल्ली के माध्यम से संस्कृत ध्यान में वापस आता है, जो चिंतन के लिए खड़ा है। ज़ज़ेन इसलिए "बैठा ध्यान" है। शांति और शांति खोजने के लिए उपयोगी, ज़ेन ध्यान के अभ्यास के साथ, चिंता और तनाव को हटा दिया जाता है। चलो बेहतर पता करें।
ज़ेन ध्यान का इतिहास और उत्पत्ति
परंपरा के अनुसार, ज़ज़ेन मूल रूप से शाक्यमुनि बुद्ध की मुद्रा थी, एक ऐसी स्थिति जिसके साथ उन्होंने पूर्ण मुक्ति प्राप्त की।
ज़ेन की उत्पत्ति, वास्तव में, छठी शताब्दी ईसा पूर्व के आसपास भारत में बुद्ध के अनुभवों की तारीख है, जो बाद में चीनी मठों में रिपोर्ट की गई थी। जापानी बौद्ध धर्म के विकास में एक आवश्यक योगदान ज़ेन स्कूल सोटो (XIII सदी) के संस्थापक मास्टर दोगेन के काम से जुड़ा हुआ है।
ज़ेन या ज़ज़ेन ध्यान किसी विषय को खुद को मानसिक स्थिति में इच्छाशक्ति में रखने की अनुमति देता है, एक ऐसा चरण जो अल्फा तरंगों के उत्सर्जन से मेल खाता है। ध्यान की यह प्रणाली उतनी कठिन नहीं है, जितना कि आमतौर पर सोचा जाता है, और इसमें तीन मूलभूत भाग होते हैं: श्वास का नियंत्रण, आसन का नियंत्रण और मन का नियंत्रण ।
पता करें कि उचित साँस लेने के लिए कौन से व्यायाम हैं
ज़ेन ध्यान के लाभ
परंपरागत रूप से, ज़ेन ध्यान में जापानी संस्कृति के मूल्य शामिल हैं, जैसे पवित्रता, सद्भाव और दया। हल्की सांस लेने पर एकाग्रता व्यवसायी को अपने मन को खोजने और उसे हर दैनिक क्रिया में दृढ़ और वर्तमान बनाने की अनुमति देती है।
ज़ेन के अनुसार, धीमी, शक्तिशाली, प्राकृतिक लय की विशेषता वाली सही श्वास, आध्यात्मिक संतुलन की स्थिति में लंबे और अच्छे स्वास्थ्य में रहने की संभावना की गारंटी देती है। इसके विपरीत, गलत सांस लेने से कमजोरी, बीमारी, आध्यात्मिक अस्थिरता और यहां तक कि मृत्यु जैसी समस्याएं होती हैं।
शरीर और मन एक-दूसरे से इतने गहरे जुड़े हुए हैं कि मन पर सांस लेने का प्रभाव ही आश्चर्यजनक है। एक गहरी, धीमी, शांत, शक्तिशाली साँस लेने से मानसिक जटिलताओं का सफाया करने में सक्षम है।
मन शुद्ध, स्पष्ट, उज्ज्वल और मधुर बनकर विकसित होता है। आसन की स्थिरता भी जीवन के लिए एक रूपक है, शांत होने का और प्रतिकूलता के सामने लड़खड़ाने का नहीं।
ज़ेन ध्यान इसलिए व्यवसायी को स्वयं के क्षेत्र को विकसित करने, दिमाग और शरीर पर काम करने की अनुमति देता है।
तकनीक का वर्णन
" पहाड़ जैसा स्थिर होना "। एक शांत जगह पर शरण लें, अपने जूते उतारें और खुद को सहज बनाएं। आरामदायक, गैर-सिंथेटिक कपड़े पहनना बेहतर है। आसन के लिए, क्रॉस-लेगेड बैठें और अपनी आँखें बंद करें।
अपने दाहिने हाथ को नाभि की ऊँचाई पर लाएँ और इसे खोलें, हथेली को ऊपर की ओर घुमाते हुए। बाईं ओर दाईं ओर टिकी हुई है, उसी तरह, अंगूठे स्पर्श करते हैं। पीठ को सीधा रखना चाहिए।
शांत और एकाग्रता से गहरी और बहुत शांति से साँस लेना चाहिए, स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना, विचारों में शामिल किए बिना तनाव को दूर करने की कल्पना करना। ज़ेन ध्यान की शैलियों और अभ्यासों के अनुसार पैरों की स्थिति बदलती है।
शुरुआत में, यह स्थिति में इस्तेमाल होने के लिए कुछ प्रयास करता है । बैठने के लिए 20/30 मिनट के न्यूनतम समय का सम्मान करना शुरू करने के लिए ठीक हो सकता है।
के लिए उपयुक्त है
परंपरागत रूप से, विभिन्न कारणों से, कमजोर लोगों में प्रतिरोध विकसित करने के लिए अतीत में, प्रशिक्षण के जोरदार और कठिन रूपों का उपयोग किया गया था, जैसे किन्डो या जूडो ।
ये तकनीक अब आधुनिक मनुष्य की बीमारियों के लिए प्रभावी नहीं हैं। ज़ेन ध्यान उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शांति और शांति खोजना चाहते हैं, रोज़मर्रा की जिंदगी की चिंता और तनाव से खुद को दूर कर रहे हैं।
यह ध्यान का एक रूप है जो प्रदर्शन करने के लिए अपेक्षाकृत सरल और सुविधाजनक है, जो इसे अनुभव करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, कम से कम अपने मूल रूपों में प्रभावी साबित होता है। विभिन्न प्रयोगात्मक अध्ययनों ने एचआईवी पॉजिटिव लोगों के समर्थन के रूप में जागरूकता ध्यान मार्ग की प्रभावशीलता की भी पुष्टि की है।
जहाँ ज़ेन ध्यान का अभ्यास किया जाता है
कई ध्यान स्कूल हैं जो ज़ेन ध्यान पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं।
इस प्रकार की ध्यान की सादगी इसे घर से आसानी से निष्पादन योग्य बना देती है, विभिन्न शैक्षिक सामग्रियों के लिए धन्यवाद, जैसे कि ज़ेन ध्यान पर किताबें, जिसमें द माइंड विदाउट चेन्स, द स्पार्क ऑफ़ अवेकनिंग और केंसहो - द हार्ट ऑफ़ ज़ेन शामिल हैं ।
इसके अलावा, आप ज़ेन वीडियो और कहानियों और ज़ेन कहानियों का लाभ उठा सकते हैं जो अभ्यास में मदद करती हैं। ज़ेन के करीब होना इसलिए सरल है: आप कहानियों और कहानियों को पढ़ना शुरू कर सकते हैं, अपने आप को एक भूले हुए दर्शन से मंत्रमुग्ध कर सकते हैं, फिर पाठों पर विधियों और अनुप्रयोगों का अध्ययन कर सकते हैं और यहां तक कि घर से वीडियो के लिए धन्यवाद, ध्यान के इस रूप के लाभों का अनुभव कर सकते हैं।
जिज्ञासा
ज़ेन मंदिरों में, हमारे रोजमर्रा के जीवन की अराजकता और उन्माद से दूर, पहली बात एक साधु को जो सिखाया जाता है वह है श्वास नियंत्रण ।
वहां यह सरल है, आप सोचेंगे। सामान्य परिस्थितियों में, एक मानक मानव एक मिनट में लगभग 18 बार सांस लेता है, लेकिन अगर वह ऐसी गतिविधियों में संलग्न हो जाता है जिसमें काफी प्रयास की आवश्यकता होती है, तो सांस की लय बढ़ जाती है।
और हम जानते हैं कि इसके परिणाम हैं। और साधु? इसके बजाय, जो ज़ेन ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे केवल एक मिनट में चार या पाँच बार सांस लेते हैं ।
