मेरे लिए, ईमानदारी से, यह हमेशा उन लोगों को मुस्कुराता है जो वजन घटाने, टोनिंग और सामान्य रूप से सौंदर्य के उद्देश्यों के लिए योग का रुख करते हैं: सौंदर्यशास्त्र: सभी प्रेरणाएं, भले ही वैध हों, दूर से इस अद्भुत अनुशासन का सार भी नहीं करता है। यह न तो कोई खेल है और न ही फिटनेस का एक रूप है।
और फिर भी, एक प्रसिद्ध राष्ट्रीय समाचार पत्र पर भी हमने पढ़ा कि योग के माध्यम से " सही प्रशिक्षण के साथ, आप एक कछुए के खोल के आकार का एक सपाट और गढ़ा हुआ पेट प्राप्त कर सकते हैं "।
वास्तव में यह निर्विवाद है कि कई आधुनिक और पश्चिमी संस्करण जिमनास्टिक के इतने करीब हैं कि उनमें वास्तव में योग की होम्योपैथिक खुराक (शब्द के शाब्दिक अर्थ में) शामिल हैं।
हम स्पष्ट रूप से इस प्यारे और महान अनुशासन के सतही गर्भाधान को साझा नहीं करते हैं, लेकिन अगर एक टोन्ड पेट होने से न केवल विशुद्ध रूप से सौंदर्य बोध में मदद मिल सकती है, तो आइए देखें कि योग के साथ क्या किया जा सकता है।
एक अच्छी तरह से मजबूत पेट का महत्व (अतिशयोक्ति के बिना ...)
मजबूत एब्स होना "कछुए" या "ईंटों" का सवाल नहीं है, बल्कि सही मुद्रा और अच्छे स्वास्थ्य का है।
एब्डोमिनल (पेट का मलाशय, सटीक होना), अन्य बातों के अलावा, आंत्र को स्थिर रखने और रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता से समझौता करने से उनके फलाव को रोकने का काम है। यहां तक कि बहुत कठोर पेट संभावित रूप से शिथिलता का कारण बनता है, विशेष रूप से सांस के बारे में, क्योंकि यह डायाफ्राम आंदोलन के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
इन शारीरिक समस्याओं को मानसिक स्तर पर प्रतिबिंबित नहीं किया जा सकता है। यदि योग "मिलन" है, तो शरीर और मन निरंतर संपर्क और आपसी प्रभाव में एक दूसरे के दर्पण हैं। एक अत्यधिक नरम पेट बहुत अधिक मानसिक-शारीरिक "कोमलता" छिपा सकता है, अर्थात सही चरित्र के साथ स्थितियों का सामना करने में असमर्थता।
इसके विपरीत, बहुत कठोर पेट लगातार रक्षात्मक रवैये की शारीरिक अभिव्यक्ति का प्रतिनिधित्व कर सकता है। मनोवैज्ञानिक विल्हेम रीच ने लिखा: " पेट के तनाव के बिना कोई न्यूरोसिस नहीं है "। दुख और निराशा के डर को अच्छी तरह से स्वीकार करने में असमर्थता के साथ संयुक्त या खुशी इस गलत शारीरिक दृष्टिकोण के दो संभव व्यवहार प्रतिवर्त हैं।
फिटनेस तेजी से योग की आकांक्षा क्यों है?
उदर को मजबूत करने के लिए आसन
पिछले पैराग्राफ में हमने इस बात पर प्रकाश डाला है कि स्वस्थ एब्डोमिनल 360 ° पर हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं, एक सपाट पेट होने के मात्र सौंदर्य तथ्य से परे।
अब देखते हैं कि वे कौन से आसन हैं जो शरीर के इस हिस्से पर केंद्रित हैं।
नवासना (नाव की स्थिति)
- बैठा, पैर मुड़े, पैर जमीन पर। रीढ़ सीधी है।
- वजन को पीछे की ओर ले जाएं और कोक्सीक्स के चारों ओर, निचली पीठ में संतुलन ढूंढें।
- संतुलन में एक बार, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और, यदि संभव हो तो, अपने पैरों को फैलाएं ताकि वे लगभग 45 डिग्री के कोण पर फर्श का निर्माण करें। हाथ पैरों के किनारों के समानांतर खिंचते हैं। पीठ सीधी है, उरोस्थि उभरी हुई है।
यदि इस मोड में स्थिति बहुत तीव्र होनी चाहिए:
- अपने पैरों को फैलाएं नहीं, बल्कि उन्हें घुटनों पर झुकाकर रखें।
- अपनी बाहों को उठाएं और फैलाएं नहीं, बल्कि संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को फर्श के करीब रखें।
चतुरंगा दंडासन (छड़ी की स्थिति)
- अपने माथे को जमीन पर टिकाएं, ठोड़ी को उरोस्थि की ओर थोड़ा सा दबाएं।
- हाथों को छाती के किनारों पर रखें और पैरों को इंगित करें।
- पूरी तरह से बाहों को फैलाकर, या कोहनी को मोड़ते हुए और छाती के बगल में रहते हुए, आधे हिस्से को अवरुद्ध करके शरीर को ऊपर उठाएं।
यदि इस अंतिम संस्करण में स्थिति बहुत तीव्र थी, तो छाती के नीचे एक लुढ़का हुआ चटाई या एक योग ब्लॉक रखें ताकि यह हाथ के स्तर पर दबाव से राहत दे।
वसिष्ठासन (पार्श्व अक्ष की स्थिति)
- धुरी की स्थिति से शुरू करते हुए, वजन को शरीर के बाईं ओर घुमाएँ, यानी हाथ और पैर पर और साँस लेते हुए, कूल्हों को खोलना शुरू करें और दाहिने हाथ को ऊपर उठाएँ। पैर फैलाए जाते हैं और पैरों को अच्छी तरह से जमीन पर टिकाया जाता है।
- शरीर को एक एकल रेखा बनानी चाहिए जो एड़ी से सिर तक चलती है, जमीन पर हाथ जमीन पर दबाता है जबकि ऊपरी हाथ बढ़ाया जाता है और उंगलियां फैली रहती हैं
- दोनों तरफ प्रदर्शन करें।
क्या इस स्थिति को बहुत उन्नत साबित किया जाना चाहिए, एक संस्करण बनाया जा सकता है: हाथ पर आराम करने के बजाय, कोहनी को मोड़कर रखें और धीरे-धीरे जमीन से उठाएं, यह सुनिश्चित करना कि यह बाद में मजबूती से है।
