हाल के वर्षों में, जिम में और यूरोप के खुले स्थानों में, एक शारीरिक गतिविधि फैल रही है जो कार्यात्मक प्रशिक्षण का नाम लेती है।
यह एक महान खोज के रूप में प्रस्तुत किया गया है, यह उन सभी सकारात्मक पहलुओं की प्रशंसा करता है जो इस अनुशासन को लाता है जैसे कि यह फिटनेस में नवीनतम नवाचारों में से एक था। और फिर भी यह प्रशिक्षण पद्धति, भले ही किसी भी नाम के बिना, हमारे पूर्वजों द्वारा की गई थी और वे आज भी दुनिया के कई देशों में सबसे सरल और सबसे आदतन गतिविधियों में से एक के रूप में करते हैं जो अभ्यास किया जा सकता है।
कार्यात्मक प्रशिक्षण, लाभ
कार्यात्मक प्रशिक्षण में किसी के वजन का उपयोग करके या रस्सी, बार, इलास्टिक्स या अन्य जैसे साधनों का उपयोग करके मुक्त शरीर के व्यायाम करना शामिल है, लेकिन न केवल। जो लोग बाहर का अभ्यास करते हैं वे आसपास के वातावरण का लाभ उठा सकते हैं: पेड़, चड्डी, पत्थर, फुटपाथ, कम दीवारें और सब कुछ जो एथलीट की कल्पना को उत्तेजित करता है।
सबसे आम फ्री-बॉडी व्यायाम में से कुछ झुकने, पुल-अप, पुश-अप और उन सभी अभ्यास हैं जो आमतौर पर डांस, एथलेटिक्स, मार्शल आर्ट आदि के लिए वार्म-अप के रूप में होते हैं।
यदि आप पर्यावरण का उपयोग करके प्रशिक्षित करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक जंगल में, आप अलग - अलग तरीकों से अलग - अलग तरीके से कर सकते हैं: बैठ कर, स्क्वाट्स, एक लॉग के साथ, एक छोटी और हल्की दौड़ जिसमें आपके हाथों में दो बोतलें होती आदि, हमेशा धीमी गति से प्रगति करने वाले व्यक्तिगत पथ का सामना करना, किसी की शरीर की जरूरतों को सुनना, आंदोलन, शक्ति और लोच की जरूरत के सबसे कमजोर हिस्सों को मजबूत करने के उद्देश्य से।
व्यायाम, उन्हें कैसे करना है
इस गतिविधि का गुण प्राकृतिक तरीके से होता है जिसमें शरीर प्रत्येक आंदोलन को गतिशील रूप से करता है और किसी भी मशीनरी से मुक्त होता है। यह इस अभ्यास को सर्वोत्तम संभव तरीके से करने के लिए मुख्य कुंजी है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है।
मांसलता को उत्तरोत्तर गर्म किया जाना चाहिए जब तक कि अच्छी गतिशीलता और ढीलापन प्राप्त न हो, हर आंदोलन को लगातार बढ़ती चौड़ाई में लाया जाए।
यह अच्छा है कि एक व्यायाम और दूसरे के बीच ठहराव नहीं रहता है, क्योंकि पूरे वर्कआउट को अपने अधिकतम प्रदर्शन के लिए और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर को एक अच्छा तापमान रखना चाहिए।
प्रत्येक व्यायाम को जिस दर पर किया जाना चाहिए वह विशेष रूप से व्यक्ति के शारीरिक रूप और ऊर्जा पर निर्भर करता है।
कार्यात्मक प्रशिक्षण, लाभ
मजबूत शारीरिक और मशीन तनाव से मुक्त एक कसरत के लाभ, लचीलापन और चपलता उत्पन्न करता है ; यह गहरी मांसलता को मजबूत करता है, कंकाल की संरचना को बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी है, इस प्रकार शक्ति और नियंत्रण के संदर्भ में विभिन्न लाभ उत्पन्न करता है; एक सूखी और लोचदार मांसलता विकसित करता है।
इसके अलावा, सरल और निरंतर गतिकी को देखते हुए, जिसके साथ यह गतिविधि की जाती है, एक अच्छा रक्त प्रवाह जो इसे उत्पन्न करता है, के कारण यह लसीका प्रणाली (हमारे जीव के अच्छे कामकाज के लिए आवश्यक) के कार्य को सुविधाजनक बनाता है।
अंतिम सकारात्मक पहलू लेकिन कोई कम महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण, सरल और वास्तविक है, हमारे व्यक्ति को लाता है : व्यक्तिगत रूप से या समूहों में अभ्यास किया जाता है, निरंतरता, प्रतिरोध और विधि जैसे मानदंडों का परीक्षण करके आत्म-अनुशासन को परिष्कृत करता है ।
इसलिए कार्यात्मक प्रशिक्षण एक कसरत की सादगी के लिए एक बुद्धिमान वापसी है जो हमारे दिमाग, हमारे शरीर और हमारी कल्पना को शिक्षित करता है।
