जोन आहार और इसके लाभ
जोन आहार अमेरिकी जैव रासायनिक शोधकर्ता डॉ। बैरी सियर्स द्वारा तैयार किया गया था; एक आहार शैली और एक जीवन शैली जो मेरा मानना है कि अधिक शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन की गारंटी देता है।
इस पोषण कार्यक्रम का लक्ष्य क्या है? इंसुलिन सहित एक हार्मोनल संतुलन तक पहुंचें और बनाए रखें; हार्मोन वसा और ग्लूकागन के संचय के लिए जिम्मेदार अग्न्याशय द्वारा स्रावित होता है, एक इंसुलिन विरोधी हार्मोन जिसे जुटाना हार्मोन कहा जाता है; मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के उपयुक्त सहयोग के लिए यह सब धन्यवाद; कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा।
विशेष रूप से, तीन मुख्य भोजन और नाश्ते में, जोन आहार के अनुसार, 40% कैलोरी सीधे कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए, 30% कैलोरी प्रोटीन से और 30% कैलोरी से आना चाहिए। वसा से।
तो क्षेत्र पोषण कार्यक्रम में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के टूटने के लिए जो सूत्र माना जाता है वह निम्न है: 40-30-30 (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा)। विशेष रूप से, इसलिए; कार्बोहाइड्रेट के 1 मिनट, प्रोटीन के 1 मिनीब्लॉक, वसा के 1 मिनीब्लॉक = 1 ब्लॉक।
मेरा मानना है कि क्षेत्र में पोषण कार्यक्रम का पालन करने का मतलब ठीक से खाना और फिट महसूस करना है, जैसा कि मैं अपने ग्राहकों को सलाह देता हूं कि मैं जिम में पालन करता हूं और करने की सलाह देता हूं। ज़ोन आहार के बहुत विशिष्ट नियम हैं, लेकिन हर आहार की तरह सम्मान और ध्यान में रखा जाना चाहिए।
नीचे कुछ की एक सूची दी गई है:
- हर दिन आपको पाँच भोजन करने होते हैं, जिसमें तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स शामिल होते हैं; मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर, दिन के दौरान लगातार रक्त शर्करा होने और भूख न लगने के आग्रह को महसूस करना।
- भोजन के बीच पांच घंटे से अधिक नहीं गुजरना चाहिए। खाने के बिना पांच घंटे से अधिक न रहें, अन्यथा आपके पास कम रक्त शर्करा की चोटी (हाइपोग्लाइसीमिया) है, जो हमें अधिक भोजन करने से अगले भोजन के लिए भूखा बनाने का जोखिम है।
- प्रत्येक भोजन और नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट के रूप में 40% कैलोरी, प्रोटीन के रूप में 30% और वसा के रूप में 30% प्रदान करना चाहिए।
यह उचित भी होगा और मेरा मानना है कि कुछ नियमितता के साथ ओमेगा 3, आवश्यक वसीय अम्लों को भी ग्रहण करना आवश्यक है।
ये वसा शरीर में अच्छे ईकोसिनोइड के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं; मैं क्योर नटले के पाठकों को समझाता हूं। यह बहुत महत्वपूर्ण हार्मोन हैं जो हमारे शरीर के विभिन्न अंगों और आशंकाओं पर कार्य करते हैं।
ओमेगा -3 एस आवश्यक फैटी एसिड हैं क्योंकि वे हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं; जैसा कि वे उत्पादित नहीं किया जा सकता है, इसलिए उन्हें भोजन के माध्यम से सेवन किया जाना चाहिए। बैरी सियर्स के अनुसार ओमेगा -3 का एकीकरण, संतुलित आहार के संदर्भ में, हमारे शरीर पर एक सुरक्षात्मक कार्रवाई, लाभ की एक श्रृंखला होने में योगदान देता है; मैं उनमें से कुछ को साइट के पाठकों के लिए सूचीबद्ध करता हूं: संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार, मनोदशा, एकाग्रता, डिस्लिप्लिडेमिया के स्तर पर वे रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करते हैं, अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं और खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, संवहनी स्तर पर वे रक्तचाप को कम करते हैं और वे थ्रोम्बी के गठन में बाधा डालते हैं, हृदय स्तर पर वे कोरोनरी धमनीकाठिन्य के जोखिम को कम करते हैं, एक प्रणालीगत स्तर पर हम देखते हैं कि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। छवि | Pixabay
