स्ट्रेचिंग का जन्म संयुक्त राज्य अमेरिका में 1970 के दशक में हुआ था, अनिवार्य रूप से शारीरिक पुन: शिक्षा शारीरिक अभ्यास के एक सेट के रूप में, कार्यात्मक वसूली की अवधि में उपयोगी।

स्ट्रेचिंग कल्चर का प्रसार आज ऐसे आयामों में है कि विभिन्न विशिष्टताओं का कोई खेल प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है जिसमें ऐसे अभ्यास शामिल नहीं हैं; वास्तव में, स्ट्रेचिंग खेल में मौलिक महत्व रखता है।

स्ट्रेचिंग शब्द अंग्रेजी के "स्ट्रेच" से लिया गया है, जिसका अर्थ है स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग और इसका प्राथमिक और मौलिक उद्देश्य विलुप्ति और लचीलेपन और संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि है। यह प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से लोच और मांसपेशियों की सिकुड़न दोनों पर कार्य करता है ।

नीचे, मैं मौजूदा स्ट्रेचिंग के प्रकार समझाता हूँ। एक उदाहरण स्थिर या गतिशील स्ट्रेचिंग है, सबसे क्लासिक; मैं आमतौर पर प्रशिक्षण सत्र के अंत में सलाह देता हूं, जिसे पोस्ट कसरत कहा जाता है।

मैं विभिन्न प्रभावों के लिए प्रशिक्षण सत्र के अंत में इसे अक्सर करने का सुझाव देता हूं: यह मांसपेशियों को इष्टतम स्थितियों में पुनर्स्थापित करता है, यह देखते हुए कि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं को छोटा कर दिया गया है ; इसके अलावा, यह शरीर के लीवर को सबसे बड़ी बायोमेकेनिकल दक्षता के साथ काम करने की अनुमति देता है, जिससे अच्छी संयुक्त गतिशीलता बनी रहे और लैक्टेट और चयापचय अपशिष्ट को हटाने में वृद्धि हो सके।

अच्छी स्ट्रेचिंग कैसे करें

मैं अपने छात्रों को शुरुआत में भी स्ट्रेचिंग करने की सलाह देता हूं, शरीर के विभिन्न प्रणालियों के तापमान को बढ़ाने के बाद - लोकोमोटर, रेस्पिरेटरी, कार्डियोसर्क्युलेटरी - कुछ फ्री बॉडी एक्सरसाइज के माध्यम से, क्योंकि मांसपेशियों के तंतुओं में खिंचाव संकुचन की अधिक संभावना होती है। । मैं इसे ठंडा करने का अभ्यास करने की सलाह देता हूं, क्योंकि यह एक हीटिंग चरण में किया जाता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) को सक्रिय करने की क्षमता को कम करके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

फिर प्रोप्रियोसेप्टिव स्ट्रेचिंग होती है, जिसे पीएनएफ कहा जाता है। उत्तरार्द्ध एक पुनर्वास चिकित्सा के रूप में हस्तक्षेप के बाद मोटर पुनर्वास के क्षेत्र में किया जाता है; इस प्रक्रिया में भिन्न, एक के विपरीत हम अधिक क्लासिक जानते हैं। किसी भी स्ट्रेचिंग प्रोग्राम को ध्यान में रखने के नियम निम्नलिखित हैं:

> अभ्यास की तीव्रता में प्रगति, जिसे पर्याप्त रूप से लंबे समय तक (लगभग 20-30 सेकंड) के लिए पूरी तरह से किया जाना चाहिए;

> स्ट्रेचिंग के दौरान सांस लेना सामान्य और शांत होना चाहिए, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान आपको अपनी सांस को कभी रोककर नहीं रखना चाहिए। अच्छा और सही श्वास महत्वपूर्ण है क्योंकि पर्याप्त ऑक्सीजन तनाव की स्थिति को बढ़ाता है;

> कोई तीव्र आंदोलन अभ्यास नहीं होना चाहिए जो गुरुत्वाकर्षण और जड़ता का शोषण करता है, जैसे कि तथाकथित "स्प्रिंग्स"; इसका कारण यह है कि व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों की विकृति को बढ़ाना है;

> तापमान 18 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि ठंड दोनों मांसपेशियों के विस्कोसैलेस्टिक घटक पर अभिनय करती है, और एक तरह से अंतर परिलक्षित होती है;

मैं नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने वाले लाभों की एक सूची के साथ समाप्त करता हूं:

> मांसपेशियों और कण्डरा स्तर में लाभ (मांसपेशियों और tendons की लोच बढ़ जाती है);

> संयुक्त आघात की रोकथाम;

> स्थानांतरित करने की बेहतर क्षमता;

> जोड़ों पर लाभ (संयुक्त स्नेहन को उत्तेजित करता है और संयुक्त कैप्सूल में निहित श्लेष तरल पदार्थ, अपक्षयी रोगों को शामिल करता है);

> कार्डियोवास्कुलर और श्वसन तंत्र पर लाभ; परिसंचरण को बढ़ावा देता है, श्वास में सुधार करता है और रक्तचाप कम करता है;

> तंत्रिका तंत्र पर लाभ (शारीरिक तनाव कम करता है और आंदोलनों के समन्वय को बढ़ावा देता है)।