खेल पोषण

एक कसरत या दौड़ से पहले अपने आहार को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार के बाद। पासवर्ड: संतुलन । एक मांसपेशी की ऊर्जा खपत वास्तव में विशेष रूप से उच्च होती है जब इसे निरंतर शारीरिक गतिविधि के अधीन किया जाता है। सामान्य तौर पर मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा और विटामिन की मात्रा की आवश्यकता होती है, ठीक है क्योंकि वे बहुत सारे खेल का अभ्यास करते हैं। इसके अलावा, खेल व्यक्ति को बहुत पसीना आता है, इसलिए अच्छी तरह से प्रोग्राम किए गए एथलीटों के लिए आहार में तरल पदार्थों के अच्छे और निरंतर एकीकरण की आवश्यकता होती है।

स्पोर्ट्स डाइट के बेस पर वही खाद्य पदार्थ होते हैं जो गैर-एथलीट खाते हैं, लेकिन भोजन की योजना अलग होती है और यह एक ऐसा वितरण प्रदान करता है जो पूरे दिन एक नियमित ऊर्जा का सेवन करने की अनुमति देता है। इसीलिए कुछ नहीं बल्कि अमीर लोगों से 3 या 4 कम भोजन लेने की सलाह दी जाती है। हर भोजन के अंत में कैल्शियम और प्रोटीन आवश्यक डेयरी उत्पादों की आपूर्ति के लिए। मांसपेशियों और लोहे के लिए अधिक मात्रा में मांस, मछली और अंडे पेश करना बहुत उपयोगी है, खुराक पर ध्यान देना। आवश्यक खनिज लवण, इसलिए फल और सब्जियों के लिए पर्याप्त स्थान। और इसके बजाय खेल की खुराक के बारे में क्या?

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खेल की खुराक

यहां, जब हम एथलीटों के लिए पूरक के बारे में बात करते हैं तो हमारा मतलब एथलीटों के लिए प्राकृतिक पूरक है, न कि एक जिम के लॉकरों के बीच छिपे हुए छद्म ड्रग्स। जैसा कि हमने पिछले पैराग्राफ में कहा था कि जो लोग खेल खेलते हैं उनके लिए पोषण आवश्यक है। इसके बजाय " एकीकरण " की आवश्यकता तब होती है जब भोजन का सेवन सामान्य रूप से एथलीट या खिलाड़ी की जरूरतों के संबंध में अपर्याप्त होता है।

थकान के दुश्मन हैं शहद, पराग और शाही जेली, असली प्राकृतिक " ऊर्जा बैरल "।

फिर तथाकथित " एडाप्टोजेनिक प्लांट्स " हैं, टॉनिक-एनर्जाइजिंग, जिनसेंग, एल्युटेरोकोकस और ग्वाराना सहित। विटामिन बी, प्रोटीन और खनिज लवण से भरपूर शराब बनाने वाला खमीर एक और मूल्यवान पूरक है।

बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है स्पाइरुलिना, एक मैक्सिकन ऑफिसियल प्लांट, जो अत्यधिक आत्मसात करने योग्य प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड, प्रोविटामिन ए और समूह बी के विटामिन हैं। वास्तव में प्राकृतिक प्रोटीन, विटामिन और खनिज ध्यान केंद्रित करते हैं।

महत्वपूर्ण एथलीटों के लिए पूरक हैं जिनमें खनिज लवण, पदार्थ होते हैं जो पसीने के माध्यम से खो जाते हैं।

खनिज लवण और ट्रेस तत्व जैसे पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, मैग्नीशियम, तांबा, कोबाल्ट ऐसे पदार्थ हैं जो न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन को विनियमित करते हैं, जो शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक गतिविधि है।

पिछले नहीं बल्कि कम से कम, पपीता, हरी चाय, मुसब्बर वेरा, नोनी, acerola, कुत्ते गुलाब, गाजर, गेहूं के रोगाणु, अनार और लाल नारंगी रस, लाल चाय और rooosos के अर्क में निहित एंटीऑक्सीडेंट ।