एक नियमित आंतों की गतिशीलता को संतुलित आहार की गारंटी दी जा सकती है, जिसमें "स्लैग" से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेषाधिकार प्राप्त हैं , जो कि मल के उत्पादन को बढ़ाने और आंत में " जिम्नास्टिक" बनाने में सक्षम हैं ।
जिन खाद्य पदार्थों का उपयोग संयम से या गंभीर रूप से सीमित करने के लिए किया जाता है, वे मसाले से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जो आंतों में जलन पैदा कर सकते हैं, जिनमें बहुत अधिक चीनी और चॉकलेट, परिष्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च-मादक पेय होते हैं।
इसके बजाय, वे सुस्त आंत के खिलाफ मदद कर सकते हैं:
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
- शराब बनानेवाला का खमीर
- पराग
- सुई लेनी
- पानी
लेकिन आइए पहले देखें कि आलसी आंत के कारण क्या हैं ।
जब आंतों को काम नहीं करना है!
कब्ज (या कब्ज) कई लोगों में एक आम स्थिति है, इसलिए आम है कि वे अक्सर मदद और सलाह के लिए परिवार के डॉक्टर के पास जाते हैं।
हालाँकि, यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है कि हमारी आंतों में कोई चीज पूरी तरह से काम नहीं कर रही है और यह बेहद कष्टप्रद तरीके से होती है, जैसे पेट के निचले हिस्से में दर्द, पेट में सूजन, संतोषजनक ढंग से खाली करने में असमर्थता आदि।
सुस्त आंत्र के लिए, हमारा मतलब है, चिकित्सकीय रूप से, आंतों के निर्वहन की आवृत्ति में कमी (सप्ताह में तीन बार या उससे कम), इसलिए परिणामी निर्जलीकरण और मल के सख्त होने के साथ आंत को नियमित रूप से खाली करने में कठिनाई होती है।
हालांकि, "सुस्त आंत्र" का निदान मुश्किल है, क्योंकि कई लोगों में एक बेदखल निकासी भी सामान्य हो सकती है, बशर्ते कि यह दर्दनाक नहीं है और अधूरा खाली होने का कोई मतलब नहीं छोड़ता है।
बहुत बार रिपोर्ट किए गए विकार आंत के कार्यात्मक विकृति से जुड़े होते हैं, दूसरों में तनाव, पोषण और पर्यावरण कारण कारकों में से हैं।
दूसरी ओर, बहुसंख्यक पश्चिमी आबादी जो जीवन कई दशकों से जी रही है वह गतिहीन, अनियंत्रित और तनावपूर्ण है, भोजन में जल्दबाजी और गड़बड़ है, नमक, शक्कर, कॉफी का अत्यधिक सेवन अब एक आदत है, एक साथ एक तेजी से दुर्लभ तरल पदार्थ का सेवन ।
हमारे आंतों की मदद करने के लिए उपयोगी, यहाँ अनुशंसित आहार परिवर्तन धीरे-धीरे होने चाहिए क्योंकि इस महत्वपूर्ण अंग को धीरे-धीरे फिर से शिक्षित करना चाहिए ताकि आहार फाइबर में बहुत तेजी से वृद्धि से पेट दर्द, ऐंठन और पेट फूलना जैसे विकार हो।
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फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ
उन लोगों के बीच तुलना जो फाइबर से भरपूर आहार लेते हैं और जो बहुत कम परिचय देते हैं उन्होंने दिखाया है कि पूर्व में न केवल मल द्रव्यमान में वृद्धि होती है, बल्कि यह भी है कि आंतों का संक्रमण अधिक तेज़ी से होता है क्योंकि यह 24-36 घंटों में पूरा होता है, जबकि बाद में इसमें 100 (चार गुना अधिक) लगते हैं।
घुलनशील फाइबर, जैसे पेक्टिन, सब्जियों और फलों (विशेष रूप से त्वचा में) में मौजूद होता है और पानी के संपर्क में एक जिलेटिनस द्रव्यमान बनाने की विशेषता होती है, जबकि अघुलनशील फाइबर, जैसे सेल्युलोज, पाया जा सकता है। सूखे फल, अनाज और साबुत डेरिवेटिव जैसे कि चावल, रोटी, पास्ता और चोकर और पानी की बड़ी मात्रा को अवशोषित करते हैं, इस प्रकार मल में वृद्धि को बढ़ावा देते हैं।
भोजन के साथ दैनिक रूप से पेश किए जाने वाले फाइबर की खुराक के लिए, यह ज्ञात है कि सिफारिश प्रति दिन लगभग 30 ग्राम है ।
इस कोटे की खपत के माध्यम से पहुंचा जा सकता है:
- कच्चे और पके फल के 2/3 सर्विंग्स एक दिन
- सब्जियों की 2 सर्विंग
- साबुत अनाज पर आधारित उत्पादों के 2/3 भाग
- दालों का एक सप्ताह 3/4 भाग।
फाइबर में विशेष रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल हैं: खुबानी, समुद्री शैवाल, जई, आटिचोक, कागज, चेरी, प्याज, अंजीर, स्ट्रॉबेरी, लेट्यूस, ऑबर्जिन, तरबूज, आड़ू, टमाटर, लीक, बेर, अंगूर, कद्दू, चोकर।
क्या आप जानते हैं कि अन्य फाइबर खाद्य पदार्थ क्या हैं?
शराब बनानेवाला का खमीर
यह उन सभी स्थितियों में एक उपयोगी भोजन है जिसमें आंतों के जीवाणु वनस्पतियों का पुनर्संतुलन होना आवश्यक है। यह Saccharomyces cerevisiae के "लाइव" सूक्ष्मजीवों को प्रदान करके एक वैध समर्थन हो सकता है जो एक रोगजनक बैक्टीरियल वनस्पतियों की शुरुआत के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, बजाय फायदेमंद एक में सुधार करते हैं।
ताजा रूप के अलावा, शराब बनानेवाला का खमीर गोलियों या पाउडर में पूरक के रूप में पाया जाता है और मिश्रित दूध के साथ या प्राकृतिक दही के जार में अनाज के साथ, एक ऊर्जावान और तृप्त करने वाले नाश्ते के लिए मिलाया जाता है।
पराग
यह शौच की नियमितता को बनाए रखने के लिए अन्य चिकित्सीय खाद्य पदार्थों के साथ मदद करता है। यह आंत की खाद्य समानता है ताकि इसे इस अंग के " पुलिस अधिकारी " के रूप में परिभाषित किया जा सके।
परागकणों को एक बार छीलने के बाद सीधे गर्म पेय में चबाया या भंग किया जा सकता है। अनुशंसित दैनिक खुराक एक चम्मच एक दिन है, इसके टॉनिक प्रभाव के लिए सुबह नाश्ते में बेहतर है।
पराग का उपयोग हमेशा अनगिनत गुणों के साथ एक पुनर्स्थापना के रूप में किया गया है। यहाँ क्यों है
सुई लेनी
कई जड़ी-बूटियों और पौधों ने कब्ज के खिलाफ एक कार्य करने के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार दिया है।
इनमें से:
- रास्पबेरी जलसेक (सूखे पत्ते) दिन में दो कप पीने के लिए, राख (पत्तियों) को दो कप भोजन के बीच एक दिन पीने के लिए;
- एक कप सुबह और शाम को रात के खाने के कम से कम एक घंटे बाद पीने के लिए मॉलो और चिकोरी (मॉलो फूल और चिकोरी के पत्ते) का आसव;
- एक दिन में एक कप का सेवन करने के लिए iquirizia का काढ़ा सुबह में भोजन के बिना।
पानी
हालांकि, वनस्पति फाइबर की कार्रवाई को प्रोत्साहित करने के लिए, कम से कम 1-1.5 लीटर पानी (क्योंकि इसमें 80-85% मल का गठन होता है) को विभिन्न प्रकार के पेय जैसे सिट्रस या फलों के रस के रूप में पेश करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। अंततः पतला, हर्बल चाय और चाय ।
