ध्यान बहुत फैशनेबल है। कुछ साल पहले, जब यह रहस्यवादियों या कथित लोगों का विशेषाधिकार था, जो जीवन के आध्यात्मिक हिस्से के करीब पहुंच गए थे, आज ध्यान इंसान के सभी पहलुओं के एक सामान्य सुधार के लिए आवेदन पाता है : शरीर से दिमाग तक, आत्मा को दिल।

कई प्रायोगिक अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान कैसे शरीर पर और मानस पर प्रभाव डालता है, हमेशा मनुष्य की समग्र अवधारणा का अधिक उपयोग करता है: कार्य और आश्रितों की एक परस्पर प्रणाली है, यह भागों का एक सरल योग नहीं है, लेकिन इसका प्रकटन भी है संरचना के हिस्सों और विभिन्न स्तरों के बीच के रिश्ते ।

माइंडफुलनेस ने ध्यान का एक अलग नाम और अधिक विविध और ट्रांसवर्सल एप्लिकेशन दिए हैं । माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के नाम पर कई प्रथाएं, कई दर्शन, कुछ धार्मिक अन्य केवल दार्शनिक हैं या किसी के जीवन में कल्याण और पूर्णता से संबंधित लक्ष्यों को प्राप्त करना है।

ध्यान: यह कैसे करना है

ध्यान देने योग्य विषय कई और विविध हैं: एक से जो सांस पर ध्यान केंद्रित करता है जो एक शरीर स्कैन का संचालन करता है, एक से एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करता है जो मन में खालीपन पैदा करने की कोशिश करता है, उन लोगों के लिए जो अभी भी व्यक्तिगत मंत्र दोहराते हैं ।

उनमें से प्रत्येक " जागरूकता " तक पहुंचने के लिए अलग-अलग तरीकों का उपयोग करता है, अन्य क्षेत्रों में " उपस्थिति " या " आत्म-स्मरण ", या " यहां और अब में रहते हैं "।

अधिकांश अपवित्र के लिए एक स्थिर और मांग की ध्यान की छवि है जिसे लंबे अभ्यास में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है और यह केवल कुछ चुनिंदा लोगों का विशेषाधिकार है। ऐसा नहीं है: ध्यान हर किसी के द्वारा विभिन्न स्तरों पर और कुछ मिनटों के लिए भी किया जा सकता है ।

परिणाम दृढ़ता के साथ सराहनीय हैं, और दूसरों की तुलना में कोई भी अधिक संभावना नहीं है: ध्यान सभी के लिए उपयुक्त है और हर कोई आसानी से ध्यान कर सकता है ।

आप एक शुरुआत कर रहे हैं? यहाँ ध्यान कैसे शुरू करें

3 आसान क्रियाएं ध्यान में उतरें

इसलिए ध्यान लगाने का अर्थ है किसी चीज को देखने के कार्य में ध्यान केंद्रित करना। ध्यान शुरू करने के लिए 3 सरल तरकीबें हैं जो कि की जा सकती हैं, और यह भी अभ्यास के दौरान उपयोगी हो सकती है, जब ध्यान आकर्षित करना और भटकना या विचारों या उत्तेजनाओं के पीछे विचलित होना।

1. पैर की उंगलियों पर ध्यान दें

इस क्रिया का अभ्यास स्थैतिक और गतिशील ध्यान दोनों में किया जा सकता है। पैर की उंगलियों पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त है, प्रत्येक उंगली की शारीरिक सनसनी, एक-एक करके, उंगलियों के संपर्क एक दूसरे के साथ, गर्मी की अनुभूति के लिए या अन्य सतहों के साथ संपर्क करें।

2. बॉडी स्कैन करें

यह ट्रिक आपको तुरंत ध्यान में प्रवेश करने की अनुमति देता है। एक बार जब शरीर पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो विचार साफ हो जाते हैं और मन साफ ​​धारणा में लगा रहता है।

विचार उत्पन्न होंगे, यह अपरिहार्य है, लेकिन वे धारणा के लिए सफल होंगे: विचारों और भौतिक धारणा के बीच अंतर करना सभी के लिए आसान और सस्ती है।

जो लोग इस अभ्यास का ध्यान करना शुरू करते हैं उनके लिए विशेष रूप से आकर्षक और शांति का स्वाद है जो व्याकुलता को रोकता है। बॉडी स्कैन स्थिर ध्यान में किया जाता है, लेटकर या बैठकर और पैर की उंगलियों पर एकाग्रता का अधिक विस्तारित संस्करण है।

आपकी आँखें बंद होने के साथ और एक एकांत और शांत जगह में, जहाँ आप सुनिश्चित नहीं हैं कि परेशान न हों, पूरे शरीर की जांच की जाती है, पैरों से शुरू करते हुए, जितना संभव हो उतना शारीरिक रूप से। विचार उत्पन्न होंगे लेकिन यदि आप उन्हें हमारी कल्पना और हमारे ध्यान का दोहन किए बिना छोड़ देंगे तो वे स्थान नहीं छोड़ेंगे।

यह पैरों से, उंगलियों से शुरू होता है, और टखनों, बछड़ों, घुटनों और जांघों से उठता है, श्रोणि को पास करने के लिए, अपने सभी अंगों, पीठ, बाहों, उंगलियों से कलाई तक और पेट के माध्यम से पेट तक जाता है दूर कंधों, छाती, गर्दन और सिर की ओर: आंखें मुंह गाल कान। प्रत्येक जोड़ा सनसनी जागरूकता और एकाग्रता को समृद्ध करता है।

यह प्रदर्शन करने के लिए एक आकर्षक अभ्यास है, एक पूर्ण तरीके से और कुछ मिनटों के साथ विभिन्न भागों पर रहने के लिए उपलब्ध है, और आपको बेचैन मन को तुरंत शांत करने की अनुमति देता है।

3. नासिका छिद्र से प्रवेश करने और छोड़ने पर ध्यान दें

यह ध्यान किसी भी समय किया जा सकता है । वास्तव में, ध्यान करना सभी दैनिक गतिविधियों में किया जाने वाला एक कार्य हो सकता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि केवल बैठे रहना और स्थिर रहना और चुप रहना और स्वयं के भीतर बंद हो जाना।

आप बर्तन धो कर, सड़क से नीचे उतर कर, कुछ भी करके ध्यान कर सकते हैं: यह पर्याप्त है कि आप जो करते हैं उसमें ध्यान और देखभाल की गुणवत्ता अधिनियम में मौजूद है।

सांस हमेशा मौजूद होती है, हम जो कुछ भी करते हैं, और हमारे मूड और हमारी शारीरिक स्थिति के बारे में महत्वपूर्ण संकेत देते हैं। सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, याद रखें कि आप सांस ले रहे हैं, और आदर्श रूप से वायु के प्रवाह का अनुसरण करते हुए और नथुने छोड़ने से आपको यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है, क्योंकि यह यहीं और अब सांस लेता है।

ध्यान और मन: लक्ष्य

ध्यान के लिए, जो भी प्रकार का है, मुख्य उद्देश्य जागरूकता को प्रशिक्षित करना है: शरीर के बारे में जागरूकता, विचारों की जागरूकता, भावनाओं की जागरूकता, हमारे अंदर क्या होता है, और बाहर क्या होता है, के बारे में जागरूकता । दोनों के बीच।

जागरूकता व्यक्तिगत तंत्रों पर प्रकाश डालती है, स्वचालित रूप से ट्रिगर होने वाली अनमास्किंग क्रियाएं और जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जिन्हें हम अक्सर महसूस भी नहीं करते हैं, और यह कि कुछ मामलों में उल्टा हो सकता है ।

यदि यह जानना उपयोगी है कि अंदर क्या हो रहा है, यह जानना उतना ही उपयोगी है जितना कि बाहर क्या हो रहा है, और व्यक्तिपरक और उद्देश्य के बीच स्पष्ट अंतर करना। माइंडफुलनेस के अनुसार , "हमारी जीवन कहानी बनाने के लिए" स्थितियों के बारे में हमारी धारणा और उन्हें अनुभव करने का हमारा तरीका है। यही कारण है कि जागरूक होने और विचारों को नियंत्रित करने से वास्तविकता को अधिक उपयोगी और कम सीमित तरीके से महसूस किया जा सकता है।

नोट : ध्यान करना आसान है और सभी के लिए उपयोगी है। ध्यान एक साधारण अवलोकन है, निर्णय के बिना, क्या होता है। विचारों को रोकने की कोशिश करना ध्यान नहीं है, यह एक ऐसी स्थिति को बदलने के लिए प्रयासरत है जो इसके बजाय, समझने और महारत हासिल करने के लिए, केवल मनाया जा सकता है और प्रवाह करने की अनुमति दी जा सकती है। अच्छा ध्यान!

मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभाव क्या हैं?

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