ग्राउंड वर्क बहुत महत्वपूर्ण है और सिर्फ इसलिए नहीं कि गुरुत्वाकर्षण के साथ एक अलग तरीके से काम करने की संभावना है। जमीन पर स्ट्रेचिंग की स्थिति की खोज करना उन लोगों के लिए उपयोगी है जो लंबे समय तक अपने पैरों पर होते हैं और उन लोगों के लिए जो अनुशासन का अभ्यास करते हैं, जिन्हें लंबे समय तक अभ्यास की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, मैं मार्शल कलाकारों का उल्लेख करता हूं (इस मामले में मैं मा के प्रशिक्षण चरण के बारे में सोचता हूं बू, सवार की स्थिति)।
अच्छी ताजी नौकरी (क्यूई गोंग, कंडीशनिंग एक्सरसाइज, तुई शौ, लाओजा ) के बाद भी कभी-कभी शरीर को बस जाने और खिंचाव की जरूरत होती है। यहां योग है। विशेष रूप से, चलो घुमा आसनों का पता लगाएं ।
घुमा में जमीन पर कैसे काम करें
मरोड़ के क्षेत्र में काम करते समय, योग चिकित्सक को सांस लेने और एक महत्वपूर्ण अवधारणा पर भरोसा करना चाहिए जो मजबूर होने और इसलिए घायल होने से बचने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व के रूप में काम करता है: व्यक्तिगत और उच्च व्यक्तिगत संरेखण। मरोड़ के वे नाजुक, द्रव आसन हैं , जो तंत्रिका तंत्र विशेष रूप से प्यार करता है, अगर एक असीम मिठास के साथ किया जाता है ।
मरोड़ के काम के लिए तैयारी के कुछ चरण हैं जो छात्र को केवल मजबूर करने से बचने और अपनी स्वयं की सीमा जानने के लिए सुझाए जा सकते हैं, संभवतः उन्हें चौड़ा करें, जहां शरीर तैयार है। यदि हम मारीचसाना के रूप में एक स्थिति पर विचार करते हैं (लेख की मुख्य तस्वीर देखें) हमें बिल्कुल डिग्री से जाना चाहिए।
ट्विस्ट को बेहतर बनाने के लिए एक्सरसाइज करें
मोड़ को बेहतर बनाने के लिए एक बुनियादी अभ्यास कुर्सी पर बिना आर्मरेस्ट के बैठना हो सकता है। छाती को उठाएं, श्वास लें, जाएं और पीछे की ओर स्पर्श करें। साँस छोड़ने पर, जहाँ आप हैं वहाँ घूमें। यह दो सहयोगी लेता है: मिठास, सुनना। फिर आप एक छोटे से चेक के साथ आगे बढ़ सकते हैं : इस दौड़ के बाद आपके घुटने कैसे हैं?
यदि कोई दूसरे से आगे है तो इसका मतलब है कि मरोड़ श्रोणि के चारों ओर "ले गया है"।
प्यूब्स, इस्चिया, इली, पवित्र और कोक्सीक्स कुर्सी के किनारे और घुटने के बराबर समानांतर रहना चाहते हैं।
हम हर तरह से बचना चाहते हैं , पवित्र क्षेत्र में दर्द है। सारा ध्यान इंटरवर्टेब्रल डिस्क, स्नायुबंधन और लोचदार रीढ़ की मांसपेशियों पर जाता है।
मरोड़ स्थिति
Marichyasana
जिस स्थिति पर हम विचार कर रहे हैं, उसे प्राप्त करने के लिए, हम दण्डासन से शुरू करते हैं ( डंडा = छड़ी, डंडा)। दाहिने घुटने को मोड़ें, एड़ी को इस्किअम के करीब छोड़ दें। आप श्रोणि को जमीन पर पैर के साथ एक समकोण पर पाएंगे। दाहिने हाथ को पीछे छोड़ें, दाहिने घुटने को उल्टे हाथ से पकड़ें। साँस छोड़ने में रोटेशन होता है, जबकि स्तंभ आकाश की ओर इशारा करता है, दाहिना घुटना स्थिर होता है और श्रोणि घूमता नहीं है। अपनी पीठ और पवित्र को कभी भी तनाव न दें ।
सभी दूसरी तरफ, समरूपता के लिए।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
यदि एक अच्छे शिक्षक का अनुसरण किया जाता है, तो आप अर्ध मत्स्येन्द्रासन पर जा सकते हैं, "मछली के स्वामी का आधा मोड़" जो कुछ मामलों में (यहां तक कि अधोहस्ताक्षरी के कुछ समय पहले तक और अब भी कुछ सटीक चरण में) का उपयोग कर सकता है। ईंट का। आंदोलन रीढ़ की नसों और स्नायुबंधन को टोन करता है और पाचन में सुधार करता है। ईमानदार स्तंभ और कंधों को समान स्तर पर रखा जाना चाहिए। आप साँस छोड़ते हुए प्रत्येक साँस छोड़ते हुए नियमित रूप से गहरी सांस लेते हैं। पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर मुड़ें।
अधिग्रहित की गई लोच भी मानसिक है। सार के रूप में समझी गई आत्मा के संपर्क में आना चाहिए। "जो कोई भी आत्मा के संगीत को सुनता है वह जीवन में सर्वश्रेष्ठ व्यक्त करता है।" (स्वामी शिवानंद)। फिर आप सीधी रेखाओं (कराटे) या स्पाइरल (ताई क्वान) या मंडलियों और दीर्घवृत्त (बगुआ) के साथ काम करते हैं, या आप बस महान पैदल यात्री हैं, आप सुनेंगे कि कितना बड़ा परिवर्तन, कितनी ऊर्जा और शारीरिक जागरूकता।
