ऑस्टियोपोरोसिस एक बीमारी है जो हड्डियों को उनके द्रव्यमान में परिवर्तन करके और अधिक नाजुक बना देती है। यह धीरे-धीरे आगे बढ़ता है और उम्र के साथ खराब होता जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस के कई कारण हैं; पहला निस्संदेह आयु है, जिसके बाद रजोनिवृत्ति, मजबूत हार्मोनल परिवर्तन, खराब शारीरिक गतिविधि, खराब पोषण, शराब का सेवन, धूम्रपान और दवाएं, आनुवांशिक और वंशानुगत कारक हैं। इस स्थिति से निपटने के लिए रोकथाम पहला नियम है जिसे धीमा किया जा सकता है लेकिन कभी भी पूरी तरह से पराजित नहीं किया जा सकता है।

नियमित रूप से और लगातार किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए पहली और निवारक प्रक्रिया है। इस मामले में, योग दो दृष्टिकोणों से आ सकता है, एक शारीरिक और एक भावनात्मक। योग का अभ्यास, वास्तव में, शरीर के लिए निस्संदेह लाभ लाता है और अधिक मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक शांत और स्थिरता प्रदान करता है।

रोजाना एक दर्जन योग आसन करने से हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है।

हम में से अधिकांश की तरह, आप यह सोचने के आदी रहे होंगे कि केवल सामान्य व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, कूदना और वजन उठाना हड्डियों को बनाए रखने या उनका घनत्व बढ़ाने के लिए पर्याप्त तनाव प्रदान करता है।

इसके बजाय, " बारह बार दैनिक योग को पुनर्जीवित करने के लिए ऑस्टियोपोरोटिक अस्थि हानि " नामक एक वैज्ञानिक लेख एक आश्चर्य के रूप में आया। और यह हड्डियों के निर्माण के लिए महिलाओं को एक और विकल्प प्रदान करने के लिए लगता था।

अध्ययन में क्या पता चला?

इस अध्ययन को तैयार करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि योग के सिद्ध लाभ, जैसे बेहतर संतुलन और समन्वय हासिल करना, गिरने से रोकने के लिए उपयोगी है, ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर का एक प्रमुख कारण है। वे यह निर्धारित करना चाहते थे कि क्या उनके द्वारा चुने गए कुछ योग स्थान रीढ़ और कूल्हों पर खिंचाव को लागू करके हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में सक्षम थे।

शोधकर्ताओं ने 741 लोगों की भर्ती की और 2005 और 2015 के बीच इंटरनेट पर अध्ययन में भाग लिया। प्रतिभागियों को उनके कूल्हों और रीढ़ की एक्सिसियल एक्स-रे डेंसियोमेट्री (डेक्सा) और अन्य के परिणाम पेश करने के लिए कहा गया। प्रयोगशाला परीक्षण, अध्ययन की शुरुआत में। उन्हें योग के पदों के लिए निर्देश के साथ डीवीडी भी मिली और उन्हें अपनी ऑनलाइन योग गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए कहा गया।

रिकॉर्ड बताते हैं कि 227 प्रतिभागियों, जिनमें से 202 महिलाएं थीं, ने दो साल तक हर दूसरे दिन दिनचर्या का अभ्यास किया । उनकी औसत आयु 68 साल थी जब वे अध्ययन में शामिल हुए, और 83% सामान्य हड्डियों के घनत्व से कम थे।

अध्ययन के अंत में दोहराए गए DEXA स्कैन से रीढ़ में हड्डी के घनत्व में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई। साथ ही कूल्हे की हड्डियों का घनत्व बढ़ जाता है, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं। प्रतिभागियों में से कोई भी हड्डी के फ्रैक्चर या अन्य चोटों के कारण योग के अभ्यास से नहीं हुआ।

परिणामों का क्या मतलब है?

हालांकि, आशाजनक, 2015 में गेरिएट्रिक रिहेबिलिटेशन में टॉपिक्स में प्रकाशित किया गया अध्ययन, सुरक्षा पर निश्चित प्रमाण नहीं देता है कि योग हड्डी के नुकसान को दूर कर सकता है ।

शोधकर्ताओं ने इसके नुकसानों को स्वीकार किया: अध्ययन के एक तिहाई से भी कम प्रतिभागियों ने एक दिन और एक दिन पदों का अभ्यास करने के लिए योग की दिनचर्या का प्रदर्शन किया, और इनमें से केवल 43 ने शुरुआत में और वास्तविक DEXA स्कैन प्रस्तुत किए अध्ययन का अंत।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ। मैरिएन हन्नान कहते हैं, " नतीजे सावधानीपूर्वक आशावादी होने का कारण बनते हैं, लेकिन एक अधिक संपूर्ण अध्ययन की आवश्यकता होती है।"

डॉ। हन्नान यह भी नोट करते हैं कि प्रतिभागी स्व-चयनित थे, न कि बेतरतीब ढंग से पंजीकृत। दूसरे शब्दों में, वे योग का अभ्यास करना चाहते थे। "क्या परिणाम उन लोगों में समान रूप से आशाजनक हो सकता है जिन्हें योग निर्धारित किया गया है?" वह पूछता है। योग एक ऐसी गतिविधि है जिसमें मन और शरीर शामिल होते हैं, और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इसे पूर्ण प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है ।

क्या आप इस योग को नियमित करना चाहते हैं?

अध्ययन में अभ्यास किए गए पदों को नीचे चित्रित किया गया है। प्रत्येक स्थिति को लगभग 30 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए और उसके बाद 30 सेकंड का विराम देना चाहिए।

यदि आप पहले से ही योग का अभ्यास करते हैं, तो आप इन पोज़ से परिचित हो सकते हैं। यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है, लेकिन आपको लगता है कि यह दिनचर्या देने लायक है, तो आपको इन पदों के शुरुआती संस्करणों को सीखने के लिए एक पेशेवर योग प्रशिक्षक से सबक लेना चाहिए और उनके लिए सही तरीके से सुनिश्चित करना चाहिए चोटों से बचें। अध्ययन के प्रतिभागियों को एक आयंगर योग प्रशिक्षक की तलाश करने के लिए कहा गया था जिसने शरीर के संरेखण और सांस नियंत्रण पर जोर दिया।

अध्ययन में प्रयुक्त डीवीडी, जो शुरुआती के लिए आसान पोज के अनुकूलन को भी प्रदर्शित करता है, स्टूडियो के प्रमुख वैज्ञानिक डॉ। लोरेन फिशमैन द्वारा संचालित वेबसाइट Sciatica.org से $ 25 के लिए उपलब्ध है।

स्रोत: योग: ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने का एक और तरीका?