मैं बहुत आगे बढ़ता हूं, वह थोड़ा कम है, लेकिन निश्चित रूप से, जब वह बीमार होता है, तो मैं और भी बुरा होता हूं।
वह मेरी आंत है, मौलिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की सीट, माइक्रोबायोटा का घर, एक अंग जो अभी भी बहुत कम ज्ञात है लेकिन जीवन के लिए अपरिहार्य है। यदि वह ठीक है, मैं ठीक हूं, और न केवल शारीरिक रूप से: आंत हमारा " दूसरा मस्तिष्क " है।
इसलिए यह आवश्यक है कि आंत बहुत स्वस्थ हो, इसलिए नियमित रूप से, निकासी का मतलब है (सप्ताह में कम से कम 3 निकासी और दिन में 3 से कम)।
आंत्र नियमितता को कैसे बढ़ावा दिया जाए ? यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं, पोषण से लेकर जीवन शैली तक।
आंत्र की नियमितता को कैसे बढ़ावा दें: खाद्य पदार्थों की अनुमति
आंतों की नियमितता को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ फाइबर और पानी से समृद्ध होते हैं और पचाने में आसान होते हैं, और ये हैं:
- ताजा फल, विशेष रूप से सेब, नाशपाती, अंजीर, कीवी (व्यक्तिगत आंतों की प्रतिक्रिया के अनुसार);
- पानी और फाइबर से भरपूर ताजी, कच्ची या स्टीम्ड सब्जियां ;
- साबुत अनाज : रोटी, पास्ता, चावल;
- पानी : फाइबर पर कण्ठ की जरूरत नहीं है और यदि आप उन्हें पास करने के लिए पानी उपलब्ध नहीं कराते हैं! इसलिए पीते हैं, और बहुत कुछ। प्रति दिन लगभग 1.5 से 2 लीटर पानी;
- अंकुरित खाद्य पदार्थ (सोया स्प्राउट्स, उदाहरण के लिए) जिनमें पाचन एंजाइम होते हैं, पाचन की सुविधा और फलस्वरूप आंतों में संक्रमण होता है।
आंत्र की नियमितता को कैसे बढ़ावा दिया जाए: खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
खाली मत जाओ! दूसरे शब्दों में, यह उन खाद्य पदार्थों से इंकार करता है जो बहुत परिष्कृत, विस्तृत, मसाला और परिरक्षकों से भरपूर होते हैं:
- परिष्कृत अनाज
- परिष्कृत चीनी
- लाल मीट
- तैयार भोजन
- मीठा और तला हुआ
- अत्यधिक मसाला
- दूध और डेयरी उत्पाद, उन लोगों के लिए जिनके पास उच्च संवेदनशीलता है ( उनके उपभोग को कम करने के लिए बेहतर है, सामान्य तौर पर, सभी के लिए)
प्राकृतिक उपचार के साथ आंत्र नियमितता को बढ़ावा देना
थोड़ा ध्यान दिया जाना चाहिए, वास्तव में शायद केवल एक: माइक्रोबायोटा का ध्यान रखें, बैक्टीरिया का सेट (जीवाणु वनस्पतियां ) जो हमारी आंतों में रहते हैं, जो आत्मसात, छंटाई, वसूली और देखभाल करते हैं। पोषक तत्वों का उत्पादन । एक पेशेवर से सलाह लें जो आपके लिए सबसे अच्छा एकीकरण है:
- प्रोबायोटिक्स : वे हमारी आंतों को "पुन: उपनिवेश" करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, दवाओं के बाद, एंटीबायोटिक्स या अनुचित पोषण कम हो गया है या इसकी सामान्य आबादी बदल गई है
- प्रीबायोटिक्स: वे फाइबर होते हैं, जो हमारे लिए सुपाच्य नहीं होते हैं, लेकिन निवासी जीवाणु वनस्पतियों के पोषण और मजबूती के लिए कीमती होते हैं
- लैक्टिक किण्वक: वे "क्षणिक" बैक्टीरिया हैं, जो हमारी आंतों में जाते हैं, साफ होते हैं, अपना कर्तव्य करते हैं, फिर वे विवेकपूर्वक छोड़ देते हैं
- आटिचोक का रस : पाचन को नियमित करता है, इसलिए यह सभी बाद की प्रक्रियाओं और आंत्र की नियमितता में मदद करता है
आंत्र नियमितता को बढ़ावा देने के लिए जीवन शैली
पहरेदार "हटो!" विस्तार से:
- भोजन के समय को नियमित करें, यह अपनी नियमितता के लिए आंत्र की सेवा करेगा
- कम तनाव : दो दिमाग (खोपड़ी और आंत में एक) लगातार एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं, इसलिए एक शांत "कपाल" मस्तिष्क आंतों की नियमितता में मदद करेगा)
- अधिक नियमित शारीरिक गतिविधि
- सही सांस लेना : यह डायाफ्राम के नियमित आंदोलन में मदद करता है, इसलिए यह आंत में "जिमनास्टिक भी करता है"
यदि आंत्र अनियमितता (दस्त या कब्ज) की स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक को सूचित करें।
