श्वास और खिंचाव

बिल्लियों की तरह स्ट्रेचिंग एक शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यास है। आपको इससे कभी इनकार नहीं करना चाहिए। न केवल तात्कालिक और किसी भी तरह से "जीवित महसूस" करने के नगण्य प्रभाव के कारण, लेकिन जब हम एक मांसपेशी को खींचने के लिए जाते हैं, तो वास्तव में क्या होता है।

स्ट्रेचिंग में, संकुचन द्वारा उत्पन्न टोनिंग क्रिया असंतुलित होती है, जिससे मांसपेशियों और संयोजी ऊतक के लिए एक सुरक्षात्मक स्थिति बनती है । बढ़ाव "नियंत्रण" तंत्र के माध्यम से गुजरता है जो गोलगी अंगों और न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल होते हैं, जो सीधे धारीदार मांसपेशियों के तंत्रिका तंतुओं में स्थित होते हैं, स्वैच्छिक होते हैं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को हमेशा सचेत रूप से सांसों के साथ जोड़ा जाना चाहिए: सिद्धांत रूप में, वे स्ट्रेचिंग चरण के दौरान साँस लेते हैं और जब मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग के तहत निकाला जाता है। साँस लेने के संयोजन से, शरीर आराम करता है, रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और लैक्टिक एसिड और अन्य कचरे को समाप्त करता है जो किसी भी पिछले व्यायाम ने पैदा किए हैं।

योगिनियां और योगी इसे अच्छी तरह से जानते हैं, लेकिन कई मार्शल आर्ट्स के सभी ईमानदार चिकित्सक भी हैं । यही कारण है कि यह आश्चर्यजनक नहीं है कि प्रसिद्ध मेरिडियन स्ट्रेचिंग को पूर्वी परंपरा के एक महान चरित्र द्वारा विकसित किया गया था, एक बहुत ही महत्वपूर्ण शियात्सू शैली के पिता: एम ° शिज़ुटो मसुनागा ।

अभ्यास और टीसीएम में पांच तत्वों का कानून

प्रत्येक व्यायाम एक तत्व से जुड़ा हुआ है। इन प्राथमिक रूपों को समझने के लिए हमें उन्हें वास्तविक मानसिक ऊर्जा के रूप में सोचना चाहिए, वे निरंतर परिवर्तन में पांच आंदोलन हैं जो चीनी चिकित्सा द्वारा स्थापित कानूनों को नियंत्रित करने के लिए प्रतिक्रिया देते हैं। वे ऋतुओं, विसरा, अंगों से संबंधित हैं।

आइए एक-एक करके उन लेखों की छवि के साथ अपनी तुलना करें, जो स्थैतिक में हैं, लेकिन आप देखेंगे कि निष्पादन इतना कठिन नहीं है, क्या मायने रखता है।

पहला व्यायाम

पहला अभ्यास धातु तत्व से संबंधित है जो फेफड़े और बड़ी आंत के मेरिडियन को नियंत्रित करता है। विशेष रूप से इस अनुक्रम अभ्यास पर ध्यान दें यदि:

• आपने देखा है कि हाल के दिनों में सांस अवरुद्ध है;
• आपको लगता है कि आप लोगों या भौतिक चीजों से बहुत अधिक जुड़े हुए हैं;
• आपका इरादा जाने के लिए सीखना शुरू करना है।

निष्पादन पर तकनीकी विवरण: पैर समानांतर हैं, घुटने नरम हैं, यह साँस छोड़ने में है कि ट्रंक नरम रूप से आगे बढ़ता है। इंडेक्स छत की ओर वापस इंगित करता है और आवश्यक समझे जाने पर स्थिति को बनाए रखा जाता है। पैरों के पीछे के लॉगगिआ को मजबूर न करें, सांस के साथ तरल रूप से वहां पहुंचें, कोमलता से उसके अंदर रहें।

दूसरा व्यायाम

दूसरा अभ्यास पृथ्वी तत्व से संबंधित है और पेट और प्लीहा / अग्न्याशय के मेरिडियन को नियंत्रित करता है। महान के लिए:

• वजन की समस्या;
• पाचन तंत्र की रुकावट अक्सर एक भावनात्मक प्रकृति;
• मासिक धर्म की समस्या।

निष्पादन पर तकनीकी विवरण: पहले अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लाकर खुद की मदद करें, अचानक नीचे मत गिरो। निष्पादन धीरे-धीरे हो सकता है, दिन-प्रतिदिन आप लचीलेपन में वृद्धि देखेंगे।

तीसरा व्यायाम

अग्नि तत्व से जुड़ा तीसरा व्यायाम दिल और छोटी आंत के मेरिडियन पर कार्य करता है। के लिए उपयुक्त:

• बेहतर पढ़ा कि हमारे दिल और सार में प्रवेश करती है, जो घटनाएं हमारे साथ होती हैं;
• भावनात्मक बुद्धिमत्ता, समझ विकसित करना।

निष्पादन पर तकनीकी विवरण: जब ट्रंक आगे बढ़ता है तो आंदोलन श्रोणि द्वारा धकेल दिया जाता है। पैर आगे हैं और पैरों के तलवे एक दूसरे के खिलाफ हैं।

चौथा व्यायाम

चौथा तत्व वाटर और यूरिनरी ब्लैडर और किडनी के मेरिडियन से संबंधित है। महान के लिए:

• भय को बदलना;
• विचारों को विकसित और शुद्ध करें।

निष्पादन पर तकनीकी विवरण: साँस छोड़ते में ट्रंक और हथियारों को आगे बढ़ाएं और नीचे की ओर न डालें। प्रत्येक साँस छोड़ते में भी ट्रंक को आगे बढ़ाएं।

पाँचवाँ व्यायाम

पांचवीं अतिरिक्त अग्नि ( हृदय के मास्टर और ट्रिपल हीटर के मेरिडियन)। यह तीसरे व्यायाम के साथ जुड़ा हुआ है कि अंतर पार किया जाता है और वंश में हाथ भी। यह हमेशा एक आगे और अधिक इकट्ठा होता है, तीसरे की तुलना में, कार्डियोवास्कुलर और लसीका प्रणालियों को गहन रूप से काम किया जाता है।

छठा व्यायाम

अंत में, अगर मैं संख्या के लिए, हम तत्व लकड़ी ( पित्त पुटिका और जिगर के मेरिडियन) पाते हैं। इसके लिए उपयोगी:

• योजना की गुणवत्ता विकसित करना;
• अतिरिक्त क्रोध और आक्रामकता का प्रबंधन करना।

निष्पादन पर तकनीकी विवरण: खुले पैरों और केंद्रीय बस्ट के साथ एक प्रारंभिक स्थिति से शुरू करें । साँस छोड़ने में, धड़ को एक तरफ ले आओ और नीचे जाओ। कम से कम 5 सांसों के लिए स्थिति में खड़े रहें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

मेरिडियन स्ट्रेचिंग या माको हो

मसुनागा द्वारा तैयार की गई विधि का उद्देश्य ऊर्जा के प्रवाह के पूर्वी दृष्टिकोण से शुरू होता है जो हमारे शरीर में निवास करता है, क्यूई महत्वपूर्ण ऊर्जा । यह प्रवाह शरीर के भीतर लगातार चलता रहता है, प्रत्येक अंग की अपनी गुणवत्ता सहसंबद्ध होती है और बाहरी कारकों और भावनात्मक स्थितियों द्वारा अनुभव किए गए ठहराव हो सकते हैं।

शिरोबिंदु को खींचना (जिसे मक्को हो व्यायाम भी कहा जाता है) को कभी भी प्रवाह के प्रदर्शन के रूप में नहीं सोचा जाना चाहिए। इसके विपरीत, हम तनाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन्हें मजबूर किए बिना उनका पालन करने की कोशिश करते हैं ।

उन्हें हर दो दिनों में कम से कम एक बार प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

संदर्भित आंत का दर्द, अंगों और मेरिडियन