बहुत बार हम मार्शल कलाकारों में केवल वही दिखाई देते हैं, जो मांसपेशियों का है।
एक शक्तिशाली, सौंदर्यपूर्ण रूप से सुंदर और स्वस्थ मांसलता को निरंतर समय और अनुशासन के साथ बनाने की आवश्यकता होती है, और शरीर के अन्य भागों के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए: अंगों, जोड़ों, tendons, नसों और हड्डियों को मजबूत करना।
कंकाल शरीर और हड्डियों का समर्थन है, जो इसे अभ्यास और युद्ध, दोनों खेल और आत्मरक्षा के मामले में भारी तनाव से गुजरता है।
लड़ाई के खेल में इस कारण के लिए दस्ताने, दस्ताने, कलाई और पोर बैंड, पिंडली गार्ड, मुंह गार्ड, हेलमेट, शरीर जैसे सुरक्षा हैं ।
हालांकि, नाम के लायक एक मार्शल कलाकार के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रथाओं में से एक हड्डी कंडीशनिंग है, जो इतालवी में "हड्डियों की स्थिति में सुधार" जैसा लगता है ।
प्रत्येक मार्शल आर्ट का इस अभ्यास का अपना संस्करण है और सभी तथाकथित वोल्फ के नियम पर आधारित हैं।
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वोल्फ का नियम
जिलियस वोल्फ एक सर्जन और एनाटोमिस्ट थे, जिन्होंने उन्नीसवीं शताब्दी के दौरान, पहले हड्डियों का एक सटीक तंत्र वर्णित किया था: तनाव और नियंत्रित सूक्ष्म भंग के अधीन, हड्डियां हड्डी की एक परत का निर्माण करती हैं जो विशेष रूप से कठोर, प्रतिरोधी और दर्द के प्रति कम संवेदनशील होती हैं, क्योंकि, आगे दूर, अस्थि मज्जा से और तंत्रिका बंडलों से।
मार्शल आर्ट इस अर्थ में काम करता है, हड्डियों के लिए एक तनाव पैदा करता है जो विकास और अनुकूलन के लिए इस क्षमता को पैदा करता है जो शाब्दिक रूप से हड्डियों को लड़ाई में शामिल करता है: टिबिया, फाइबुला, ह्यूमरस, अल्ना, रेडियम, और सभी छोटी हड्डियां जो हाथ बनाती हैं। और पैर।
कुछ मार्शल आर्ट में, हंसली, कंधे के ब्लेड, उरोस्थि, पसलियों और सिर की हड्डियों को मजबूत किया जाता है ।
मार्शल आर्ट में हड्डी कंडीशनिंग
मार्शल आर्ट्स में से एक है जो इस अभ्यास पर सबसे अधिक आधारित है , थाई थाई, प्रसिद्ध थाई मुक्केबाजी है । इस मार्शल आर्ट के वार को, विशेष रूप से किक को, पूरे मार्शल आर्ट के दृश्य में सबसे शक्तिशाली माना जाता है।
क्यों ? सरल, मांसपेशियों, tendons और तकनीक का प्रशिक्षण देने के अलावा, थाई मुक्केबाज कई अन्य मार्शल कलाकारों की तुलना में काम करते हैं और इसका कारण समझना आसान है और यह शरीर की सहज बुद्धि पर आधारित है। यदि हड्डियां अधिक प्रतिरोधी और मजबूत होती हैं, तो शरीर सहज रूप से जानता है कि यह सामान्य से अधिक बल व्यक्त कर सकता है, जबकि अगर हड्डियां नहीं हैं, तो शरीर सहज रूप से खुद को सीमित कर लेगा, ताकि हड्डियों की तुलना में अधिक बल उत्पन्न न हो। वे पकड़ सकते हैं, और इसलिए फ्रैक्चर का खतरा है।
मुक्केबाज अपने घुटनों और हाथों को तोड़ने के लिए जाने जाते हैं जब वे खुद को दस्ताने के बिना घूंसे फेंकने के लिए पाते हैं, क्योंकि उनके हाथों को मुक्केबाजी दस्ताने और बैंड द्वारा संरक्षित किया जाता है, उन्हें एक ऐसे बल को व्यक्त करने की आदत होती है जिसे बिना सुरक्षा के प्रबंधित नहीं किया जा सकता।
अन्य मार्शल आर्ट्स हड्डियों को कंडीशनिंग के साथ जानबूझकर प्रशिक्षित करते हैं । यह अभ्यास ईंटों या लकड़ी के बोर्ड पर आधारित सभी अभ्यासों के मूल में है, जैसा कि हम कराटे के कुछ रूपों में पाते हैं, लेकिन कुंग फू में, शाओलिन में भी, हम लाठी, लोहे की सलाखों को तोड़ने, खींचने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। विभिन्न सामग्रियों पर घूंसे, जो धीरे-धीरे कठोर हो जाते हैं, रेत से चट्टान तक पहुंचने के लिए शुरू होते हैं, और यहां तक कि खोपड़ी की हड्डियों को बोरों से टकराने और सिर पर सीधा खड़े होने से प्रबलित होता है।
सुरक्षित अभ्यास
आजकल हमारे हाथों और पैरों को धीरे-धीरे मजबूत करने के लिए अलग-अलग डिग्री की कठोरता वाले किकबॉक्सिंग बैग हैं। एक और व्यावहारिक अभ्यास जोड़े में किया जा सकता है, जिसमें एक व्यक्ति किकिंग (एक हल्के पिंडली गार्ड का उपयोग करके) और दूसरा एक पिंडली का प्रदर्शन करता है।
इस तरह से प्रभाव पूरी तरह से परिशोधन नहीं है, लेकिन यह पैरों के लिए एक अत्यधिक झटका भी नहीं है।
कलाई और उंगलियों को मजबूत करने के लिए, आप मुट्ठी पर, हाथों पर, उंगलियों पर पुश-अप कर सकते हैं, ताकि उन्हें मजबूत और फ्रैक्चर के लिए अधिक प्रतिरोधी बनाया जा सके। अस्थि कंडीशनिंग का सुरक्षित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है: हल्के सुरक्षा का उपयोग करना और शरीर को फिर से शुरू करने से पहले ठीक होने के लिए हमेशा समय देना ।
वसूली की कमी तनाव और सूक्ष्म-फ्रैक्चर का अत्यधिक भार पैदा करती है जो अचानक पहले गंभीर प्रभाव में फ्रैक्चर में परिवर्तित हो सकती है। खनिज युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से इस प्रक्रिया में मदद मिलती है । आदर्श? बिछुआ, यहां तक कि पाउडर भी खाएं।
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