मौसमी से बचाव से थकान दूर होती है

क्या सर्दियों की थकान मौजूद है? हम हमेशा वसंत और शरद ऋतु के बारे में सुनते हैं, सर्दियों की तुलना में थोड़ा कम। वास्तव में यह मौजूद है और सबसे प्रबल रूपों में इसे संक्षिप्त एसएडी, सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर के साथ इंगित किया गया है। जब ठंड आती है, तो हमारा शरीर प्रतिक्रिया करता है और हम इसे अप्रभावित न होने में मदद कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय का आग्रह करते हैं जो प्रकृति के नियमों के अनुसार अनिवार्य रूप से धीमा हो जाता है। वास्तव में, पहले से ही शरद ऋतु में हमारे बेसल चयापचय इसकी लय को धीमा कर देता है, क्योंकि प्रकृति में सब कुछ धीमा हो जाता है : पौधों में सैप, कुछ हाइबरनेटिंग जानवर, बंद ग्रामीण इलाकों के जलकुंड, कम रोशनी के घंटे; संक्षेप में, अगर हम चारों ओर देखें, तो सब कुछ हमारे बारे में अधिक समय तक बोलता है और हमारे शरीर को अपवाद क्यों होना चाहिए? तो आइए, इस मौसम में शारीरिक ऊर्जा में गिरावट का सामना करने के लिए हमारे दैनिक जीवन में पेश किए जाने वाले कुछ उपायों को देखें, बिना मौसमी लय के अत्यधिक प्रभाव के बिना।

विटामिन सी

हम उदासीनता, शारीरिक कमजोरी, और जुकाम के संकुचन में आसानी के लिए विटामिन सी से भरते हैं । इसलिए सर्दियों में हम विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे संतरे, कीवी, अनानास, सब्जियों जैसे ब्रोकोली, पालक, या आलू के सेवन का पक्ष ले सकते हैं। जो लोग मौसमी फलों और सब्जियों के साथ एक आहार का पालन करना मुश्किल पाते हैं, वे फार्मेसियों या हर्बलिस्टों में आसानी से उपलब्ध विटामिन सी की खुराक के साथ एस्कॉर्बिक एसिड बना सकते हैं। पेट के एसिड या अन्य गैस्ट्रो-एंटेरिक विकारों के साथ समस्याओं से बचने के लिए अनुशंसित खुराक का पालन करना महत्वपूर्ण है। फाइटोथेरेपी में हमारे पास "दोस्तों" की एक जोड़ी होती है जो विटामिन सी लाते हैं: कुत्ते के गुलाब और एरोला।

रोजा कैनाइन: जेमोडोडीवेटो में यह एक इम्युनोमोड्यूलेटर के रूप में कार्य करता है, इस प्रकार यह एलर्जी के खिलाफ हमारे शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा को नियंत्रित करता है, लेकिन श्वसन पथ की सूजन, आंखों और नाक के श्लेष्म झिल्ली के खिलाफ भी होता है। कुत्ते के गुलाब, गुलाब कूल्हों के रूप में परिभाषित, पारंपरिक खट्टे फलों की तुलना में उच्च एकाग्रता में विटामिन सी से समृद्ध होते हैं, और इसलिए बिना मतभेद के एक उत्कृष्ट पूरक का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।

एसरोला: इसकी उपस्थिति के कारण इसे बारबाडोस चेरी भी कहा जाता है, लेकिन स्वाद एक एसिड नारंगी की याद दिलाता है। एसोला विटामिन सी में समृद्ध है, लेकिन विटामिन बी और मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा और बायोफ्लेवोनॉइड्स जैसे खनिजों में भी विटामिन सी के साथ तालमेल है।

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5-HTP

आइए ट्रिप्टोफैन के बारे में बात करते हैं, जिसे हम सेरोटोनिन के अग्रदूत के रूप में संश्लेषित कर सकते हैं। यह हमारे शरीर पर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्तर पर सेरोटोनिन के उत्पादन का आग्रह करता है, और मेलाटोनिन, डोपामाइन, नॉरएड्रेनालाईन और बीटा-एंडोर्फिन के अधिक से अधिक एकाग्रता का भी समर्थन करता है। ये न्यूरोट्रांसमीटर हमारे मनोसामाजिक कल्याण के लिए आवश्यक हैं। 5HTP को एक पूरक के रूप में लिया जा सकता है, बाजार पर हम इसे ग्रिफ़ोनिया के बीज से निकाले हुए पाते हैं: यह एक मूड न्यूनाधिक के रूप में कार्य करता है, मौसमी उदासी, उदासीनता के हल्के रूपों, नींद संबंधी विकारों के कारण उदासीनता के रूप में विपरीत है।

शारीरिक गतिविधि

सर्दियों में हम अक्सर ठंड और खराब मौसम के कारण बाहरी शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करते हैं। तनाव, मानसिक और शारीरिक थकान, उदासीनता, मानसिक कमजोरी का मुकाबला करने के लिए एक तेज चलना पर्याप्त है। हम आरामदायक जूते, एक जैकेट, एक टोपी और दुपट्टा पहनने के लिए लंच ब्रेक का लाभ उठा सकते हैं और शहर की सड़कों के माध्यम से या किसी पार्क में कुछ किलोमीटर के लिए बाहर जा सकते हैं। हम श्वसन लय पर ध्यान देते हैं और हम इसे चरण में समन्वित करने की कोशिश करते हैं, इससे हमें व्यायाम को तालमेल बनाने में मदद मिलेगी, यह हमारे हृदय प्रणाली के लिए उपयोगी है, हमारे मस्तिष्क को प्रदूषित करने वाले परिपत्र विचारों के दिमाग को खाली करने और हमारी सभी कोशिकाओं को फिर से ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए। अधिवृक्क ग्रंथियां हमें एड्रेनालाईन के उत्पादन के साथ समर्थन करेंगी जो थकान और उदासीनता को दूर करेगी।

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