नियमित शारीरिक गतिविधि ऑस्टियोपोरोसिस का पहला दुश्मन है। सभी सच है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। इस डर से सामना किया कि हड्डियां भंगुर हो जाएंगी, अपने आप को स्थिर न करें। दरअसल। यदि आप आंदोलन में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना चाहते हैं, तो आपको हार नहीं माननी चाहिए: चलते रहें, अतिशयोक्ति किए बिना, अच्छी तरह से सुनना।

अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से प्यार करें

यह बेतुका लगता है, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए आपको बाइक चलाना, दौड़ना, वॉलीबॉल खेलना, बास्केटबॉल, नृत्य करना, एरोबिक व्यायाम करना होगा। संक्षेप में, यह अस्थि खनिजकरण को प्रोत्साहित करने और प्रजनन को बढ़ावा देने के लिए कुछ लेता है। ऊपर सूचीबद्ध सभी प्रकार के शरीर प्रशिक्षण इस मौलिक विशेषता को पूरा करते हैं, अगर लगातार अभ्यास किया जाए, तो अत्यधिक नहीं। उस उपहार के साथ जो संतुलन का तनाव है, एक दुर्जेय उपहार। ये प्रथाएं, प्रलोभन से अधिक से अधिक और अत्यधिक पहनने के लिए किए गए, मांसपेशियों के संकुचन और कण्डराओं के तनाव की आवश्यकता होती है जो जीव के लिए काफी लाभदायक हैं।

संक्षेप में, पसीने से तर, पसीने से तर, क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए प्रभावी प्रशिक्षण के लिए शरीर को हड्डियों पर अधिक भार (अत्यधिक या बहुत लंबे समय तक नहीं, हम दोहराते हैं) द्वारा गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ काम करना होगा।

इटालियंस के प्रतिशत में उन लोगों के लिए जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस की प्रक्रिया का पता चला है (संख्या लगभग 5 मिलियन लोग हैं, जिनमें से 80% महिलाएं हैं), आदर्श एक प्रकार का आंदोलन है जो प्रशिक्षण में होता है निपुणता, संतुलन, मोटर नियंत्रण। चलें, पानी में चलें, पैदल सीढ़ियाँ चढ़ें, योग करें या ताई ची चुआन।

धूप में चूमने वाली हड्डियाँ

अगर यह सच है कि सूरज सुंदर को चूमता है, तो आप जब भी आकर्षक महसूस करने की कोशिश करते हैं। सूरज की किरणें विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, जो भोजन से कैल्शियम के कार्बनिक अवशोषण के लिए आवश्यक है। 10 मिनट का एक्सपोजर पर्याप्त है।

ऑस्टियोपोरोसिस और आहार के बीच संबंध गहरा है और ऐसी आम धारणाएं हैं जिन्हें दूर करने की आवश्यकता है, जैसे कि दूध और कैल्शियम के बीच का संबंध। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है, उनमें से हम चेस्टनट को याद करते हैं। अच्छा मौसम आ गया है, इसे स्टॉक करें ...