एक खेल अभ्यास चुनने के लिए क्या मानदंड हैं जो हमारे मामले में कर सकते हैं?

और आप इसे सही निर्धारण के साथ कैसे आगे बढ़ाते हैं?

आइए एक साथ देखें कि कैसे चुनना है, किन मानदंडों को अपनाना है।

दैनिक शारीरिक गतिविधि की पसंद के लिए मानदंड

1. मौसमी

सबसे पहले हमें मौसमी से निपटना होगा: हम किस मौसम में हैं? यदि हम सुविधाओं से बाहर निकलना चाहते हैं तो हम वास्तव में बाहरी गतिविधियों को कितना कर सकते हैं और कितनी अच्छी तरह से सुसज्जित हैं?

2. शारीरिक स्थिति

यह तय करने के लिए एक और महत्वपूर्ण मानदंड कि किस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अभ्यास करें: वास्तविक भौतिक स्थिति । हमें संभावित चोटों को याद करने के लिए अतीत की आवश्यकता है, यह ध्यान में रखने के लिए कि उन्हें कैसे हल किया गया है और हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हमारी संभावनाएं क्या हैं, आंतरिक और बाहरी परिवर्तनों को कैसे ध्यान में रखा जाए।

3. एकान्त गतिविधि या अन्य लोगों के साथ

एक अन्य कारक: आक्षेप या एकांत । यह समझना आवश्यक है कि क्या कोई व्यक्ति अकेले होने पर शरीर में अधिक महसूस करता है या यदि कुछ रूपों, व्यायाम, प्रक्रियाओं को करने में सामाजिकता मदद करती है। हर एक के लिए यह अलग है।

अन्य मामलों में अन्य लोगों के साथ मिलकर गतिविधियों को अंजाम देने से संभावित चोटों के सबसे बड़े जोखिम के साथ व्याकुलता होती है। उन लोगों से बात करें जो अनुशासन का अभ्यास करते हैं जो आपको साज़िश करते हैं, सवाल पूछते हैं और सही आंतरिक मानदंडों के साथ उत्तर स्वीकार करते हैं।

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4. एरोबिक या अवायवीय गतिविधि

चुनने के लिए चौथा मानदंड: एरोबिक या गैर-एरोबिक । आपके शारीरिक संविधान और वसा भार की वर्तमान स्थिति के आधार पर, आप समझ सकते हैं कि क्या आपको वसा जलाने या दुबले शरीर को बनाए रखने और मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है ।

यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि, उदाहरण के लिए, यदि आप तय करते हैं कि आपकी गतिविधि चल रही है, तो आपको अधिक वजन के मामले में कुछ पाउंड नीचे फेंकने के बिना निश्चित रूप से शुरू करने से बचना चाहिए। इस मामले में तैराकी और अन्य गतिविधियों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है, जिनके लिए जोड़ों पर बहुत अधिक भार की आवश्यकता नहीं होती है और स्तंभ पर माइक्रोटेमा का खतरा नहीं होता है।

यदि एरोबिक थ्रेशोल्ड में व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है और चक्र दोहराया जाता है, तो कम से कम 20/30 मिनट तक व्यायाम जारी रखने से कार्डियोवस्कुलर रूप का एक अच्छा स्तर विकसित होता है।

5. पर्सनल ट्रेनर चुनें

अंत में, समझने की कोशिश करें कि क्या आप व्यायाम करना चाहते हैं, ट्रेनर द्वारा या स्वतंत्र रूप से। दोनों कारकों के अपने लाभ हैं लेकिन यह स्पष्ट है कि दूसरे मामले में एक बहुत मजबूत आत्म-सुनवाई, देखभाल और अनुशासन की आवश्यकता है।

यह भी सच है कि प्रशिक्षक चुनने का अर्थ है कि हर बार चुनाव पर सवाल उठाए बिना भरोसा करना और ऐसा करने का निर्णय लेना।

यह एक मांसपेशियों दोस्त या एक फिटनेस मॉडल नहीं होना चाहिए; किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो खुद पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप पर केंद्रित हो।

अपनी वर्तमान मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी ध्यान में रखें : यदि आपको प्रेरणा, मौन, बाहर से एक धक्का या आपको सिर्फ अपने भीतर के संपर्क में वापस आना है।

दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरणा

प्रेरणा असंतोष से नहीं आनी चाहिए : यदि हम अपने शरीर में कुछ बदलना चाहते हैं या एक महत्वपूर्ण तरीके से आदतों को बदलना चाहते हैं, तो हमें यह करने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि स्वस्थ रहने के लिए हमारे अच्छे की ओर जाने की आवश्यकता है ।

इस मूल्य पर एक नए इरादे को आधार बनाने के लिए हमें हमेशा ध्यान में रखना चाहिए और दिल में उद्देश्य जो इतना अधिक स्थानीय और अस्थायी वजन घटाने नहीं है (और किसी भी स्थिति में स्थानीय वजन घटाने का मिथ्या मिथ्या है) लेकिन संस्करण की ओर बढ़ने की इच्छा खुद से बेहतर।

खाद्य क्षेत्र में भी आलस को छोड़ने की कोशिश करें, क्योंकि खाद्य क्षेत्र के साथ मोटर क्षेत्र में नए उद्देश्यों को मिलाकर लंबे समय तक चलने वाले परिणामों की अनुमति मिलती है। वैरी, वास्तव में।

दूसरों के प्रति दयालुता की ओर मुड़ने की कोशिश करें, जिससे आप खुद के साथ सतर्क और सौम्य रहेंगे।

अपने सर्कैडियन लय को पूरी तरह से समझने की कोशिश करें : जब आप अधिकतम कैलोरी जलाते हैं, जब आपको आराम करने की आवश्यकता होती है, तो अपनी खुद की नींद की लय को कैसे प्रबंधित करें, हर एक के लिए अलग। और धीरज रखो, दीर्घकालिक परिणामों के लिए त्वरित परिणामों की तलाश न करें ।

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