स्ट्रेचिंग एक शब्द है जो अंग्रेजी की क्रिया 'स्ट्रेच' से निकला है जिसका अर्थ है 'स्ट्रेच, स्ट्रेच'। हम में से प्रत्येक को पता होगा कि किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से पहले गर्म करना और खिंचाव करना एक अच्छी आदत है। लेकिन शारीरिक गतिविधि के बाद भी, स्ट्रेचिंग उपयोगी है।

प्रशिक्षण से पहले खींच के लाभ

प्रशिक्षण से पहले स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की समस्याओं या जोड़ों की समस्याओं से बचने में मदद करती है, लेकिन आपको उसी कसरत की सफलता में सुधार करने की भी अनुमति देती है।

स्ट्रेचिंग के आधार पर दृढ़ विश्वास है कि एक गर्म शरीर प्रशिक्षण की उत्तेजनाओं के लिए बहुत बेहतर प्रतिक्रिया देता है, यह देखते हुए कि मांसपेशियों के तंतुओं को रक्त के साथ छिड़का जाता है और काम करने के लिए बेहतर रूप से तैयार होता है।

सबसे प्रसिद्ध स्ट्रेचिंग अभ्यासों में हम मौके पर दौड़ना, ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेपर और रोइंग मशीन शामिल कर सकते हैं। बॉडी बिल्डिंग के लिए, बहुत ही हल्के वज़न के साथ कुछ सत्र जोड़ना उपयोगी होता है, जिससे आप उन मांसपेशियों को गर्म कर सकें, जिन पर आप काम कर रहे होंगे।

मान्यताओं में कुछ 'आँसू'

प्रशिक्षण से पहले स्ट्रेचिंग की अवधारणा को "एथलेटिक प्रदर्शन और चोट की रोकथाम के लिए तैयारी" के रूप में समझा जाता है, कम और कम पुष्टि पाता है। मान लीजिए कि यह केवल आंशिक रूप से सच है।

यह एक व्यक्तिपरक स्थिति है जो मांसपेशियों के काम के प्रकार पर बहुत निर्भर करता है जो प्रदर्शन किया जा रहा है।

जब एक मांसपेशी लंबी हो जाती है, फाइबर के बीच समानांतर में स्थित मांसपेशी रिसेप्टर्स, तथाकथित 'फुस्सी', खिंचाव तनाव की स्थिति का संकेत देते हैं, जिससे एक प्रतिवर्त-रक्षा संकुचन होता है जो अत्यधिक खिंचाव से बचा जाता है जो खिंचाव या यहां तक ​​कि हो सकता है एक overstretching, या मांसपेशी फाइबर में एक आंसू। यदि मांसपेशियों को पहले उचित गर्म-अप के साथ पर्याप्त रूप से गर्म किया जाता है और फिर उचित स्ट्रेचिंग तकनीकों के साथ बढ़ाया जाता है, तो यह धीरे-धीरे और शारीरिक रूप से इस अर्थ में निकलेगा कि यह अपने ROM (मोशन की सीमा), या जुड़े संयुक्त जिले के गतिशीलता क्षेत्र को बढ़ा देगा।, आंदोलन की व्यापक स्वतंत्रता दे रहा है।

हालांकि, नेवादा विश्वविद्यालय से, एक अध्ययन एथलीटों को चेतावनी देता है। "वार्म अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम न केवल समय की बर्बादी है - अध्ययन कहता है - लेकिन वे हानिकारक भी हो सकते हैं। यह विचार कि 20/30 मिनट के लिए स्थैतिक खिंचाव मांसपेशियों को बेहतर काम करने के लिए तैयार करता है इसलिए गलत है ”। जाहिर है, जिन एथलीटों ने स्टैटिक स्ट्रेचिंग का प्रदर्शन किया था, उन्होंने अपने पैरों से कम बल उत्पन्न किया, जिन्होंने कोई हीटिंग नहीं की थी। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि स्ट्रेचिंग के बाद मांसपेशियों की ताकत 30% कम हो जाती है।

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