क्या आपको याद है जब किसी दिए गए कार्य को करने के एकमात्र विचार पर एक रेंगने वाली चिंता आपको पकड़ लेती है और आप उस कार्य से बचने के लिए सब कुछ, वास्तव में सब कुछ कर लेंगे? किसी स्थान पर जाएं, साधन लें, यात्रा आदि के लिए निकलें ...

ठीक है, बहुत खराब शब्दों में, आप अग्रिम चिंता का एक हमला अनुभव कर रहे हैं और इससे संबंधित परिहार की रणनीति को लागू कर रहे हैं: हर तरह से डरने वाली घटना से बचने की कोशिश करें क्योंकि इससे असुविधा होती है, इससे पहले कि चिंता का कारण बन जाए एक प्रस्थान के लिए और खुद छुट्टी पर सवाल उठाने के लिए।

इस अपवित्र व्याख्या को छोड़कर, हम विकार की तकनीकी परिभाषा के लिए इस विषय के एक विशेषज्ञ के पास फर्श छोड़ देते हैं: " प्रत्याशित चिंता शब्द का उपयोग कुछ अधिक या कम दूर के भविष्य का सामना करने के लिए चिंता की स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाता है। स्थितियों की आशंका। खैर, इस प्रकार की अग्रिम चिंता पैनिक डिसऑर्डर की विशेषता है। जो लोग इस समस्या से पीड़ित हैं, वे चिंता का सामना करते हैं और उन स्थितियों का सामना करने के बारे में सोचते हैं जिन पर घबराहट के दौरे, यातायात में ड्राइविंग, घर छोड़ना, अकेले रहना, भविष्य में मेट्रो में प्रवेश करने जैसे जोखिमों का सामना करना पड़ता है। बताते हैं, डॉ। स्पेग्नुलो, मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक।

इस प्रकार की चिंता को क्यों पहचाना और प्रबंधित करना सीखा जाता है? सबसे पहले क्योंकि यह एंटेकचैबर और पैनिक अटैक का इन्क्यूबेटर है (जो अक्सर घंटों या दिनों के बाद इसका अनुसरण करता है), फिर उस सीमित घटक के लिए जो इसे अपने साथ लाता है: वास्तव में, इस घटना से बचने के लिए एक प्रवृत्ति है कि यह चिंताजनक स्थिति को जीर्ण बनाने और एक, कभी-कभी बहुत गंभीर, किसी की व्यक्तिगत स्वतंत्रता को सीमित करने के अलावा और कुछ नहीं करके इसे उत्पन्न करता है।

इसके अलावा, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि चिंता के राज्य जो ठीक से प्रबंधित नहीं किए जाते हैं, टेलोमेयर की कमी का कारण होगा, सेल की उम्र बढ़ने के पक्ष में।

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एक सरल लेकिन शक्तिशाली व्यायाम

स्पष्ट रूप से किसी की चिंता के मूल कारणों को समझना एक गहरा काम है जो मुख्य रूप से व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर की देखरेख में। यहाँ हम कुछ सुझाव प्रदान करने के लिए खुद को सीमित कर लेंगे और आपको इस विशिष्ट प्रकार की चिंता का अनुभव होने पर विचार करने के लिए कुछ भोजन देंगे।

यहाँ एक महत्वपूर्ण अभ्यास है : जैसा कि उपरोक्त डॉ। Spagnulo पहली बात यह है कि जो खराबी अनुभव की जा रही है, उसके बारे में जागरूक होना और उसे भेद करने वाले विचारों से डरना।

इस बिंदु पर, सांस पर ध्यान आकर्षित किया जाता है, जैसा कि कई ध्यान तकनीक सिखाती हैं। कोई मानक समय नहीं है, यह तब तक जारी रहता है जब तक कि राहत की भावना महसूस नहीं की जाती है और "सोचा-समझा चिंता" पाश टूट जाता है।

एक बार शांत हो जाने के बाद, सामान्य गतिविधियाँ बिना किसी परिहार के व्यवहार को व्यवस्थित किए रहती हैं। यदि व्यथित विचार वापस आते हैं, तो सांस पर ध्यान देने की कवायद तब तक दोहराई जाती है जब तक वे पतले न हों।

इस तकनीक का उद्देश्य चिंता को मिटाना नहीं है, बल्कि इसे पहचानना है, इसे प्रबंधित करना है और धीरे-धीरे शांत, सांस के कुछ क्षणों को दूर करना है ।

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अपनी भलाई के लिए प्रतिबद्ध

बस इतनी सी बात? नहीं, हमें सबसे महत्वपूर्ण चीज चाहिए: निरंतर प्रतिबद्धता और हमारी समस्याओं का सामना करने और हल करने की इच्छा। सबसे पहले, यह अभ्यास बेकार या तुच्छ प्रतीत होगा क्योंकि इससे बचना बहुत अधिक आरामदायक है: हम अपने दिमाग की इस चाल में नहीं पड़ते हैं और कम से कम इसे एक मौका देते हैं

इसे अपने लिए आजमाएं।

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