क्या प्रशिक्षण या शारीरिक गतिविधि के बाद स्ट्रेचिंग करना उपयोगी है?
लैक्टिक एसिड
लैक्टिक एसिड मांसपेशियों की अवायवीय गतिविधि का एक उप-उत्पाद है, जिसमें से यह रक्त में बहता है, निष्क्रिय हृदय, यकृत और मांसपेशियों तक पहुंचता है, फिर वापस ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है । एक तीव्र और लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम के अंत में, यह हो सकता है कि मांसपेशियों को समय के साथ अधिक लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, हृदय, यकृत और निष्क्रिय मांसपेशियां चयापचय करने में सक्षम होती हैं।
रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता इस बिंदु तक बढ़ सकती है कि यह अब सक्रिय मांसपेशियों द्वारा निपटाया नहीं जाता है: यहां विषय शरीर के कुछ हिस्सों की खराब गतिशीलता के साथ थकान, जलन और दर्द को मानता है।
यह सिर्फ चयापचय का सवाल है और शरीर द्वारा अतिरिक्त लैक्टिक एसिड का निपटान किया जाएगा।
फिर देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की व्यथा की घटना भी है, जिसका प्रभाव केवल कंकाल की मांसपेशियों को प्रभावित करता है। ब्याज की अवधि पांच या छह दिन है।
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प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग
प्रशिक्षण के बाद खींच के दस या पंद्रह मिनट कष्टप्रद संकुचन से बचने और मांसपेशियों की लोच बनाए रखने के लिए उपयोगी होते हैं।
यह सलाह दी जाती है कि मांसपेशियों को फैलाए रखा जाए, इसे सिकुड़ने से बचाया जाए और समय के साथ-साथ इस विषय में गलत आसन उत्पन्न करने के लिए समय के साथ-साथ जागरूक किया जाए।
प्रशिक्षण के बाद के दर्द हमेशा होते हैं और मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द को कम करने में मदद करता है, खासकर यदि आप एक निरंतर प्रशिक्षण चक्र से गुजरते हैं। स्ट्रेचिंग पोजीशन को हायर करते समय बहुत सावधान रहें।
किसी भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में दर्द कभी नहीं होना चाहिए।
कुछ संकेत लम्बाई के प्रकारों पर। हम एक सक्रिय और निष्क्रिय प्रकार के बढ़ाव के बीच अंतर कर सकते हैं, जिसका अर्थ है बाहरी ताकतों का उपयोग। निष्क्रिय स्ट्रेचिंग स्थिर या गतिशील हो सकती है।
