कई लोगों के लिए, L5-S1 एक अजीब प्रतीक है, लेकिन जो लोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, वे इसे अच्छी तरह से जानते हैं और वास्तव में जानते हैं कि वे किस क्षेत्र का उल्लेख कर रहे हैं: यह अंतिम काठ का कशेरुका और पहला त्रिक के लिए संक्षिप्त नाम है।
आइए देखें कि कमर दर्द के कारण क्या हैं और इसे कम करने के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम हैं ।
काठ का रीढ़ की बीमारियों के कारण
हम जिस क्षेत्र के बारे में बात कर रहे हैं, वह अक्सर प्रोट्रूशियन्स या हर्नियास या यहां तक कि केवल एक सामान्य और साथ ही उपेक्षित पदार्थ से उत्पन्न होने वाले विकार हैं: जलयोजन।
यह भी हो सकता है कि अंगों की आंतरिक अस्वस्थता के बाद दर्द उस क्षेत्र में केंद्रित है और उस स्थिति में हम आंतों में दर्द की सूचना देते हैं । अंत में, एक चोट या हीटिंग के बिना किया गया एक मोड़ वास्तव में निर्णायक हो सकता है।
आमतौर पर उस क्षेत्र के आस-पास का दर्द पाचन तंत्र के लिए रुकावट के मामले में भी प्रकट हो सकता है जो अक्सर भावनात्मक प्रकृति या मासिक धर्म की समस्याओं के कारण होता है।
यदि तब शरीर अधिक वजन का होता है, तो पीठ तुरंत पीड़ित हो जाती है: धीरे-धीरे विषयों को आगे बढ़ाना शुरू करें और साथ ही साथ आपको शारीरिक और मानसिक रूप से हल्का करने के लिए एक मार्ग का रास्ता खोलें।
अंत में, एक गलत मुद्रा तुरंत काठ का क्षेत्र पर प्रतिबिंबित करेगा, खासकर अगर लंबोसेराल वक्र तनाव में है और पेट और मलाशय के मलाशय पर कोई टोनिंग कार्य नहीं है।
मनोदैहिक दृश्य में पीठ के उस हिस्से में दर्दनाक रोगसूचकता जीवन के वजन का समर्थन करने की थकान को वापस लाती है; किसी को कर्तव्य की भावना के साथ अपने रिश्ते की समीक्षा करनी चाहिए, और जो स्वयं के लिए लचीलापन और अनुकूलन है, उसके लिए स्वयं को खोज की ओर उन्मुख कर सकता है ।
निम्न पीठ दर्द के प्रकार और सबसे उपयुक्त उपचार क्या हैं?
कमर दर्द के लिए व्यायाम
- शरीर की जागरूकता को सक्रिय रखने के लिए मेरिडियन स्ट्रेचिंग एक अद्भुत स्व-चिकित्सा है। हालांकि, प्लीहा और अग्न्याशय को समर्पित व्यायाम और पृथ्वी तत्व से जुड़े हुए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। दूसरा अभ्यास वास्तव में अत्यंत क्रमिकता और ध्यान के साथ किया जाना चाहिए: शुरुआत में हम अपने अग्र-भुजाओं के साथ खुद का समर्थन कर सकते हैं और हमें शरीर के लचीलेपन पर पूरा भरोसा होना चाहिए। यह मानते हुए कि प्रत्येक शरीर अलग होता है और अलग-अलग प्रगति करता है, अपने आप को सुनना मौलिक हो जाता है।
- पेट के केंद्र को मजबूत करने के लिए जाने वाले सभी व्यायाम रामबाण हैं। लेकिन सावधान रहें कि क्लासिक पेट को बाहर न करें, अगर खराब प्रदर्शन किया जाता है, तो ग्रीवा को भी अधिभार देना पड़ता है, जिससे गर्दन में असुविधा होती है। सांस के माध्यम से गहरे मांसलता पर काम करने के लिए बेहतर है और एक ठोस नींव का निर्माण होता है जो पूर्वी डैन टीएन के अनुरूप क्षेत्र से शुरू होता है।
- पाइलेट्स क्रंच करने के लिए हां , और उचित सावधानी के साथ प्रदर्शन किया स्थिरता गेंद पर रिलीज करने के लिए । अच्छी तरह से योग के कुछ स्थान जो सांस से शुरू होने वाले उदर क्षेत्र को मजबूत बनाने पर विशेष रूप से काम करते हैं।
- ताई ची रूपों को करने की तैयारी के लिए व्यायाम काठ का भाग जारी करने के लिए उत्कृष्ट हैं। शरीर के इस हिस्से को जाने देने का मतलब है कि जड़ को महसूस करने में सक्षम होना। आपके पास हवा और पानी की तरह चलने वाले लोगों के वीडियो या मानसिक चित्र मौजूद हो सकते हैं, जो एक पैर से दूसरे तक वजन को तेज़ी से पार करते हैं। उस कोमलता तक पहुँचने के लिए आप "अनडाइंग द सिल्क कोकून" नामक अभ्यास से गुजरते हैं।
अंत में, विश्राम को बनाए रखना आवश्यक है , इसलिए उन सभी आकाओं से सावधान रहें , जो एक प्रतिस्वेदक बेसिन पर अतिरंजित स्थिति लगाते हैं, आप और भी बुरा करने का जोखिम उठाते हैं। वे खर्च ileopsoas और रेक्टस फेमोरिस बनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उस स्थिति में कमी होती है जिसमें स्थिति को मजबूर किया जाता है।
दूसरी ओर, विपरीत भी सच है, अर्थात् इन मांसपेशियों को छोटा करने से श्रोणि आगे की स्थिति का कारण बनता है।
ताई ची के कुछ स्कूलों में, मांसपेशियों में खिंचाव पूरी तरह से उपेक्षित होता है और सांस लेने पर ध्यान जाता है । हमेशा खुद की सुनो।
