क्योंकि आप नर्वस भूख से पीड़ित हैं

तंत्रिका भूख एक झूठी भूख है, जो कारकों की एक पूरी श्रृंखला के कारण होती है जो वास्तविक पोषण की आवश्यकता से बहुत दूर हैं।

आइए देखें कि इसे कैसे खोजें और इसे हमारी रेखा और स्वास्थ्य को बर्बाद करने से कैसे रोकें । वास्तव में उस तंत्र का स्पष्टीकरण होना चाहिए जो भूख न होने के बावजूद खाने की ओर जाता है, एक स्पष्टीकरण जो शोधकर्ताओं ने हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रण तंत्र के एक परिवर्तन का उल्लेख किया है। वास्तव में मस्तिष्क में प्रहरी होते हैं जो शरीर को चेतावनी देते हैं जब चीनी का स्तर बहुत कम होता है और प्रतिक्रिया के रूप में इसे प्राप्त करने के लिए भोजन और क्रियाओं की आवश्यकता उत्पन्न होती है।

लेकिन यह शारीरिक तंत्र हमेशा पूर्णता के लिए काम नहीं करता है, या यह मनोवैज्ञानिक कारणों जैसे अन्य कारणों से प्रभावित हो सकता है। व्यवहार में, जैसा कि कई आहार विशेषज्ञ दावा करते हैं, तंत्रिका भूख कई कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं: चिंता, उदासी, खालीपन, क्रोध, भय या ऊब की भावना।

स्पष्टीकरण जो इस प्रकार की भूख को वापस ले जाता है, एक तंत्र जिसे " भावनात्मक भोजन " कहा जाता है और जो स्नेह, सुरक्षा या उस आनंद की जगह ले जाता है जो भोजन के साथ नहीं होता है, जीवन के पहले चरणों में वापस जाने लगता है, जब रोते हुए बच्चे को दूध पिलाती माँ, भले ही भूख रोने का असली कारण न हो, लेकिन यह भूख की स्थिति और स्नेह के अनुरोध की स्थिति के बीच भ्रम पैदा करता है।

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यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो नर्वस भूख को कम करते हैं

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इस तंत्रिका उत्तेजना पर एक शक्तिशाली सुखदायक प्रभाव डालते हैं। ये खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन होते हैं, जो सेरोटोनिन को सक्रिय करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को सक्रिय करने में सक्षम है जो तुरंत खुशी और भलाई की सुखद अनुभूति जारी करता है। यह मुख्य रूप से फल है, केले की तरह , ट्रिप्टोफैन का एक प्राथमिक स्रोत है। लेकिन दूध, अंडे, ताजा चीज, सूखे सब्जियां और साबुत अनाज भी । समान रूप से उपयोगी ब्रोमीन से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे लेट्यूस, और मैग्नीशियम, जैसे सूखे फल ( नट और बादाम ), कोको और कड़वा चॉकलेट, चेस्टनट खाने के लिए उपयोगी है।

आदतों से जुड़ी कुछ छोटी-छोटी तरकीबें नर्वस फूड की भावना को कम करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, जो तंत्रिका भूख को कम करने के उद्देश्य से अच्छा है, फल या सब्जियों के आधार पर एक स्टार्टर बनाना है: सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं जो पेट की शांत भूख में बड़े पैमाने पर पैदा करती हैं।

ब्रेड और पास्ता को कभी भी टेबल से पूरी तरह से खत्म न करें, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट में सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने की शक्ति होती है, जो भूख के तंत्र को नियंत्रित करता है। पहले के साथ सब्जियों को जोड़ना अच्छा है: उदाहरण के लिए, यदि आप पास्ता को ब्रोकोली के साथ पकाते हैं, तो अपनी प्लेट पर पास्ता से अधिक ब्रोकोली डालें।

मसालेदार और शांति से खाएं : यह संयोजन पेट की संतुष्टि और तृप्ति की भावना को सुविधाजनक बनाता है। मसालेदार व्यंजन एंडोर्फिन, पदार्थों का उत्पादन भी करते हैं जो आनंद को बढ़ाते हैं, भोजन को संतोषजनक बनाते हैं। अक्सर पियें: पानी, ग्रीन टी और हर्बल चाय । और अभी भी अपकेंद्रित्र, फलों के रस, स्मूदी। संतुलन सुई को उठाने के बिना सब कुछ संतृप्त करने में मदद करता है।

अंत में, यहां वैकल्पिक एड्स हैं

जब भूख के हमले अचानक आप पर हमला करते हैं, तो दस तक गिनती करें। रेफ्रिजरेटर को खुला न फेंकें, लेकिन तीन लंबी साँसें लें और यह समझने की कोशिश करें कि यह आवेग वास्तव में कहां से आता है और चारों ओर देखता है। बाथटब को भरें, हल्की धूप, चाय या हर्बल चाय, एक गाना जिसे आप पसंद करते हैं, उसे सुनें और कुछ स्ट्रेचिंग करें।

नियमित खेल नर्वस भूख के हमलों के खिलाफ सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक है। कुछ चिकित्सक एक डायरी रखने की सलाह भी देते हैं जहां सब कुछ खाया जाता है और क्यों। अरोमाथेरेपी भी उपयोगी है। संक्षेप में, अपनी व्यक्तिगत छूट तकनीक चुनें।

हर्बल उत्पादों में, सिट्रस औरान्टियम , कड़वा नारंगी और रोडियोला रसिया, जिसे रडिओला के रूप में जाना जाता है, आदर्श हैं। उत्तरार्द्ध तनाव और थकान के स्तर को कम करने में मदद करता है जो अस्वास्थ्यकर द्वि घातुमान खाने का कारण बन सकता है। यहां तक ​​कि नींबू से बनी एक हर्बल चाय, या नींबू बाम, एंजेलिका और पैशनफ्लावर पर आधारित, चिंता की स्थिति को शांत और प्रतिष्ठित करने में मदद कर सकती है ।

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