आइए देखें कि आहार नियमों को क्या नहीं भूलना चाहिए, यह ध्यान में रखते हुए कि मांसपेशियों को रखने के लिए, शारीरिक प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है और इस तरह के विशेष आहार में इसे स्वयं करना उचित नहीं है।

मांसपेशियों को खिलाने के नियम

सिर्फ प्रोटीन ही नहीं । मांसपेशियों के खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च होते हैं, लेकिन आपको केवल प्रोटीन सामग्री पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन कैलिब्रेट करना भी महत्वपूर्ण है; के रूप में यह विटामिन और खनिज की सही मात्रा के साथ शरीर की आपूर्ति करने के लिए आवश्यक है।

कैलोरी । मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बड़े पैमाने पर ऊर्जा की आवश्यकता होती है; इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने वजन पर नियंत्रण खो कर वजन कम करना है, लेकिन कभी-कभी, आप अपने आहार का पालन करने, कैलोरी बढ़ाने, अपनी मांसपेशियों के साथ, संवेदनशील क्षेत्रों में वसा पैड दिखाई दे सकते हैं आम तौर पर कूल्हों और पेट)। यदि ऐसा होता है, तो आपको विशिष्ट शारीरिक प्रशिक्षण के साथ हस्तक्षेप करने की आवश्यकता होगी।

पानी । उचित रूप से हाइड्रेटिंग बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए बहुत सारा पानी पिएं और कभी भी प्रति दिन दो लीटर से कम पानी न पिएं।

भोजन की गुणवत्ता । जंक फूड, फ्राइज़, संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ और उन सभी से बचें जो पोषण के बिना कैलोरी प्रदान करते हैं

नियमितता । नियमित अंतराल पर भोजन करने से मांसपेशियों को हमेशा पर्याप्त पोषण प्राप्त होता है।

इसे खुद न करें । एक आहार जो मांसपेशियों को बढ़ाने का लक्ष्य रखता है उसे सुधार नहीं किया जा सकता है। सामान्य तौर पर आपकी मांसपेशियों और आपके स्वास्थ्य की खातिर इसलिए एक विशेषज्ञ द्वारा पालन किया जाना उचित है।

मांसपेशियों के अनुकूल खाद्य पदार्थ

हां, लेकिन अच्छे शरीर प्रशिक्षण के आधार पर उन्हें स्वस्थ रखने के लिए मांसपेशियों के खाद्य पदार्थ क्या हैं? यह कहने के लिए दर्द होता है, लेकिन कोई चमत्कारी खाद्य पदार्थ नहीं हैं । सही ढंग से अध्ययन किए गए आहार और सही प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों में वृद्धि होती है; इसके अलावा, अगर हम यह सब कहना चाहते हैं, तो यह आसान काम नहीं है: हमें दृढ़ता और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो अपने दम पर, उन सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों को चाहिए; इसलिए आहार संतुलित और विविध होना चाहिए।

एकमात्र वास्तविक सलाह जो उन लोगों को दी जा सकती है जो मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं:

• इतने धैर्य के साथ अपने आप को;
• व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों के संयोजन के गुणों का अध्ययन करें;
• उन लोगों से सावधान रहें जो थोड़े समय में आसान परिणाम का वादा करते हैं;
• अनुभवी कर्मियों पर भरोसा करें।