वैकल्पिक नथुने के साथ श्वास: यह कैसे करना है

सूर्य चंद्र प्राणायाम वैकल्पिक नासिका के साथ योग करने वाला है। इसका निष्पादन बहुत सरल है:

> एक आरामदायक स्थिति में बैठे, कमल की स्थिति में या बस पैरों के साथ बस्ट के नीचे झुकना; कुर्सी पर बैठना भी अच्छा है;

> बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखा जाता है, और इसके बजाय दाहिने हाथ को चेहरे पर रखा जाता है: तर्जनी और मध्य उंगलियों को माथे के बीच में, दोनों भौंहों के बीच में रखा जाता है, जबकि अंगूठे, अनामिका और छोटी उंगली के संपर्क में नहीं आते हैं का सामना करना;

> छोटी उंगली और अनामिका के साथ बाएं नथुने को बंद किया जाता है, और इसे दाहिने नथुने से साँस लिया जाता है, और इसे कम से कम 5 सेकंड तक समाप्त करने के लिए छोड़ दिया जाता है ;

> एक या दो सेकंड का एक विराम लें और बाएं नथुने को खोलें, दाहिने नथुने को अंगूठे से बंद करें: इस नथुने और श्वास के साथ साँस छोड़ें;

> एक या दो सेकंड के लिए स्थिर रहता है, फिर दाईं नासिका को खोलता है और बाईं उंगली को छोटी उंगली और अनामिका से बंद करता है: साँस छोड़ते और साँस छोड़ते हैं ;

> कुछ मिनटों के लिए सब कुछ दोहराएं।

वैकल्पिक नथुने से सांस लेने के लाभ

इस योग श्वसन को "सूर्य-चंद्रमा" श्वास के रूप में अनुवादित किया जाता है, क्योंकि दो बाएं और दाएं ध्रुवीयता, वैकल्पिक रूप से, शरीर के कुछ हिस्सों के साथ, विपरीत ऊर्जा धाराओं के साथ, लेकिन जो, एक सामान्य कल्याण के लिए, संतुलित और वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक रूप से होना चाहिए।

लाभ भौतिक और भावनात्मक दोनों हैं:

> शरीर के भीतर एसिड और क्षार संतुलन ;

> रक्त को ऑक्सीजन देता है, रक्त और फेफड़ों को शुद्ध करता है ;;

> सामान्य श्वसन क्षमता में सुधार;

> मतली और सिरदर्द को शांत करता है;

> शारीरिक तनाव से राहत देता है, विशेष रूप से सिर और कंधों के स्तर पर;

> मन और परिपत्र विचारों को शांत करता है;

> दाएं और बाएं गोलार्धों के बीच वैकल्पिक;

> तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है ;

> उन लोगों के लिए उपयोगी है जो ऊर्जा और मिजाज के अधीन हैं;

> ध्यान की तैयारी हो सकती है;

> एकाग्रता में सुधार;

> मानसिक थकान को भंग करता है और स्पष्टता देता है;

> साइनस को साफ करता है और परानासल साइनस में बलगम के विघटन की सुविधा देता है, साइनसाइटिस के लक्षणों को कम करता है;

> नींद को समेटता है और पाचन की सुविधा देता है ।