पानी प्रतिधारण लगभग 30% महिलाओं को प्रभावित करता है। विकार में शरीर में तरल पदार्थों का संचय होता है, जो विशेष रूप से कुछ विशेष क्षेत्रों, जैसे पेट, नितंबों और पैरों में जमा होते हैं, परिणामस्वरूप सूजन और नारंगी छील त्वचा की उपस्थिति होती है।
जल प्रतिधारण एक अंतर्निहित विकृति का लक्षण हो सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होता है, जिसमें सिगरेट धूम्रपान, शराब और कॉफी का अत्यधिक सेवन, पहनने की आदत शामिल हैं बहुत ऊँची एड़ी के जूते और बहुत तंग कपड़े, एक गतिहीन जीवन शैली, खराब शारीरिक गतिविधि और - जाहिर है - एक गलत आहार ।
पानी प्रतिधारण के खिलाफ आहार के नियम
पानी प्रतिधारण के खिलाफ आहार के मुख्य नियम हैं:
- एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना;
- शराब, कैफीन और शर्करा युक्त पेय से बचें;
- नमक, चीनी और वसा से अधिक न करें;
- फाइबर से भरपूर आहार को अपनाएं ; पानी की अवधारण का मुकाबला करने के लिए आंत की नियमितता महत्वपूर्ण है; कब्ज, वास्तव में, विकार के पक्ष में है;
- विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करें ।
संतरे के छिलके से लड़ने के लिए संतरे की भी कोशिश करें
पानी प्रतिधारण के खिलाफ खाद्य पदार्थ
यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो पानी के प्रतिधारण के खिलाफ आहार में मदद कर सकते हैं। स्पष्ट रूप से यह केवल एक सामान्य सलाह है, विशुद्ध रूप से सूचना के प्रयोजनों के लिए, जो किसी भी तरह से डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है ।
- जौ : यह सुबह की जगह कॉफी के लिए एकदम सही है। इसे मीठा करने के लिए बेहतर नहीं; सबसे कम वसा वाले दूध का एक पानी का छींटा जोड़ें। जौ के साथ कॉफी बदलने से पानी के प्रतिधारण पर कैफीन के नकारात्मक प्रभावों से बचा जाता है।
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल: कम कैलोरी और कम वसा वाले आहार में जैतून के तेल की एक बूंद का भी संकेत दिया जाता है; जब आप पानी के प्रतिधारण से लड़ना चाहते हैं तो आपको इसकी मात्रा के साथ अति नहीं करनी चाहिए, लेकिन जैतून का तेल सबसे उपयुक्त वसा ड्रेसिंग है।
- अनानास : अपने मूत्रवर्धक और detoxifying गुणों के लिए धन्यवाद, पानी प्रतिधारण के खिलाफ आहार में अनानास एक बहुत ही उपयोगी फल है। इसमें पोटेशियम, विटामिन ए, विटामिन सी होता है, और यह पूरे वर्ष बाजार में उपलब्ध होता है। नाश्ते के लिए और हल्के और मीठे नाश्ते के लिए बहुत बढ़िया।
- चेरी : अपने मजबूत मूत्रवर्धक गुणों के लिए धन्यवाद, चेरी विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में शरीर की मदद करने के लिए उत्कृष्ट हैं। हमें मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए क्योंकि वे शर्करा वाले फल हैं, लेकिन पानी की अवधारण के मामले में भी वे निश्चित रूप से एक स्वादिष्ट नाश्ता बना सकते हैं।
- तरबूज : पानी प्रतिधारण के खिलाफ आहार में, अंत में, तरबूज याद नहीं कर सकते। इसमें मूत्रवर्धक और रेचक क्रिया होती है और इसलिए यह आंत पर भी सकारात्मक रूप से कार्य करता है। यह कैरोटीन और विटामिन सी में समृद्ध है, बजाय एक सीमित कैलोरी सेवन के।
